Харчування у будні В дні відпочинку слід їсти менше
СВІДКИ | Дієта в день відпочинку
Знову і знову виникає питання, як слід їсти в день відпочинку. Чи потрібно організму тут більше енергії, чи слід йому надавати якнайкращу підтримку для регенерації? Або вам слід їсти менше, тому що ви не тренуєтесь і споживаєте менше калорій? Чого слід стежити - як виглядає правильна дієта в день відпочинку?
Як і сама вправа, час відновлення дуже важливий для досягнення прогресу. Якщо вас недостатньо регенерація догляд, це також може швидко призвести до перетренованості і, таким чином, навіть до зупинки або втрати м'язів.
Прогресія в тренуванні спричиняє мікропошкодження м’язових волокон - і навколо них ремонт організм вимагає часу. Тому рекомендація полягає в тому, щоб тренувати різні групи м’язів у різні дні і забезпечувати достатній час регенерації між ними.
Щоденні фізичні вправи також збільшують пульс, а це, в свою чергу, збільшує пульс Якість сну може постраждати. Сон надзвичайно важливий для нашого здоров’я, тому вам також слід звертати увагу на регулярні ВІДХОДИ щодо цього аспекту.
Чи втрачаю я м’язи чи сили у ВІДХОДИ? ?
Ні, звичайно ні! Це те саме у відпустці, наприклад, якщо ти не тренуєшся тиждень. Якщо ви забезпечуєте свій організм достатньою кількістю білка (2-3 г на кг), вам не доведеться про це турбуватися.
Яка дієта в СИНИ?
"Якщо я їжу рівно стільки в нетренувальні дні, скільки у тренувальні дні, - я не набираю занадто багато жиру?"
Одягати жир - ось що довгостроковий баланс калорій вирішальний. Ви не наберете вагу за один день.
Якщо ви тоді будете витрачати надлишок калорій у ВІДХОДИ під час будівництва?
Тут немає загальної рекомендації. Це індивідуально, і, як завжди, враховується тижневий баланс. Тож зробіть це залежним від цього і слухайте своє тіло, кожен повинен сам з’ясувати, що для вас працює. Якщо ви відчуваєте менший голод у день відпочинку, тоді зменшіть калорії - якщо ви голодніші, це теж не проблема: тоді ви з’їсте більше і трохи заощадите калорії в інший день або наступні дні, щоб на Наприкінці тижня баланс знову правильний.
В основному, може мати сенс їсти більше в решту дня - адже сенс і мета полягає в тому, що ваше тіло в ці дні відновлюється, і йому для цього потрібна енергія. Однак, як правило, у день відпочинку ви менше займаєтесь - отже, у вас є більше «енергії», щоб відновити себе. Ви можете зберегти розподіл макросів і загальну кількість калорій, як зазвичай.
Однак вихідні дні не означають, що ви просто сидите цілий день. Це навіть може бути дуже корисно, якщо ви трохи активні. Для цього також підходить тренування на витривалість низька інтенсивність - це дозволяє стимулювати процеси регенерації. Наприклад, для цього добре підходить тривала прогулянка.
Ще одна можливість активного відпочинку - це розтягнути. Ви можете максимально використати для цього СВІДКИ, і ви помітите, наскільки це добре! Спробуйте розтягнутися ввечері, це може бути досить проблемою кращий сон допомогти!
Відпочинок необхідний для досягнення довгострокового успіху. Тож, будь ласка, серйозно сприймайте дні перерви! Вони позитивно впливають на ваш прогрес і ваше здоров’я!
Сподіваюся, вам сподобалась публікація, я з нетерпінням чекаю ваших відгуків як завжди!: *