Харчування та вправи для сильних людей похилого віку, що сприяють м’язам
Ерланген, 1 жовтня 2020 р .: Якщо ми нічого з цим не зробимо, до 80 років наше тіло може втратити до 40% своєї м’язової маси. Приблизно 1-2% на рік, розпад зазвичай відбувається поступово, але в якийсь момент дефіцит сил стає очевидним: обмежується рухливість при ходьбі та підйомі або навіть падає із зламаними кістками та затяжними наслідками. Правильно підібравши дієту та дозуючи фізичні вправи, люди похилого віку також можуть активно протидіяти цьому вдома.
Зниження м’язової маси, сили та функцій у літньому віці (саркопенія) може серйозно обмежити повсякденне життя: повсякденні справи, такі як підйом по сходах, відвідування супермаркету чи вставання зі стільця, стають викликом. Майже кожна третя особа старше 65 років падає через саркопенію принаймні раз на рік - нерідкі випадки, коли травми мають тривалий вплив на незалежність постраждалих.
Однак хороша новина полягає в тому, що вирішити проблему можна за допомогою правильної дієти, регулярних фізичних вправ та цілеспрямованих силових тренувань без будь-яких ліків.
Харчування для м’язів
Найважливішими компонентами дієти, яка сприяє м’язам, є білки, такі незамінні амінокислоти, як лейцин та вітамін D.
Сироваткові білки особливо рекомендуються як джерело білка. Вони легко засвоюються і забезпечують швидку доступність незамінних амінокислот, які відіграють центральну роль у нарощуванні м’язової маси. Оскільки як білкові будівельні блоки вони є важливими енергетичними носіями, які стимулюють синтез м’язового білка. Лейцин, зокрема, вважається дуже потужним активатором, ефект якого навіть може бути посилений додатковим надходженням вітаміну D.
Однак, особливо у літньому віці, не так просто забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин цього типу. Оскільки потреба в білках для нарощування м’язів природно зростає до 25% у літньому віці завдяки анаболічній стійкості. Організм не може виробляти цю кількість сам, і регулярних прийомів їжі часто недостатньо для задоволення цього високого попиту.
У цих випадках медичні ковтки можуть допомогти компенсувати недоліки і таким чином зберегти рухливість. Вони містять усі необхідні поживні речовини для нарощування м’язів у потрібній кількості та прості у використанні. Порошок потрібно лише змішати з водою у бажаному смаку. Для пацієнтів, які страждають не тільки саркопенією, але і недоїданням, доступні спеціальні висококалорійні варіанти готових до вживання напоїв.
Рух для більшої мобільності
Звичайно, харчування - це не все - фізичні вправи також відіграють головну роль. Навіть регулярні прогулянки або домашня робота та садівництво можуть допомогти зберегти рухливість якомога довше. Однак, якщо ці варіанти недоступні місяцями, а люди похилого віку лише трохи залишають свої домівки, м’язи можуть ще більше погіршитися. Легкі тренувальні вправи та гімнастичні вправи корисні для цілеспрямованого зміцнення ослаблених м’язів. У співпраці з вченими з Інституту медичної фізики Університету Ерлангена - Нюрнберг компанія Nutricia розробила програму з 16 простих вправ, які можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Всього за 15 хвилин на день пацієнти можуть покращити свою м’язову силу та роботу протягом дванадцяти тижнів.
Про Нутріцію Мілупу
Нутріція Мілупа поставила перед собою завдання підвищити якість життя людей за допомогою найкращого можливого харчування - у перші 1000 днів життя, коли курс призначений для здорового розвитку, а також у критичні фази життя з особливими медичними вимогами.