Харчування Тут кількість калорій і значення для активності - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Харчування: Ось кількість калорій і значення активності
У позаминулому році я схудла близько 10 кг і мала хороший досвід реєстрації дієти за допомогою програми (myfitnesspal).
Тепер я хочу зробити це ще раз, і спортивні заходи додають багато калорій до моєї щоденної потреби. Якими саме є деталі, зокрема, від runtastic, і чи варто їх насправді також надавати, щоб не впасти занадто далеко в дефіцит? Ми говоримо про 100% нормальної добової потреби в деяких випадках.
Я не можу зробити на 100% більше навіть із 22-кілометровим LaLa (номери Polar V800). Я був би дуже скептичний, якби ти не був мегаспортивною твариною
Визначаючи потребу/споживання калорій під час бігу, Runtastic працює згідно з моїм досвідом за допомогою простої формули: на кожен кг ваги тіла та пробігу кілометра передбачається одна кілокалорія споживання енергії. Наприклад, якщо я біжу 10 000 м з вагою 80 кг, програма показує 800 ккал. Це працює приблизно, але, звичайно, не зовсім точно.
Я не вступаю на свої спортивні кілометри в FDDB, але вважаю їх приємними в наявності та мотивацією! Якщо ви керуєте на 100% регулярно, ви, очевидно, займаєтеся занадто багато спорту!
Я їзджу на велосипеді 30 км на день, а потім просто запускаю навантаження протягом години або більше, залежно від плану тренувань. 100% - це вже екстремальні дні, але я регулярно відвідую 70% протягом тижня.
Привіт і ласкаво просимо.
Визначаючи потребу/споживання калорій під час бігу, Runtastic працює згідно з моїм досвідом за допомогою простої формули: на кожен кг ваги тіла та пробігу на кілометр передбачається одна кілокалорія споживання енергії. Наприклад, якщо я біжу 10 000 м з вагою 80 кг, програма показує 800 ккал. Це працює приблизно, але, звичайно, не зовсім точно.
Це порядок, який завжди давав мій Предтеча. 86ккал/км.
Але тоді я все ще мав 78 кг.
Зараз мій Suunto вимірює 83 кг, а частота серцевих скорочень - 110 Ккал/км.
Але в додатку myfitnesspal ви можете додати такі заняття, як біг підтюпцем, на додаток до їжі.
На мою думку, значення завжди було відповідним.
Або з цим пов’язаний runtastic?
Так, runtastic асоціюється з нею. Мені це просто завжди здається так багато. Звичайно, я теж голодний, тому я знову відстежую свій раціон, але теж не хочу набирати вагу. Зниження жиру в організмі було б непогано, але повноцінне харчування та збалансування - це частина цього. Важать 78 кг при 180 см.
Я підійшов би до цього прагматично і не зосереджувався на кількох іграх будь-якого додатка чи іншого гаджета. Якщо я втрачаю вагу протягом певного періоду часу (а я цього не хочу), тоді моє споживання вище, ніж те, що я вкладаю в більше їжі, і мені доводиться протидіяти відповідно. Зворотне - те саме для збільшення.
Тож більшість тверджень про калорії для фізичних вправ надто оптимістичні.
Я також вважаю, що формула кг/км занадто висока. Я відрахував би принаймні 10%.
А їзда на велосипеді - це приблизно половина бігу, тобто 2 години їзди на велосипеді = 1 година бігу.
Ви повинні самі вирішити, чи хочете ви його відновити.
Чим більше ви додаєте, тим менше ви худнете.
Єдине, що ви не повинні робити, це їсти менше, ніж ваш базальний рівень метаболізму.
Інакше здається, що ваше зменшення порівняно з роком тому не було постійним.
У цьому відношенні я б насамперед склав концепцію харчування та спорту, яка підходить вам і вам подобається тривалий період може протриматися.
Ні, концепція була нормальною. Я знову не набрав вагу. Я просто хочу ще трохи визначити це! Я не хочу менше важити.
Гаразд, так що тримайтеся на вазі.
Тоді, звичайно, потрібно включити спорт.
Як уже було сказано, значення лише грубі та різні для всіх.
Тож доведеться трохи експериментувати.