Харчування в сім’ї інтуїтивно - лише я
IE у повсякденному житті, інтуїтивне харчування
Колишня медсестра, тепер інтуїтивно зрозумілий дієтолог і тренер з управління стресом. Після тривалої боротьби з дієтами, моїм тілом та емоційним харчуванням я нарешті вільний - адже їжа вже не проблема. Я можу допомогти вам нарешті почуватися так само. Тут ви можете влаштувати безкоштовну вступну бесіду.
Який тип дієти ти? Зробіть тест!
Емоційна їжа
Спокій, коли світ перевернутий - у 7 кроків
* Ця стаття може містити афілійовані посилання, позначені *. Це означає: якщо ви купуєте через нього, ми отримуємо невелику комісію. Однак я рекомендую лише те, що мені здається справді корисним.
Якщо я їжу лише тоді, коли я голодний - як це можна узгодити із харчуванням моєї родини, перервами на роботі чи побаченнями? У цій статті я покажу вам, як інтуїтивно зрозуміле харчування діє з твердими стравами.
Питання більш ніж виправдане, адже якщо є щось, чого має досягти інтуїтивне харчування, то це менше виключення з їжі, ніж дієта.
Можливо, вам доведеться вчитися з нуля, щоб знову відчути голод. Тоді це може означати, що ви голодні між класичними стравами, а потім не хочете нічого їсти, коли решта родини разом за столом.
Практичні поради щодо інтуїтивної сімейної вечері
# 1 Якщо це можливо, поговоріть зі своєю родиною
Поясніть, що ви проводите експеримент, щоб повернутися до голоду. Ви також можете бути дуже відкритими до старших дітей: скажіть їм, що роки ігнорування сигналів вашого тіла вимагають перенавчання. Повідомте їх, що ви можете тимчасово не голодувати під час їжі.
# 2 Відвідайте їжу, навіть якщо ви не їсте.
Аспектом спільної їжі, який не слід недооцінювати, є спільна робота, обмін ідеями та присутність. Коли ви не голодні в даний момент, пам’ятайте, що відбувається навколо вас, крім їжі. Ви можете помітити щось, що зазвичай падає.
No3 Візьміть трохи чаю
Таким чином ви тримаєте щось у руках під час їжі і відчуваєте себе не на місці.
# 4 Якщо ви хочете, перекусіть.
Ви на шляху свободи. Тож добре їсти чи пробувати щось. Якщо воно сміється з вас, тоді зніміть його і спробуйте свідомо звернути увагу на те, як ваше тіло поводиться з ним.
Якщо ви набридли і все ще хочете їсти, то спробуйте з’ясувати, що змушує вас їсти. Ви можете знайти кілька пропозицій у статті 10 Поштовхи до прийому їжі без голоду.
Їжте інтуїтивно в певний час
Але є також досить складні ситуації, незалежно від встановленого сімейного харчування. Принаймні на етапі навчання вони вимагають трохи більше креативності, але в них легко орієнтуватися.
No5 Відкладіть свій голод
Якщо ви вже пізнали свої голодні сигнали краще, ви можете відносно легко пристосувати свій ритм до зовнішніх умов. Використовуйте невеликі закуски, щоб подолати розрив між прийомами їжі.
Трохи експериментуючи, ви зможете швидко з’ясувати, які продукти забирають голод, не роблячи наступний прийом їжі непотрібним. Фрукти та овочі - чудові, зручні закуски, які не вимагають багато планування та підготовки.
Фізичний голод проявляє себе дуже обережно і лише повільно посилює свою інтенсивність. Цілком інтуїтивно не кидати їжу при перших ознаках голоду, а навпаки, повільно шукати їжу в цей час наростаючого голоду.
# 6 Зробіть свій день відповідним
Вивчіть свій розпорядок дня для вільних вікон інтуїції. Можливо, ранок можна організувати гнучко та відповідно до голоду, оскільки сім'я розподілена по школі, дитячому садку та роботі?
Тоді достатньо, якщо ви почнете відчувати голод у другій половині дня з метою спільної вечері. Залежно від того, скільки годин вам доведеться перемогти, ви можете втамувати свій голод невеликою їжею, щоб він знову з’явився до обіду. Методом спроб і помилок можна швидко з’ясувати, які продукти зберігають ситість протягом якого часу.
Практична порада: Складіть список можливих закусок, які ви любите їсти, які є зручними та, можливо, їх також легко транспортувати, і переконайтеся, що вони завжди є вдома та/або у вашій сумочці. Включіть у своє планування продукти, які ви зазвичай не дозволяєте собі.
Інтуїтивна їдальня на сімейних святах
Великі сімейні святкування, запрошення та світські заходи можуть поставити вас у ситуацію, коли вам «доведеться» їсти. Якщо нічого не їсти було б неввічливим або просто недоречним, наступні поради допоможуть вам.
# 7 Глибоко вдихніть
Зробіть кілька глибоких вдихів і вдиху живота. Це допомагає розслабитися і привертає увагу до вашого тіла. Це обгрунтовує вас у ситуації та дозволяє чітко відчувати ваші голодні сигнали.
# 8 Їжте дуже повільно
Якщо бабуся буде глибоко ображена через те, що ви залишаєте журнальний столик незайманим без голоду, тоді їжте особливо повільно. Покладіть столові прилади після кожного укусу. Насолоджуйтесь Поспілкуйся - і запитай у бабусі, чи зможеш ти взяти щось із собою на потім, бо ти вже набрид.
# 9 Розслабтеся!
Цілком нормально брати участь у спільній трапезі, навіть якщо ви не дуже голодні або відчуваєте «нейтральний» шлунок. Громадські почуття за обіднім столом також можна насолодити невеликою порцією. Дозволено все, що допомагає вам знову сприймати своє тіло та його сигнали.
# 10 Не чекай від себе досконалості
Не все буде йти гладко, якщо розмови, діти та сигнали вашого тіла завойовують вашу увагу. Тож зустрічайте себе з великою доброзичливістю під час навчання.
Більше нікого не завадить, якщо ти покладеш себе, оскільки перекус між прийомами їжі не призвів до точкової посадки. Або тому, що ви були на весіллі у буфеті частіше, ніж відчуваєте себе добре.
- занадто повний живіт
- їжте більше, ніж хотіли
- з'їжте щось, чого ви справді не хотіли
- чистіть тарілку, поки вона не насититься
Все це дає інформацію та пропонує можливості краще пізнати себе. Проаналізуйте, якими були камені спотикання, і подумайте, які кроки можуть працювати краще в майбутньому.
Таким чином, ви незабаром зможете відпочити та поїсти зі своєю сім’єю та керувати своїм голодом у різних умовах дня.