Харчування в спорті - супер компенсація - вуглеводний баланс - лактатні показники - професійне

Зрозумійте енергетичний баланс організму

Наше тіло

Людський організм - це «стимульна система». Наш організм може розвиватися і розвиватися лише завдяки постійній стимуляції. Це включає фізичні вправи, стрес і регенерацію.

харчування

Суперкомпенсація

Якщо подразник перевищує поріг, тобто якщо в організмі спрацьовує реакція тривоги, тіло реагує відповіддю. Після тренувального навантаження тіло не тільки відновлює готовність досягти того самого рівня працездатності, але і на короткий час піднімається вище цього рівня. Наприклад, якщо ви витрачаєте свої запаси енергії під час тренувань, організм реагує виснаженням і намагається отримати енергію іншими способами і ненадовго збільшує її вище початкового рівня. Якщо ви продовжуєте тренуватися в цій «суперфазі», спостерігається постійне зростання продуктивності.

Адаптація

Після подразника організм починає відновлюватися. Атаковані елементи ремонтуються, пристосовуються до відповідних навантажень та вдосконалюються. М’язи будуються, жир зменшується. Це призводить до поліпшення стартового рівня. Як довго стимул повинен тривати, перш ніж він спрацює бажаний ефект, залежить від людини. Однак важливо, щоб стимул не був надто сильним. Невелике напруження м’яза є оптимальним, але сильний колючий біль має зворотний ефект, і його обов’язково слід уникати. Наприклад, інтервальне тренування вимагає анаеробного вуглеводного обміну, тривалої витримки жирового та аеробного вуглеводного обміну. Обидва мають різні "фази заповнення".

Енергетичний обмін

Тіло має по суті 2 запаси енергії для коротких, анаеробних навантажень (креатинфосфат та АТФ) та 2 додаткові резервуари для безперервної роботи, а саме жировий склад та вуглеводи в депо глікогену. Протягом тривалих періодів метаболізм жиру має вирішальне значення, оскільки більша частина енергії може отримуватися з жирів в організмі в довгостроковій перспективі. Розпад жиру, ліполіз, відбувається - приблизно пояснюється - від розпаду жиру в організмі до гліцерину та жирних кислот, які окислюються в мітохондріях з додаванням кисню. Наприклад, сильно надмірно кислі м’язи можуть стримувати втрату жиру. Надмірні тренування споживають багато калорій, але лише тих, що надходять із запасів глікогену, а не з жирових відкладень.