Харчування в менопаузі - натуропатія, самолікування, глобули, гомеопатія
"Ми можемо захворіти щоденною їжею або зміцнити себе та зберегти здоров'я", - писав середньовічний писатель Лікар Теофраст Бомбаст фон Гогенхайм, під назвою Парацельс, ще в 16 столітті. Особливо це стосується людей у другій половині життя. Підлітки та молоді люди можуть порівняно добре компенсувати харчові помилки. Але чим старше ви стаєте, тим більше знижується здатність компенсувати. Особливо це стосується жінок. З 35 до 40 років ваш гормональний баланс починає повільно змінюватися. Довжина циклу і Менструальний перебіг стають більш нерегулярними. Спостерігається падіння працездатності, перепади настрою, припливи та інші скарги. Але є й інший шлях. Правильне харчування в Менопауза має великий терапевтичний потенціал. Жінки, які знають, як оптимально харчуватися в цей час, переживають фазу гормональних змін з більшою легкістю і часто напрочуд позбавлені симптомів.
У більшості жінок клімакс починається повільно і спочатку майже непомітно. циклу стає більш нерегулярним. У другій половині циклу спостерігається посилення болю і напруги в грудях. Жінка стає менш концентрованою, більш забудькуватою і часто відчуває безвольність і депресію. Причиною є зниження вироблення естрогену та прогестерону в яєчниках. Щоб компенсувати це, організм збільшує вивільнення гормонів вивільнення фолікулостимулюючого гормону та лютеїнізуючого гормону, що може призвести до різних побічних ефектів, таких як B. припливи або безсоння.
Чим спокійніше і збалансованіше відбуватиметься гормональна зміна на п’ятому та шостому десятиліттях життя, тим менше жінка це помітить, якщо не враховувати рідкісні менструальні кровотечі. Тут правильний раціон не тільки відіграє важливу, але й вирішальну роль. Правильні в цей час підходять для жіночого організму Вітаміни та мінерали в достатній кількості, і якщо воно не обтяжене кислотністю і повільними процесами травлення, навряд чи щось порушує самопочуття жінки, навіть під час менопаузи.
Вітаміни та мінерали -
Маленькі помічники для полегшення переходу
Німецьке товариство з питань харчування рекомендує жінкам, які переживають менопаузу, достатнім запасом Вітаміни групи В, С, D та Е. а також с Кальцій, магній та гамма-ліноленова кислота.
Високодозований комплекс вітаміну В (щонайменше 25 мг/добу) допомагає печінці компенсувати коливання гормонів і таким чином полегшує типові симптоми менопаузи. Адекватний запас холіну має такий самий ефект. Вітаміни групи В також працюють стабілізація нервового обміну.
1 г вітаміну С разом із 100 - 200 мг біофлавоноїдного комплексу, який містить багато гесперидину, зменшує втому та нічні судоми в литках. Крім того, ця комбінація допомагає цьому Рівень ліпідів у крові в рівновазі принести до.
Всього 10 мікрограмів вітаміну D достатньо, щоб зменшити втрату мінеральних речовин у кістках та Для ефективної профілактики остеопорозу.
400 мг вітаміну Е на добу зменшити припливи, виснаження і депресію. Вітамін Е в мазях можна застосовувати місцево у піхву та запобігає подразненню слизових оболонок.
Достатня кількість кальцію та магнію особливо важлива. Вже 800 мг кальцію та 400 мг магнію на день зменшують дратівливість та перепади настрою. Вони також допомагають зберегти кісткову речовину та протидіють втраті кісткової маси. Те саме стосується цинку, хрому, кремнію та марганцю, які можна використовувати для Б. може приймати високоякісні багатомінеральні добавки.
Цинк і вітаміни групи В, С і Е. також були в Лікування сухої піхви та пов'язане з цим роздратування. Цей вітамінний комплекс слід доповнювати вітаміном А, оскільки він підтримує здорові клітини внутрішньої стінки піхви та запобігає виникненню грибкових інфекцій.
Вітаміни та мінерали в їжі
Можна отримати необхідні вітаміни та мінерали у формі Максимально натуральна і свіжа їжа і як Харчова добавка прийняти. Мікроелементи набагато краще засвоюються слизовою оболонкою кишечника, коли вони потрапляють у природне, органічне середовище, як це відбувається з натуральними продуктами харчування. Це також одна з причин, чому ви повинні приймати вітамінні таблетки під час їжі, якщо це можливо.
Однак, щоб мати можливість забезпечити себе адекватно відповідними речовинами, спочатку потрібно знати, в яких продуктах їх особливо багато.
Наступний огляд продуктів харчування з особливо високим вмістом деяких вітамінів та мікроелементів може бути корисним:
Вітамін А Яловича печінка, олія з печінки тріски, яйця, сир чеддер, масло
Вітамін В1 Пивні дріжджі, вівсянка, зародки пшениці, насіння соняшнику, свинина
Вітамін В2 Пивні дріжджі, гриби, теляча печінка, шпинат, незбиране молоко, курячі яйця
Вітамін В3 Теляча печінка, тунець, арахіс, птиця, палтус, гриби
Вітамін В6 Пивні дріжджі, теляча печінка, картопля, банани, сочевиця, форель, шпинат
Вітамін В12 Теляча печінка, мідії, лосось, яловичина, курячі яйця, ементалер
вітамін С Папайя, апельсини, полуниця, грейпфрут, брокколі, брюссельська капуста, зелений перець
Вітамін D Лосось, тунець, куряче яйце, теляча печінка
Вітамін Е Насіння соняшнику, зародки пшениці, сафлорова олія, лосось, креветки, куряче яйце
кальцію Пармезан, сир Едам, камамбер, йогурт, пахта, капуста, брокколі, кріп
магнію Соєві продукти, ячмінь, цільний рис, пшеничні висівки, насіння соняшнику, хліб з цільної пшениці, сочевиця, горіхи, шпинат
цинку Печінка, продукти з цільної пшениці, пшеничні висівки, м’ясо, вівсяні пластівці, сочевиця
хром Пивні дріжджі, цільнозерновий хліб, курка, сирий тростинний цукор
кремній Овес, просо, картопля, продукти з цільної пшениці
марганець Вироби з цільної пшениці, вівсяні пластівці, горіхи, цільний рис
Гамма-ліноленова кислота Масло примули вечірньої, олії борщівникової, олії чорної смородини
Харчуватися здорово може бути дуже просто. Якщо жінка регулярно постачає себе пивними дріжджами, продуктами з цільної пшениці, молочними продуктами, високоякісною соняшниковою олією, рибою, свіжими фруктами та печінкою (з добробуту тварин), вона вже постачає своєму організму багато необхідного для менопаузи. Гамма-ліноленова кислота може бути доповнена маслом примули вечірньої за допомогою капсул, які можна придбати в аптеках та магазинах здорового харчування.
Зверніть увагу на якість
«Одне яблуко на день тримає лікаря подалі» - англійське прислів’я. Він націлений у правильному напрямку, але одного яблука на день вже недостатньо, щоб забезпечити організм достатньою кількістю вітамінів та мінералів. Вимиті та надмірно кислі ґрунти все частіше призводять до того, що фрукти та овочі мають значно менше мінеральних речовин, ніж у попередні часи.
Тому експерти з питань харчування радять п’ять порцій фруктів та овочів на день. Чим свіжіше і більше необробленої їжі, тим краще. Слід значно зменшити цукор, продукти з білого борошна, а також тваринні білки та жири, а також віддавати перевагу цільнозерновим продуктам. Органічні продукти є особливо цінними, оскільки не мають обтяжень Інсектициди, пестициди та штучні добрива виставка. Все, що полегшує печінку і весь організм жінок під час менопаузи, підвищує їх самопочуття.
Ці виділення також трапляються регулярне і рясне пиття. Це має бути від 1,5 до 2 літрів нейтральної рідини на день. Це означає воду, трав’яні чаї та сильно розбавлені несолодкі фруктові соки. Кава, алкоголь та напої, що містять фосфати, такі як кола, напружують організм і не підходять для детоксикації сполучної тканини, нирок та сечового міхура. Жінки, які значно зменшують споживання кави та алкоголю з сорока років і які споживають обидва напої як стимулятор, відчувають, що їх фізична форма та продуктивність значно зростають.
Рекомендуються також не пізніше сорока регулярне очищення крові виліковує навесні та восени. Це означає дво-чотиритижневе лікування лікарськими рослинами, які стимулюють роботу печінки та нирок. Якщо ефективність цих двох найважливіших органів детоксикації підвищується, організм може очиститися від токсинів навколишнього середовища та продуктів метаболізму. Препарати, приготовані з кульбаби (Taraxacum officinale), кропиви (Urtica dioica) або золотухи (Solidago virgaurea), які можна придбати у вигляді свіжого соку рослин, материнської настоянки або чаю в аптеках та магазинах здорового харчування..
Профілактика остеопорозу
Ви хочете прочитати цей розділ?
Зареєструйтеся тут як абонент, і ви матимете постійний доступ до всіх практичних порад та варіантів самолікування цього та понад 150 інших поширених захворювань та симптомів, а також натуропатичних тем на цій сторінці самолікування.
Станьте менеджером свого здоров’я та своєї сім’ї за ціною лише 2,99 € на місяць (мінімальне бронювання через 3 місяці, після цього можна скасувати в будь-який час) і підтримайте подальше розширення цієї сторінки за допомогою вашої передплати. Дізнайтеся, як ви можете оптимізувати своє самопочуття за допомогою натуропатії та скільки ви можете зробити самі, використовуючи прості заходи, щоб підтримувати форму та здоров’я або повернутися до цього.
Жінка така ж здорова, як і травлення
Ефективність травного тракту постійно знижується із збільшенням віку. Травні ферменти перестають бути доступними в такому обсязі, як у молодому віці, що може призвести до різноманітних скарг.
печінка не тільки регулює гормональні процеси, але також є найважливішою травною залозою. Тому полегшення роботи травного тракту майже завжди призводить до гармонізації гормональних процесів. Це особливо добре видно у жінок у менопаузі.
Майже настільки важливим, як те, що людина їсть, є те, як вона це робить. Це не просто включає регулярне харчування і гарне жування. Склад їжі в їжі також відіграє вирішальну роль.
У разі клімактеричних симптомів усіх видів, зміна дієти на повноцінне поєднання їжі доведено. Їжа, що поєднує, розрізняє продукти за трьома групами продуктів: білкові, вуглеводні та нейтральні. Наприклад, майже всі овочі та більшість видів фруктів є нейтральними. Їжа, що містить переважно білок, не поєднується з їжею, що містить переважно вуглеводи, і навпаки. З іншого боку, усі продукти з білкової або вуглеводної групи можна поєднувати з нейтральними продуктами, такими як овочі.
Коротко: М’ясо/риба/яйця/молочні продукти + овочі або Картопля/макарони/рис + овочі легко засвоюються. Оскільки воно важко перетравлюється, не слід змішувати м’ясо/рибу/яйця/молочні продукти з картоплею/макаронами/рисом.