НЕ ВАЖАЙТЕ, ЩО ПРИЧИНА МОЖЕ СТРЕСУВАТИ - Епізод 2 - Кортизол, з добрими і поганими ...
Проблеми на роботі чи вдома вас тиснуть. Стрес стає звичним у вашому житті, але ви помічаєте, що навколо живота з'явилася сором'язлива спочатку дитина-кола, яка демонструє ознаки того, що хоче подолати свого родича з моря. рятувальний круг.
Звідки береться ця зайва вага?
На жаль, він відіграє ключову роль у наборі ваги. Спочатку це може призвести до зниження апетиту через адреналін, що виділяється організмом, але з часом «хронічний» стрес стимулює секрецію кортизолу, і голод буде на максимумі. Більшість з нас харчується неконтрольовано, коли в нашому повсякденному житті занадто великий тиск. Це пов’язано з фізіологічною реакцією організму, що входить в автопілот, що називається «режим виживання», і в більшості випадків закінчується механізмом наддуву. Завдяки втручанню вегетативної нервової системи ви готуєтесь до «бійки або втечі», як тільки організм досягне певного рівня стресу. Основним «гормоном стресу» в організмі є кортизол. Він секретується наднирковими залозами - конічними органами, розташованими у верхній частині нирок.
Подумайте про кортизол як про вбудовану сигналізацію людської природи. Це тісно пов’язано з певними частинами мозку, щоб контролювати ваш настрій, мотивацію та страх.
Але чому я переїдаю? Тому що, і, можливо, це здасться смішним, але саме так і відбувається, ваше тіло думає, що ви використовували калорії, щоб вирішити свій стрес, навіть якщо ви, насправді, не втекли від жодного лева і ви - Ви билися з ніндзя. Як результат, несвідома область вашого мозку, палеокортекс, переконана, що вам потрібно їсти, щоб зарядити ці калорії, навіть якщо ви насправді не голодні.
Кортизол бере участь у збільшенні та підтримці інстинкту "боротьби або втечі" настороженого тіла, але залежно від ваших щоденних потреб він також відіграє важливу роль у ряді інших справ, які робить ваше тіло. робити що. Наприклад:
Ø Керує, як організм використовує вуглеводи, жири та білки
Ø Зберігає запалення низьким Ø Регулює кров’яний тиск
Ø Підвищує рівень цукру в крові (рівень цукру в крові) для покращення енергії мозку та основних внутрішніх органів
Ø Контролює цикл сну/неспання для управління стресом
Що трапляється, коли ви стикаєтесь із занадто великим стресом?
Зазвичай після того, як тиск або небезпека минули, рівень кортизолу повинен заспокоїтися. Серце, кров'яний тиск та інші системи організму нормалізуються.
Що робити, якщо ви постійно перебуваєте під напругою, а кнопка тривоги залишається включеною? Найважливіші функції організму можуть зірвати з колії, що призводить до ряду проблем зі здоров'ям, серед яких
Ø Проблеми з пам’яттю та концентрацією уваги
Ø Проблеми з травленням та кишковим транзитом
Кортизол підвищується під час напружених періодів у вашому житті, незалежно від характеру стресу. Наслідок цього може перетворити переїдання в звичку.
Але що ще відбувається, щоб картина була повною, а відгодівля встановлювалася повільно, але впевнено?
Оскільки високий рівень гормону сприяє секреції зайвого інсуліну, який знижує рівень глюкози в крові. З цього моменту у вас виникне спокуса їсти солодку і жирну їжу, тобто замість салату чи банана ви, швидше за все, з’їсте цукерки, тістечка або фаст-фуд, які також називають «продуктами комфорту».
За словами доктора Джейсона Перрі Блока, професора медицини, їжу можна вважати джерелом комфорту, який може зменшити стрес. Жирна та солодка їжа, як правило, є головними винуватцями, і багато хто з нас вже розвинули до них сильну прихильність.
На закінчення: "більше стресу = більше кортизолу = більше апетиту до нездорової їжі = більше жиру на животі", - говорить д-р Шон М. Талботт, біохімік з питань харчування.
Як підтримувати здоровий рівень кортизолу?
Очевидно, що найпростіший спосіб підтримувати нормальний рівень кортизолу та нормально функціонувати - це максимально зменшити стрес. Спробуйте наступні прості поради, щоб підтримувати інстинкт "боротьби або бігу" вашого тіла на потрібному рівні:
Ø Їжте збалансовано, з усіх груп продуктів
Ø Часто виконуйте вправи або, принаймні, йдіть швидким темпом
Ø Спати не менше 7 годин на ніч
Ø Заплануйте сеанс масажу, щоб позбутися відчуття м’язової втоми через тривалий стрес
Ø Більше спілкуйтеся, зустрічайтеся з друзями. В ідеалі у вас повинен бути хтось, з ким ви зможете обговорити те, що вас турбує
Ø Смійтесь більше, це одне з найкращих природних засобів для зняття стресу. це безкоштовно
Ø Згадайте свої дитячі чи юнацькі захоплення та відновіть ці заходи
Ø слухати музику; Це завжди додасть вам гарного настрою та сил перебороти щоденні проблеми
Ø Практикуйте йогу або медитацію або принаймні спробуйте навчитися глибоко дихати і розслаблятися, коли відчуваєте, що на вас нападає новий стресор
Всі ми час від часу боремося зі стресом. Це вам вирішувати з його знищенням якнайкраще. Опір спокусі переїсти - прекрасний початок.
Є рішення. Вам потрібно лише цього захотіти.
Моя філософія щодо харчування така мати можливість насолоджуватися життям і худнути, підтримуючи здорову вагу. Ніяких знущальних, обмежувальних або незбалансованих дієт.
Зміни, що настануть, перетворять вас на найкращий варіант на все життя.
Це простіше, ніж ви думаєте!
Abraham SB et al - Кортизол, ожиріння та метаболічний синдром: поперечне дослідження страждають ожирінням та огляд літератури, Ожиріння 2013
Американська психологічна асоціація: "Наголосіть на головній проблемі здоров'я в США, попереджає APA". 2015 рік
Дартмутський науковий журнал: "Фізіологія стресу: кортизол і гіпоталамо-гіпофізарно-надниркова вісь".
Fan Y, Tang Y, MI - рівень кортизолу Познера, модульований інтегративною медитацією залежно від дози, Stress Health, 2014
Хардінг Дж. Л. та співавт. - Психосоціальний стрес позитивно пов’язаний із збільшенням індексу маси тіла протягом 5 років: докази лонгітюдного дослідження AusDiab, Ожиріння, 2014 р.
Джейсон П Блок та ін. - Психосоціальний стрес та зміна ваги серед дорослих людей у США, Американський журнал епідеміології, 2009