Харчування в першому триместрі вагітності - ось чому це так важливо і які поради
Харчування в першому триместрі вагітності - ось чому це так важливо і яка порада є важливою
Перший триместр вагітності - це час, коли формуються органи дитини, а отже, для підтримки здорового розвитку - необхідне правильне харчування.
Вагітні жінки часто стають жертвами концепції "їсти на двох", і багато з них піддаються пожадливості. тому він їсть пончики та морозиво без обмежень, помилково вважаючи це - про це просять немовлята...
Але давайте поговоримо правильно про те, що потрібно організму жінки в першому триместрі вагітності і що потрібно знати, щоб мати здорову вагітність.
Тому що - те, що ви їсте в першому триместрі, особливо важливо!
Що ви їсте в першому триместрі, особливо важливо!
Дійсно, у перші місяці вагітності мозок та спинний мозок дитини починають розвиватися, як і основні органи, такі як серце. Тож потрібно давати їй правильні поживні речовини - і не лише завдяки пренатальним вітамінам. Вам потрібна здорова і збалансована дієта. Тож які найважливіші поживні речовини ви повинні отримувати на цьому етапі?
Ось інформація про те, що їсти в першому триместрі вагітності:
1. Споживайте поживні речовини з їжею
Якщо ви одна з 50% найменш щасливих вагітних жінок, які переживають жахливу ранкову нудоту, пренатальні вітаміни надзвичайно допоможуть вам, поки ви не зможете з’їсти щось, крім рису. Але якщо ви почуваєтесь добре, зробіть все можливе, щоб збалансовано харчуватися білками, корисними жирами та складними вуглеводами (такими як фрукти, овочі та цільні зерна).
Ви почуватиметеся краще і мінімізуватимете такі неприємні симптоми, як набряки, запори та втома, забезпечуючи міцну основу для здорової та щасливої вагітності.
2. Менший, але частіший прийом їжі
На цьому терміні вагітності ваше тіло не потребує зайвих калорій, тому «їсти за двох» насправді означає їсти вдвічі і вдвічі частіше і приділяти вдвічі більше уваги тому, що ви кладете в рот. Зосередьтеся на вживанні менших, але більш частих прийомів їжі протягом дня, що також допоможе мінімізувати нудоту та втому та споживати їжу, щільну поживними речовинами, для харчування вітамінів та мінералів. Нарешті, уникайте продуктів, які під час вагітності вважалися небезпечними, таких як сире м’ясо та риба, продукти переробки та непастеризовані молочні продукти.
3. Фолієва кислота під час вагітності
Фолат - важливий вітамін групи В, який підтримує плаценту та допомагає запобігати дефектам нервової трубки у дітей. Вагітним жінкам рекомендується приймати додатково 400 мкг на добу приблизно 800 мкг. Довідково: дві склянки вареного шпинату або 20 шматочків спаржі забезпечать додаткові 400 мкг. Іншими словами, чим зеленіша тарілка, тим краще.
4. DHA під час вагітності
Щодня слід їсти здорові жири, щоб підтримувати мозок і неврологічний розвиток дитини. Шукайте спеціально омега-3 та більш конкретно ДГК, яка є одним із видів омега-3, який найлегше засвоюється організмом. Лосось, сардини, варені яйця та лляна олія є найкращими джерелами, і вагітним рекомендується споживати додатково 600 мг на добу приблизно 1000 мг на добу. Шматок лосося в 170 г містить приблизно 1400 мг DHA омега-3, тому ідеальна одна або дві порції на тиждень.
5. Залізо під час вагітності
Залізо має багато переваг протягом усієї вагітності, але це найважливіше для вашого здоров’я в першому триместрі. Більшість жінок починають вагітність із дефіциту заліза, що пов’язано зі слабкою імунною системою матері, передчасними пологами та низькою вагою дитини. Оскільки об’єм крові під час вагітності подвоїться, рекомендується збільшити споживання заліза на 12 мг загалом на 27-30 мг на день.
6. Цинк під час вагітності
Хоча ми багато про це не говоримо, цинк є важливим мінералом для поділу та росту клітин, а також для виробництва ДНК. Вам потрібно близько 11 мг на день, а пренатальні вітаміни повинні покривати RDA, але поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви не впевнені, що отримуєте достатньо.
7. Вітаміни А і D під час вагітності
Вітамін А найчастіше міститься в молоці та яйцях, а також у помаранчевих, зелених та жовтих фруктах та овочах. Це допомагає розвитку основних органів та систем організму під час ембріональної стадії. Вітамін D допомагає у розвитку міцних кісток, а також здорового поділу клітин та імунної функції у дитини. Обидва - це жиророзчинні вітаміни, а це означає, що організм зберігає те, що не використовує, щоб при необхідності міг витягувати запаси. Якщо мама не отримує достатньої кількості вітамінів, організм виведе їх зі своїх запасів, щоб забезпечити дитині те, що йому потрібно.
Попередження - Ви вагітні? Ці продукти мають щось спільне з втратою вагітності
Багато проблем з вагітністю є наслідком гормональних або генетичних проблем, але більшість жінок не знають, що деякі продукти харчування безпосередньо пов'язані з втратою вагітності. Потрібно бути обережним щодо того, що ви їсте, щоб запобігти найгіршому.
Харчування під час вагітності дуже важливо - подумайте, що абсолютно все, що їсть вагітна жінка, потрапляє в харчовий ланцюг дитини. Але деякі продукти не є здоровими під час вагітності, і дослідження показують, що деякі продукти харчування, здається, мають сильніший зв'язок із втратою вагітності, ніж інші. Ось про види їжі, про які потрібно доглядати, читайте тут
Прочитайте про перший триместр вагітності
► Читати далі Перший триместр вагітності: найважливіші тижні для плода
50 питань та відповідей про вагітність - від лікарів
Вагітність - це чарівний час, оскільки протягом 40 тижнів вагітності в утробі матері росте нове істота. У кожному маленька істота розвиває свої органи та органи чуття. З цих 9 місяців залежить все його майбутнє здоров’я. У майбутньої матері, але також у майбутнього батька - багато питань та неясностей. І оскільки кожне питання надзвичайно важливе - ми маємо відповіді фахівців з Medicover Румунія. залазь у цьому розділі ви знайдете відповіді на них.
► Ви також знайдете всі відповіді на нашому каналі You Tube
Групи підтримки та розуміння: Чекаємо скарбу у нашому житті
Бажання завагітніти часто викликає стрес і може поглинути вас надзвичайно важко. Знання означає силу. Чим більше ви знаєте, тим менше емоцій у вас буде, і ви зможете мужньо зіткнутися з цим шляхом. У вас є онлайн-підтримка найбільшої спільноти румунських мов: Desprecopii.com. Для конкретної підтримки, підбадьорення та дружби ми чекаємо на вас на найчитанішому онлайн-форумі жінок, які прагнуть до професії матері: Чекаючи скарбу в нашому житті !
→ Шукати далі Facebook Desprecopii - Desprecopii має групу на кожен місяць - шукайте матері місяця (наприклад - матері липня 2020 року)
Застосування Одісеї для вагітності: Калькулятор вагітності та все, що потрібно знати про вагітність
На сьогоднішній день саме телефон супроводжує нас на кожному кроці - ми вирішили створити додаток для смартфонів та планшетів ОДІЗА НА ВАГІТНІСТЬ. Тож ось подарунок від Desprecopii для кожної вагітної жінки, яка хоче в будь-який час знати, як плід розвивається в утробі матері, як він росте, які тести на вагітність слідують, яку небезпеку може принести вагітність, як народити і як підготуватися до великого моменту: той, в якому він повернеться з дитиною додому. з материнства.