Сауна Як добре вправлятись, щоб насолодитися усіма її перевагами Життя від природи прекрасне

Приблизний час читання: 7 хвилин

Сауна - дуже популярна практика в натуропатії. Це природна техніка, яка завдяки сухій паровій бані допомагає підтримувати тіло і зміцнювати його. На жаль, ця родова техніка зі скандинавських країн стала модною у Франції протягом кількох років, і дуже мало людей насправді знають, як правильно практикувати сеанс сауни, щоб насолодитися її перевагами, а іноді навіть практикувати небезпечно. Тож якщо ви хочете розпочати, ось все, що вам потрібно знати про практику сауни під час відпочинку, зміцнюючи своє тіло для покращення здоров’я.

Чому сауна повинна бути практикою, яку слід включати у своє повсякденне життя ?

Сауна - це невелика дерев'яна кабінка, що опалюється пристроєм, куди кладуть пористі камені. Це дозволить досягти температури від 60 ° до 100 ° градусів і виробляти сухе тепло. Щоб зберегти гідрометрію між 10 і 30%, ми можемо час від часу виливати трохи каменю на воду.

Цей метод буде діяти на організм шляхом добровільного переведення його в стан захисту, це те, що називається позитивним стресом. Щоб тіло могло підтримувати температуру 37 ° C, мозок запускає фізіологічну реакцію, яка називається термолізом. Розширення кровоносних судин стимулюватиме потовиділення потових залоз, які потім видалятимуть воду для підтримки цієї температури. Це явище матиме кілька наслідків для функціонування організму:

1. Детоксикація

Потовиділення - один із природних способів виведення шлаків і токсинів з організму. Потові залози шкіри будуть стимулюватися до усунення води, яка нестиме з собою кислоти, шлаки та токсини, що містяться в організмі, тим самим очищаючи кров і клітини.

2. Підтримка нирок

Інтенсивне виведення кислот через шкіру полегшить роботу нирок.

3. Поліпшення кровообігу

Скорочення та розширення судин при переході від гарячого до холодного зробить кровоносні судини більш еластичними та гнучкими, кровообіг стане більш рідким, тому ваші клітини будуть краще живитись, серце стане м’язовим, а кров’яний тиск буде стабілізувати.

4. Релаксація та природний антидепресант

Відвідування сауни сприяє розслабленню, допомагаючи збалансувати рівень кортизолу (гормону стресу в організмі). Тепло, яке виробляє сауна, також розслабить м’язи та усуне напругу у всьому тілі. Ви відчуєте себе повністю розслабленим після сеансу сауни.

Чергування гарячого та холодного запускає утворення адреналіну, коли організм раптово охолоджується. Повернення до тепла дозволить виробленому адреналіну негайно трансформуватися в ендорфін, природний "антидепресант".

5. Зниження болю

Посилення кровообігу, виведення кислот та вивільнення м’язового напруження допоможуть полегшити біль у м’язах та суглобах.

6. Очищення та тонізування шкіри

Першими токсинами, що виходять з організму, є ті, які розташовані безпосередньо під шкірою, розширення пір теплом, а також активація кровообігу дозволяють поліпшити дихання та живлення клітин шкіри. Чергування гарячого/холодного також допоможе тонізувати шкіру, зробивши її здоровішою, м’якшою та яскравішою.

7. Активізація дихальної системи

Тепло допоможе очистити бронхи, створить штучну лихоманку, яка вб’є бактерії та активізує вашу імунну систему, тим самим очищаючи всю дихальну систему.

Ви це зрозуміли, мета дозволити тілу потіти і не залишатися якомога довше в спеці, тому немає сенсу змушувати себе залишатися або намагатися триматися якомога довше. Це навіть стало б небезпечно, бо напружило б ваше серце і стало шкідливим.

2. Чи підходить вам практика сауни ?

Як ми вже бачили, сауна - це дуже цікава практика для тіла, але це не означає, що це техніка, придатна для всіх. Це не єдина техніка, інші рішення можуть мати однакові ефекти, зверніться за порадою до свого натуропата.

Заходи безпеки, які слід враховувати перед сеансом:

Ви повинні встигнути, сеанс триває від 1:30 до 2:00, важливо виконувати 4 етапи ритуалу при кожному проходженні.
Робіть сеанс принаймні через 2 години після їжі, щоб уникнути дискомфорту або нудоти.
Деякі фарби для волосся можуть текти під дією тепла. Зверніться до свого перукаря щодо стійкості до сауни.
Вам доведеться зняти всі прикраси та окуляри, які можуть вас обпекти.
Ви не можете взяти з собою книгу, оскільки чорнило не підходить для високих температур, спричинить токсичні випари свинцю.
Якщо це колективна сауна, візьміть сандалі та рушник, щоб уникнути грибків та бактерій.
Діти можуть займатися сауною, залишаючись на нижніх лавках і супроводжуючи дорослого, щоб уникнути опіків, в основному плитою.

Протипоказання:

Вживання алкоголю, наркотиків або антигіпертензивних ліків перед сеансом повністю заборонено.
Розсіяний склероз, відсутність тепла може посилити симптоми.
Варикозне розширення вен, циркуляція крові активізується, це може бути дуже болісно. Однак під час невеликого варикозу ви можете практикувати сеанс, поклавши на варикозне розширення вологий рушник.
Інфекційні хвороби, щоб уникнути зараження інших людей.
Нещодавна операція на серці або інфаркт, серце перебуває під сильним навантаженням, найкраще почекати, поки ви не стабілізуєтеся, перш ніж займатися сауною. Однак сауна дуже підходить для перевиховання серця та зміцнення його у разі серцевих проблем. Попросіть свого лікаря поради перед будь-яким сеансом.
Лихоманка, спека, що спричиняє штучну лихоманку, ваша лихоманка різко зросте і може стати небезпечною.

3. Як практикувати сеанс сауни, щоб отримати користь від усіх його переваг ?

Ритуал сауни проходить у 4 етапи:

1. Гарячий душ

Дуже важливо перед будь-яким сеансом сауни прийняти гарячий душ, спочатку очистити шкіру, а також розпочати розігрівання тіла та активізацію потовиділення. Ви повинні добре просохнути, щоб увійти в гарячу і суху сауну.

2. Суха парова лазня

Температура кабіни повинна бути від 60 ° C до 100 ° C, середня - близько 80 ° C, ступінь гідрометрії не повинна перевищувати 30%.
Бажано входити в сауну оголеним, маючи лише один рушник навколо талії, а другий рушник лежати і уникати грибків або бактерій, якщо це колективна сауна.
Коли ви вперше заходите в сауну, віддайте перевагу нижчим лавкам, де температура нижча, і ви відчуєте це менш гнітюче. У наступних входах ви можете вибрати верхні місця, якщо ви це підтримуєте.
Ви можете сидіти на місці або лежати, якщо у вас є місце.
Розслабтеся, скористайтеся можливістю відпочити та зайнятися медитацією.
Коли піт котиться по всьому тілу, пора виходити. У цей момент випаровування через шкіру вже недостатньо, і тіло починає охолоджуватися. Це має бути близько 10 хвилин, ніколи не залишайтеся довше 15 хвилин.

3. Холодний душ

Вийшовши, прийміть холодний душ, починаючи з ніг і ніг і просуваючись до плечей та обличчя. Свіжість спричинить фізіологічне перезбудження, що дозволить організму спалити залишки (це матиме ті самі наслідки, що і лихоманка).
Добре висушіть себе.

4. Відпочинок

Ляжте, злегка піднявши ноги, накрийтеся ковдрою, відпочиньте 15 хвилин, перш ніж повторити 4 фази, починаючи з гарячого душу.

Загалом для повного сеансу сауни рекомендується 3 ритуали, і ідеально буде в середньому 4 рази на тиждень.

Невеликі натуропатичні поради:

Якщо ви не пітнієте, зробіть ритуал, як наказано. Потові залози відновлять свою роботу через кілька сеансів.
З часом сеанси ставатимуть все коротшими і коротшими, тому що ваша шкіра буде тренованою, і ви швидко потієте.
Якщо вам починає погано почуватися, вийдіть на вулицю, коли вам потрібно, і продовжуйте ритуал. Ваше тіло поступово звикне до цього. Марно і навіть небезпечно змушувати себе залишатися довше.
Після останнього відпочинку почистіть суху щітку, щоб видалити всю мертву шкіру та останні залишки та прийміть гарячий душ.
Після душу скористайтеся можливістю нанести масло з кількома краплями ефірного масла на ваш вибір.
В кінці сеансу подумайте про те, щоб випити принаймні 1 л води, щоб повністю вивести токсини, які повернулися в циркуляцію в крові, і збалансувати потреби організму у воді.
Якщо ви можете, уникайте пиття за 1 годину до і під час сеансу сауни, так ви усунете більше токсинів і кислот. Однак перші кілька разів, якщо ви відчуваєте потребу, випийте його. Ваше тіло звикне до цього. Не змушуйте!

Ось, сауна не має для вас ніяких секретів. Тепер ви можете практикувати його з повною безпекою, щоб насолодитися його перевагами та захоплюючим теплом, яке так приємно в холодну погоду. Бувай здоров !

Про автора

Naturopath, тренер із життя та засновник концепції La Vie Est Belle Au Naturel (з 2015 р.) Та кількох програм підтримки в Інтернеті. Протягом більше 9 років я допомагав тисячам жінок оптимізувати своє здоров’я при натуропатії за допомогою онлайн-програм, консультацій та тренінгів.