Харчування в теніс
Кожен людський організм потребує певної кількості енергії або калорій, які він споживає з щоденною їжею. Такі важливі речовини, як вітаміни, мінерали та мікроелементи, сприяють правильному використанню їжі. Регулярні фізичні навантаження, такі як гра в теніс, багаторазово збільшують потребу в енергії. Тому кожен тенісист, незалежно від того, є він змагальним або рекреаційним спортсменом, повинен звертати особливу увагу на свої підвищені харчові потреби.
Вуглеводи вирішують
У тенісі гравцеві в першу чергу потрібні сила, швидкість та витривалість. Експерти стверджують, що половина всіх знижень працездатності пов’язана з неправильним харчуванням. Ось чому тенісисти повинні надавати значення здоровому харчуванню, щоб вони не перенапружували своє тіло через підвищені вимоги до продуктивності, які вимагають регулярні тренування.
Займаючись до 20 хвилин, організм забирає свою енергію переважно з вуглеводів, точніше з глікогенів. Глікогени - це багато молекул глюкози, з’єднаних між собою, які спортсмен зберігає в м’язах і які допомагають йому досягти більшої витривалості.
Поради щодо харчування
Навіть під час сніданку слід переконатися, що їжа багата вуглеводами та вітамінами. Рекомендуються цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий хліб або булочки, мюслі та іноді зварене круто яйце, а також нежирний йогурт та фрукти. Цільнозернові продукти, бобові, звичайно овочі, локшина або очищений рис також повинні бути в меню в якості основних страв.
Їжа, багата вітамінами, настільки важлива в таких видах спорту, як теніс, оскільки організм використовує багато кисню під час регулярних фізичних вправ. Це в свою чергу означає, що виділяється велика кількість так званих вільних радикалів. Вільні радикали порушують життєво важливі процеси в клітинній структурі та їх розвитку.
Попередити це можна лише за допомогою так званих антиоксидантів. Антиоксиданти в основному містяться у продуктах з вітамінами групи В, С та Е, а також у каротиноїдах та селені. Це означає, що спортсмени на витривалість, такі як тенісисти, повинні їсти багато свіжих овочів і фруктів. Роблячи це, вони не тільки мінімізують вільні радикали, але в той же час сприяють кращому використанню їжі загалом. Як результат, гравець знову швидше підходить. Проблеми з м’язовою клітковиною зменшуються, а біль у м’язах запобігається. Тому збільшена доза щоденних вітамінів та мінералів є важливою, якщо ви регулярно відвідуєте тенісні тренування.
Дієта в дні матчів
Є кілька помилок, яких тенісисти можуть уникнути в першу чергу. Сюди входить достатня кількість пиття. Організм втрачає багато рідини через потовиділення. Це, в свою чергу, призводить до того, що кров стає густішою, тече повільніше і, отже, не забезпечує організм достатньою кількістю кисню. Здатність до концентрації знижується, настає втома та виснаження. Тому важливо пити достатню кількість рідини, будь то у формі води, мінеральної води або води, змішаної з фруктовими соками, було б краще. І, будь ласка, не пийте не тільки тоді, коли відчуваєте спрагу, але регулярно до і після гри, а також час від часу. Гра в теніс повинна перериватися на кілька ковтків кожні 10 - 20 хвилин. Також важливо, щоб між останньою великою їжею та грою пройшло не менше трьох годин. Їжа повинна бути з низьким вмістом жиру, оскільки жир залишається в шлунку занадто довго.