Харчування в тенісі, що я їм перед матчем

Після того, як ми дамо вам основні поради щодо повноцінного харчування в тенісі дали, це зараз відбувається в конкретних рисах. Наш тренер з питань харчування Амрей Корте відповісти на запитання, що їсти ПЕРЕД тренуванням або матчем. Що стосується тренувань, ви маєте велику перевагу: тут ви завжди точно знаєте, коли починаєте і як довго ви перебуваєте на полі. Тут ви можете дуже добре спланувати, тому жодних виправдань! Все це стає трохи складніше на турнірі чи в медіа-грі. Але і тут ви можете скористатися порадами Амрея, щоб переконатись, що ви не гризете голод і не крадетеся по площі повним шлунком. Ти хочеш повна сила та енергія на корті? Тоді читайте швидко!

матчем

    Дайте достатньо часу для засвоєння. Залежно від того, що ви їсте, вам знадобиться більше або менше часу на перетравлення. Це пов’язано з різним часом, коли їжа залишається в шлунку *. Наприклад, рис або картопля залишаються в шлунку до двох годин, тоді як жирна їжа, така як шніцель або смажена свинина, може залишатися в шлунку до 7 годин. Я не знаходжу нічого більш неприємного, ніж постійне нагадування про останній вареник під час задихання м’яча.
    Тому: найкраще 2-3 години між останнім прийомом їжі та сірником дозволяти. Покладіть їжу з високим вмістом вуглеводів і нежирних продуктів і додати невелику кількість білка. Крім того, зараз не повинно бути занадто багато клітковини, оскільки це може ускладнити травлення. Не робіть експериментів. Краще їсти звичне і перевірене. Для більш тривалого часу очікування віддайте перевагу невеликим закускам їсти як велику їжу, яку ви не зможете засвоїти, поки не почнете

Приклади придатних страв перед матчем - підготуйтеся.

  • Макарони з томатним соусом
  • Хліб з шинкою або сиром або нежирним сиром
  • Рис з овочами та яйцем
  • Мюслі з бананом та йогуртом

Якщо ви хочете точно знати: просто погуглить "їжа залишається в шлунку" і дізнайтеся, як довго яка їжа залишається в шлунку.

У вас є питання щодо тенісу та харчування?

Тоді принеси мені це в будь-який час! Амрей рада, що зможе допомогти вам своїм величезним багатим досвідом!