Харчування та вміст - дієтична одиниця

Їжа повністю засмучена в цей досить особливий період (відсутність ідей для меню, закусок, відсутність фізичної активності ...).

спробуй дотримуйтесь часу їжі якомога регулярніше. Важливо приділяти час усьому (шкільний час, робота на дистанції, фізична активність та реальний час їжі). Дотримуйтесь структури з 3 прийомів їжі на день, що обмежить перекуси.

З обмеженнями ми, як правило, лягаємо спати пізніше, а також встаємо пізніше, що нам робити? Зробіть повний сніданок або відкладіть час їжі.

Меню повинно бути повним тобто м'ясо, риба або яйце (OPV), овочі, крохмаль, молочні продукти, жир (олія або масло), фрукти та вода. Це основа збалансованого харчування.

Якщо ви мало займаєтесь фізичними навантаженнями зменшити кількість крохмалистих продуктів не видаляючи їх.

Зверніться по допомогу до своєї родини: у них обов’язково є ідеї (можливо, не дуже збалансовані, якщо підліток вдома), але ви можете збалансувати страви, додавши овочі (салат, натерту моркву ...) і зверніть увагу на кількість.

Якщо ні Інтернет, є сайти, в тому числі: "фабрика меню", яка може допомогти вам налаштувати меню та ознайомити вас з новими рецептами, а для тих, хто не дуже любить готувати, експрес-режим дуже цікавий; Принцип «Чарівності холодильника»: перелічіть усе, що є у вас у холодильнику та шафах. Ми пропонуємо вашій увазі рецепти за кількістю людей та класифікуємо за категоріями (приклад рецепту готується за 30 хвилин…). Це анти-відходи, і це дозволяє використовувати ваші покупки ефективніше та довше.

Протягом цього періоду ув'язнення скористайтеся можливістю готувати з сім'єю, з дітьми це може бути навчання, освіта. Виклик під час ув'язнення "Уникайте купувати приготовані страви".

Подумай робити розумні покупки: Тобто під час тримання під вартою подорожі повинні бути обмежені, тому плануйте меню заздалегідь і складайте відповідний список покупок на тиждень. Це допоможе вам залишатися позбавленим ідей, коли справа стосується їжі. Подумайте про заморожені або консервовані овочі, компоти без додавання цукру та заморожені фрукти.

Збагатіть свій раціон в вітамін С (ківі, цитрусові ...), в залізо (м'ясо, бобові) та Омега 3 для імунітету (рослинна олія, жирна риба, жирні фрукти та ін.), а також в вітамін D (жирна риба, авокадо), оскільки ми менше піддаємось впливу сонця.

Подумай добре зволожуй себе, щоб вас зайняти (в'язання, танці, спів, ігри з дітьми, домашні завдання, спорт вдома ...).

Якщо, незважаючи на це, бажання все ще присутнє, ви можете зберігайте молочний продукт і фрукти на обід або вечерю в другій половині дня. Думайте про олійні фрукти (мигдаль, волоські горіхи, фундук…) в помірних кількостях, вони можуть бути частиною закуски. Зразок закуски: сир, шматочок фрукта і 5 мигдалів.

Що стосується закусок, спробуйте обмежити закусочне печиво і віддайте перевагу порізаним овочам з сирним соусом і максимально обмежте алкоголь.

Успіхів вам усім і бережіть себе !