Харчування в теніс - Правильне харчування для досягнення максимальних результатів
Харчування в тенісі - Про правильний раціон тенісиста
Харчування в тенісі є надзвичайно важливим елементом для гравця для досягнення максимальної продуктивності. Щоб отримати якомога кращий урожай, ми запрошуємо вас слідувати порадам у наступній статті.
Харчування гравця в теніс має бути спрямоване на енергетичну їжу в поєднанні з достатньою гідратацією. Наступні поради надзвичайно корисні та допоможуть вам прийняти успішну дієтичну практику.
Вказівки щодо передматчевого харчування
Потрібно, щоб тенісисти приділяли особливу увагу харчуванню, спожитому перед матчем, оскільки вони повинні діставатися до них під час матчу.
Їх потрібно навчити вибирати страви та закуски, дотримуючись кількох правил:
- Вони ситі
- Вони містять багато вуглеводів, які приносять велике споживання енергії м’язам
- мають помірний вміст білка та низький вміст жиру
- швидко засвоюється (не містить багато клітковини та жиру)
Прикладами страв перед матчем, багатих вуглеводами, є: макарони, хліб, фрукти та енергетичні батончики.
Приклади таблиць:Сніданок (За 3-4 години до змагань)
Сендвіч з курки або індички на грилі з гірчицею
Сарателе
Яблуко
1 склянка знежиреного молока
25 мл напою для спортсменів
Перекус перед матчем (За 1-2 години до змагань)
Фруктовий йогурт або банан
1 склянку води
1 енергетична паличка
25 мл напою для спортсменів
Харчування під час матчу:
Якщо матч або тренування тривалі, тоді слід вживати вуглеводну закуску, щоб підтримувати високий рівень енергії. Важливо, щоб між наборами, але також під час заміни землі споживали бари зі злаками, бананами, водою та енергетичними напоями.
Харчування після матчу
Після матчу - ви повинні споживати складні вуглеводи та білки в першу годину після матчу. Це виявилося дуже важливим для швидшого одужання. Їсти рекомендується в перші півгодини після закінчення матчу, але це досить складно для більшості гравців. Рекомендується ковтати енергетичні напої або воду.
Якщо протягом наступної години або більше відбудеться інший матч, то для того, щоб підтримувати високий рівень необхідності, потрібно вживати бутерброд, фруктовий сік, склянку знежиреного молока, йогурт, банан, деякі сухофрукти або крупи енергія.
Уникайте продуктів з високим вмістом білка та жиру, оскільки вони сприяють зневодненню.
Приклад таблиці після матчу:
Невелика тарілка макаронів із соусом маринара (містить невелику кількість м’яса та жиру)
2-3 скибочки хліба з узутурі (з невеликою кількістю маргарину)
Салат з соусом вінегрет або іншим слабким соусом
2-3 склянки знежиреного молока або іншого енергетичного напою
або
невелика тарілка пропареного рису з овочами і тушкованою куркою
2-3 склянки знежиреного молока або іншого енергетичного напою
Оскільки тенісисти грають в умовах високої температури та тривалих матчів, важливо, щоб вони були добре нагодовані та зволожені. Якщо дотримуватись вищевказаних вказівок, гравці успішно зіткнуться з чаром і найскладнішим поєдинком.
Щоб завжди бути в курсі відповідної інформації зі світу спорту, слідкуйте за нами на нашій сторінці у Facebook, !