Харчування вагітність дитячий блог Емма; Ной

Вагітність є вагомою причиною, особливо для одного збалансоване та якісне харчування звернути увагу - адже від цього залежить розвиток вашої дитини. Ваша дитина харчується вами через пуповину. Він отримує поживні речовини через кров і вітаміни з їжі, яку ви їсте. Тому важливо правильно харчуватися і уникати інших.

Порада 1

Під час вагітності вам потрібно не "на двох" їсти. У перші два-три місяці звичайної кількості їжі цілком достатньо. Тільки у другому та третьому триместрі вам потрібно більше енергії, оскільки ваша дитина зараз помітно росте і набирає вагу. Але ви можете легко зробити це за допомогою дві додаткові порції фруктів, йогурту або цільнозернового хліба щодня баланс.

Порада акушерки: з нетерпінням чекайте періоду грудного вигодовування, тому що там потреба в калоріях значно вища, і ви також можете трохи більше бенкетувати

Порада 2

На початку вагітності ви можете використовувати Збільште вміст білка у вашому раціоні. Організм дитини, що розвивається, залежить від білків як основної речовини для м’язів та органів. Приміряйте теж рослинні джерела білка вдаватися до таких, як бобові (вишневий горошок, сочевиця).

Вживання мінералів, вітамінів та мікроелементів, особливо кальцію, заліза, фолієвої кислоти та йоду, особливо важливо під час вагітності.

Порада акушерки: Перші три місяці має сенс приймати фолієву кислоту за допомогою спеціальних дієтичних добавок. Після цього такі харчові добавки мають сенс лише після індивідуальної поради.

Порада 3

Дієта ні в якому разі не повинна мати низьку кількість солі. Приблизно чайна ложка солі на день важливий для позитивного перебігу вагітності і в багатьох випадках може допомогти уникнути виникнення високого кров'яного тиску під час вагітності. Тут має сенс використовувати йодовану кухонну сіль для приготування їжі та додавати сіль, так як організм потребує йоду для виробництва гормонів.

Порада 4

Зверніть на це увагу, досить випити. Рекомендована гідратація включена не менше двох літрів на день. Найкраще підходять низькокалорійні безалкогольні напої, такі як мінеральна вода, трав’яні чаї або розбавлені соки. Ви можете продовжувати пити каву або чай у звичайних кількостях.

Порада 5

Спробуйте їсти фрукти та овочі п’ять разів на день - будь то свіжі, заморожені, сушені або як свіжовичавлений сік, або як домашній смузі. Це zдві порції фруктів і три порції овочів щодня рекомендується. Молочні продукти, такі як йогурт, сир та молоко, рекомендуються як нежирні варіанти до трьох разів на день.

Порада 6

Часто час може бути регулярним менший прийом їжі замість 3 великих допомога при нудоті. Це також допомагає підтримувати низький рівень цукру в крові.

Порада акушерки: якщо у вас ранкова нудота, невеликий сніданок у ліжку перед тим, як встати, може творити чудеса, якщо у вас печія, це допомагає погризти мигдаль, картоплю піджака або хліб. Наша дієта може полегшити деякі симптоми вагітності. Не соромтеся запитувати у акушерки відповідні поради щодо харчування.

Порада 7

Та чи інша закуска, звичайно, цілком нормальна. Важливо лише уникати сумнівних продуктів.

Слід уникати таких продуктів:

алкоголь
Сирі молочні продукти та м’який сир
Сире м’ясо, сира риба та печінка
Сирі яйця
Тунець та інші хижі риби, такі як риба-меч і вовк (високий рівень ртуті)
Молюски
Суші, сашими або карпаччо (сира риба)
копчена та маринована риба
яйця всмятку і домашній майонез

Зразковий день

До вагітності не мало значення, коли ви їли що і де - тепер все інше: вам слід поснідати, регулярно перекусити і подивитися, як у вас справи за обідом. Щоб ви трохи орієнтувались у нас зразковий план харчування на один день складено.

Вранці: мюслі зі свіжими фруктами та йогуртом або цільнозерновий хліб з фруктами

Вранці: банан або мікс

Обід: салат з кускусу або макаронних виробів зі свіжими овочами та десерт (пудинг, торт)

Полудень: цільнозернове печиво або фрукти

Вечеря: овочевий суп або картопля з курткою з кварком

Ми в Emma & Noah бажаємо вам гарної вагітності та всього найкращого.