Харчування вагітних і годуючих жінок
Харчування вагітних і годуючих жінок. Поради дієтолога Марії-Вікторії Раку
Здорове харчування - це тема, яка все частіше обговорюється в суспільстві, і коли мова заходить про вагітну або годуючу матір, дієтологи попереджають, що поняття «здорове та збалансоване» означає якісну їжу, а не кількісну, або, два ", як кажуть деякі.
З вагітністю потрібно відмовитися від шкідливих звичок, їжі з низьким вмістом поживних речовин і прийняти меню, багате вітамінами і клітковиною.
За словами дієтолога Марії-Вікторії Раку, у перші 3 місяці вагітності жінка не потребує додаткового споживання калорій порівняно з періодом до вагітності. У другому триместрі кількість калорій збільшиться трохи більше ніж на 300 калорій, а в третьому триместрі - на додаткові 400 калорій. Виняток становить, якщо у першому триместрі вагітна жінка додала багато, тому кількість калорій могла залишитися незмінною.
Це не повинно бути відсутнім у раціоні вагітної жінки білка (м’ясо, ягоди, сири, яйця), жири, особливо омега 3 (міститься в рибі, риб’ячому жирі, лляному насінні, водоростях або в харчових добавках), волокна і вода.
Ось перелік продуктів та поживних речовин, які, на думку дієтолога Марії-Вікторії Раку, повинні міститися в раціоні вагітної/жінки, що годує груддю, і які заборонені або яких слід уникати якомога більше.
Більше. Морська риба, тунець, акула скумбрія багаті ртуттю і заборонені в останньому триместрі вагітності, а годування груддю протипоказано. Натомість ви можете вибрати лосось, короп, окунь, річкова та морська риба.
Фрукти, овочі, горіхи, насіння, знежирене молоко, пастеризоване, всі ласкаво просимо. Але ми виключаємо шашлик і суші.
Вітамін D. Вагітним жінкам в останньому триместрі та тим, хто годує грудьми, потрібно в 3 рази більше вітамін D.. Він міститься в жирній рибі, нежирних молочних продуктах, яєчних жовтках або харчових добавках. Вітамін D дуже необхідний, оскільки він сприяє засвоєнню кальцію в організмі, а кальцій нам потрібен, оскільки формується скелет дитини. При грудному вигодовуванні кальцій надходить у грудне молоко. Якщо мати не отримує достатньої кількості кальцію, дитина все одно бере його з організму, скелета та зубів матері. Тому раціон повинен бути багатим на молочні продукти та насіння кунжуту.
Фолієва кислота. Міжнародні експерти зазначають, що споживання фолієвої кислоти є дуже важливим у першому триместрі вагітності і суворо вказується, коли центральна нервова система дитини формується для введення, але не менш важливим є споживання фолієвої кислоти у другому та третьому триместрах. і навіть під час годування груддю, особливо в першій половині року.
залізо. Це необхідно протягом всієї вагітності, особливо в останньому триместрі. Найбільша кількість заліза міститься в червоному м’ясі та печінці.
Вітамін С. Подвійне або навіть потрійне дозування рекомендується в останньому триместрі та під час годування груддю. Найвища доза вітаміну С міститься в червоному перці, петрушці та маку. Будьте обережні, однак настій маку роблять кип’яченою водою, але охолоджують до 40 градусів.
Грудне вигодовування.
Якщо вона хоче схуднути, жінка, яка годує груддю, повинна їсти все, але невеликими порціями. Процес грудного вигодовування спалює багато калорій. У цей період необхідно приймати харчові добавки, такі як фолієва кислота, вітамін D, кальцій і фосфор.
Якщо мати не вживає достатньо вітамінів, таких як вітамін А, С, D, К або групи групи В, дитина не має де їх отримувати, як це відбувається з фосфором і кальцієм.
Коліка і дієта матері.
На думку дієтолога, не існує жодного медичного дослідження, яке б показувало, що дієта матері впливає на появу кольок. Доведено, що якщо мати курила під час вагітності, у дитини в кілька разів частіше розвивається кишкова коліка.
Його можна подавати в невеликих кількостях (не більше однієї порції) і рідко. Рекомендується пройти не менше двох годин після подачі, а після цього мати буде годувати грудьми.
"Грудне молоко складається з усіх поживних речовин, які потрапляють у кров матері. Давайте правильно підживлювати, правильно харчуватися та виключати шкідливі звички", - додала дієтолог Марія-Вікторія Раку.
Порада була запропонована під час заходу Mami, Breastfeed me, організованого з нагоди започаткування всесвітнього тижня грудного вигодовування Комунальною клінічною лікарнею ім 1 та платформа E-Health.md.
Якщо вам сподобалось, поділіться цією статтею.
Якщо ви хочете дізнатися про нові статті спочатку, слідкуйте за MAMA Online на FACEBOOK і