Харчування Тіффані Здорове х Джина для збалансування циклу

Періоди (майже) щомісяця. Ми часто говоримо про методи та поради що ми передаємо між сестрами, друзями та двоюрідними братами для зняття болю. Судоми, тимчасова втома під час менструації ... між домашніми засобами та порадами лікаря, ви можете подумати, що ми добре оснащені !

харчування

Однак правила залишаються неймовірний предмет (ми зважуємо свої слова). Але ми всі переживаємо це по-різному. Що, якби ми подбали про себе, але протягом усього циклу? Оскільки менструальний цикл пов’язаний не з вашими місячними. Одним із способів знайти баланс є їжа (ми вас нічому не навчаємо). У нас не однакові харчові потреби протягом усього життя (так). І у жінок, різні фази циклу визначають повсякденне життя. Тяга до менструації? У нас є пояснення !

Поговорити про це, Тіффані-Скай Варен дав нам свою (найкращу) пораду щоб зрозуміти наш цикл. Дієтолог-дієтолог у Нанті, вона працює за телеконсультацією допомогти своїм пацієнтам адаптувати свій раціон до своїх потреб. Ви також можете знайти її в її блозі Тіффані Хілті.

  • Яка дієта перед менструацією ?
  • Маленькі тяги та тяга до менструації, керуйте ними, не драматизуючи !
  • Гормональні прищі, коли у вас місячні
  • Менструальні болі та набряки
  • Під час його циклу, як керувати своїм харчуванням ?
  • Що робити при аменореї ?

Яка дієта перед менструацією ?

Періоди означають початок нового циклу (поки що добре). Потурбуючись забезпечити правильне харчування, ми можемо допомогти організму (краще) впоратися з незначними незручностями, які виникають безпосередньо перед цим. Передменструальний синдром (він же ПМС) виникає за кілька днів до першої кровотечі, це помітно досить добре. І це може з’явитися навіть за кілька тижнів наперед (#pasmerci). Між вуграми, здуттям живота або тягою ... у нас є вибір! Ці симптоми є основною причиною розладів харчування у більшості жінок (вибачте). Однак, їжа може бути частиною рішення ! (omg) Допомагаючи зменшити інтенсивність симптомів менструації, ми відчуваємо себе краще і знаходимося в початкових етапах для настання періоду. !

Маленькі тяги та тяга до менструації, керуйте ними, не драматизуючи !

Спочатку ми розповімо вам про основи нашого тіла. База чого. Щоб (насправді) підвести підсумок базальний обмін речовин - це кількість енергії, яку ваше тіло має використовувати для функціонування. В основному, дихання, змушуючи серце працювати, оновлюючи клітини, обертаючи мозок ... все це вимагає енергії, так! Простий факт бути живим вимагає щоденного споживання (через їжу). Перед менструацією ми бачимо те, що називається підвищенням базального обміну. Це означає, що організм споживає більше, тож йому потрібно їсти більше (логічно)! Тут ви часто прагнете дози солодкого. Для Тіффані "Тіло кричить, бо відбувається підвищення обміну речовин і температури тіла".

Додатковий шматок пирога та солодощі можуть швидко проникнути. Ми прагнемо більше калорій, і часто, особливо солодких. Деякі жінки навіть говорять про харчову тягу! (вибачте, ми всі були там)

У такі часи ідеальним є S’É-COU-TER. Приборкання тяги - це найкращий спосіб розчаруватися і в результаті проковтнути цілу каструлю морозива (це теж ми знаємо). Це нормально ! Розуміючи, що це бажання тимчасове, краще дозволити собі кілька солодощів і обґрунтовано.

"Дозвольте собі те, що ви хочете, у невеликих кількостях і з повною обізнаністю, щоб не викликати розчарувань". (чи ні).

Гормональні прищі, коли у вас місячні

У підручниках з краси ми навіть говоримо про “обличчя ПМС”, або обличчя ПМС, якщо ми перекладаємо. Прищі, які з’являються разом з менструацією, трохи нагадують невеликий ритуал, який регулярно повертається - за винятком того, що ми не дуже любимо цей ритуал! Але у нас насправді немає вибору. Почервоніння, прищі на обличчі ... поганий період, який потрібно пережити ! Тіффані має кілька порад щодо того, що їсти перед початком менструації, щоб обмежити появу прищів.

Це не лікування вугрів. Для цього зверніться до дерматолога! Як побічний ефект (вітається), деякі вважають, що прищі послаблюються прийомом таблеток або іншої гормональної контрацепції.

В основному, ми намагаємось прийняти «протизапальну дієту» або «гіпотоксичну дієту». Ті профілактичні харчові звички. Ми взагалі не говоримо про дієту для схуднення! Справа не в цьому! Обмежуючи продукти, що сприяють запаленню, ви уповільнюєте появу прищів. Додайте до цього корисні мікроелементи, які корисні для здоров’я шкіри, і ви повинні почуватись трохи краще. !

Відчувати втому під час менструації - це нормально (без паніки). С падіння гормону для початку циклу організм витрачає енергію. Це не так звучить, але там працює !

Що робити при аменореї ?

Амено ... що? Ні, ми не говоримо вам текст пісні . Аменорея - це відсутність місячних. Просто, у нас немає кровотечі, немає кров’янистих виділень, нада.

Аменорея можуть виникати по-різному. Якщо у вас безперервна гормональна контрацепція (таблетки, імплантати…), це може бути нормальним явищем! Ще одна можливість, ми також можемо думати про менопаузу (мало удачі, якщо ви не знаєте ЕРА). Завжди добре взяти телефонний дзвінок до лікаря або консультацію гінеколога (ніколи не можна бути занадто обережним). Аменорея також може виникнути після раптових змін у вашому житті або після інтенсивної спортивної діяльності. Частина мозку у функціонуванні правил є важливою. Ми нагадуємо йому, переривання періодів Це не повинна бути серйозна медична проблема. Але якщо його продовжувати, коли немає причин, це може призвести до пошкодження кісток, судин (для серця) і навіть на стороні холестерину !

Під час аменореї ми намагаємося стимулювати гормональної системи з внесками в:

  • залізо (кмин, чебрець, спіруліна, кунжут, соя, темний шоколад.)
  • білки (тваринні білки або рослинні білки)
  • жири (не обов'язково картопля фрі, ми не змушуємо людей говорити те, що ми не говорили!)
  • омега 3 (лляна олія, ріпак, волоські горіхи, свіжі волоські горіхи, насіння чіа.)
  • вітамін D3 (жирна риба, олія печінки тріски, сардини, лосось, форель, яєчні жовтки, сир або навіть перебування на сонці)
  • високий рівень холестерину (сардини, тунець, лосось, палтус, скумбрія з морепродуктів, фруктові компоти, фрукти.).

Також можна пити настої шавлії та малини, або споживати порошок маки. Любителям салату сподобається скропити свої тарілки лляним, конопляним або камеліновим маслом. Завжди холодного віджиму, це краще !

Для адаптації її дієта до її менструального циклу, Це просто питання звички! Ми піклуємось один про одного, слухаємо одне одного. Протягом кількох циклів ефекти навіть повинні відчуватися. У статті ми дали вам кілька ідей щодо їжі. Для тих, хто любить готувати, це початок великої пригоди. Для тих, хто любить менше, якщо придивитися уважніше, це легко! Якщо ви шукаєте ідеї, є рецепти в блозі Тіффані, а також у своєму акаунті в Instagram.