Харчування у бігових лижах та біатлоні Міністерство харчування
Бігові лижі - це найвища дисципліна спорту на витривалість; для ефективного руху на двох лижах потрібні майже всі м’язи тіла. Це призводить до великого споживання енергії та дуже високого споживання кисню, наприклад, також цікавого як навчальний імпульс для велосипедистів, триатлетів чи бігунів.
Ще однією особливою проблемою є холод, який ще більше збільшує споживання енергії. До того ж, харчування в конкурсі не так просто організувати.
На коротших дистанціях під час змагань немає додаткової їжі. Однак при класичних більших відстанях, таких як 30 або 50 кілометрів, важливо вносити поживні речовини під час фізичних вправ. Це стосується і спортсменів-аматорів, особливо на марафонських дистанціях та на тренуваннях.
Правильне забезпечення вуглеводами
Оптимальне харчування під час тренувань або змагань є надзвичайно важливим фактором, оскільки заповнених запасів глікогену просто недостатньо для сильного м’язового та енергетичного стресу в лижних гонках. Під час тренувань або на змаганнях: вам слід заздалегідь спланувати споживання енергії, щоб досягти оптимальних результатів тренувань або змагань.
Звичайно, вам потрібен хтось, хто піклується про вас по дорозі - або ви можете зробити це за допомогою правильно розміщених пляшок для пиття. Залежно від бігової відстані, ви можете приймати 200, 300 або 400 калорій у двох-трьох точках освіження, щоб поповнити запаси енергії. Все це, звичайно, для того, щоб зрештою досягти фінішу з максимально можливою швидкістю.
Для прийому їжі рекомендується висококалорійна вуглеводна суміш - слід включати 20% або навіть 25% розчин вуглеводів. Наприклад, оптимальна подача досягається завдяки нашому POWER CARB. Спеціальна суміш різних джерел вуглеводів та фруктового порошку ананаса забезпечує споживання до 76 г вуглеводів (із споживанням 80 г порошку) на годину - і це з чудовою толерантністю, як підтверджують численні найкращі спортсмени.
Особливе значення білків
Бігові лижі є класичним видом силової витривалості - частка сили особливо висока в порівнянні з іншими видами спорту. Ось чому спортсмени часто більш мускулисті, ніж, наприклад, триатлети чи бігуни на довгі дистанції. Це означає, що потреба в енергії більша - і потреба в білках також вища, оскільки це також залежить від маси тіла.
Загальновідомо, що білки відіграють вирішальну роль у регенерації, яка повинна бути в центрі уваги після кожної вправи. Тільки так організм може ідеально підготуватися до наступного навантаження. Зокрема, мова йде про ріст, розвиток і підтримку м’язових клітин.
Відразу після експозиції я рекомендую наш ВОССТАНОВЛЮЮЧИЙ ШАЙК і, при особливо великих навантаженнях, наш ВІДНОВЛЮВАННЯ 8. Новий R8 поєднує в собі силу манго як регенераційного турбо з особливим ефектом усіх восьми незамінних амінокислот із ферментованих овочів.
Загалом, я рекомендую біговим лижникам енергетичну, багату на поживні речовини, багату вуглеводами дієту з високоякісним споживанням білка, щоб задовольнити особливі потреби цього захоплюючого виду спорту.
Ви знайдете своїх оптимальних постачальників енергії та продукти відновлення ТУТ