Харчування у гімнасток - Блог The Zone Gym
Наскільки важливим є харчування для спортсменів?
Їжа, яку спортсмен їсть протягом дня, підтримує рівень енергії та роботу мозку під час навчання, а також готує організм до тренувань після школи. Правильні продукти харчування можуть забезпечити достатню кількість енергії для тренувань, а також сприяти концентрації та засвоєнню нових елементів. У довгостроковій перспективі дієта також впливає на ріст і розвиток м’язів, кісток і мозку. Тому це так важливо для спортсменів.
Які види їжі найкраще підходять для гімнастки?
Поєднання продуктів, що забезпечують організм високоякісними вуглеводами, білками та жирами, також забезпечує засвоєння достатньої кількості вітамінів, мінералів та важливих антиоксидантів.
Оскільки організм складається приблизно з двох третин води, яка втрачається внаслідок потовиділення або дихання, наприклад, достатнє споживання рідини так само важливо.
Подбайте про своє харчування!
Самостійно приготовані страви для школи чи роботи - чудовий спосіб в будь-який час з’їсти високоякісну їжу. Однак бактерії також добре почуваються в ланч-боксах, особливо в спекотні літні місяці. Тому будьте обережні, щоб бактерії не потрапили у ваш організм разом з їжею. Тому обідню коробку слід завжди зберігати прохолодною, наприклад, можна використовувати ізольовані контейнери або пакети з льодом. Заморожені напої також можна використовувати як пакет з льодом. Після використання ретельне очищення гарячою водою та миючим засобом точно не повинно бути відсутнім. І не забувайте мити руки перед їжею!
Що слід включити в обід?
Які продукти особливо корисні?
Капуста містить багато вітаміну К і може допомогти зменшити запалення. Він також містить антиоксиданти. Якщо вам не подобається смак капусти, ви можете заховати його, наприклад, у домашніх зелених смузі.
В Чорниця прихована особливо велика кількість антиоксидантів. Крім того, вважається, що вони борються з вільними радикалами, які в іншому випадку можуть знищити наші клітини. Жменя ягід на день - це чудова ідея, а також вона смачна. Інші ягоди, наприклад, малина, полуниця, ожина, ожина або ягоди асаї також чудові.
Горіхи та насіння є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот.
куркума в основному використовується як спеція і походить з родини імбирних. Куркумін, який він містить, має протизапальну дію.
грецький йогурт особливо багата білком і тому є чудовою альтернативою рибі, м’ясу, тофу і тому подібним.
приклад
Звичайно, є безмежні можливості того, що їсть гімнастка протягом дня. Ось чому я хочу показати вам, що, наприклад, я з’їдаю за один день.
Вівсяні пластівці зі свіжими ягодами
Ранкова закуска
Фруктовий салат, овочеві палички з діпом або горіхами
Куряче філе на грилі із солодкою картоплею та овочами
Закуска перед тренуванням
Рисова вафля з арахісовим маслом і сушеною вишнею
Під час тривалих тренувальних занять
Крім того, шматочок фрукта (яблуко, груша, виноград, ...)