Харчування - важливі вітаміни для вагітних
Якщо ви є тим, що ви їсте, дитина народжується відповідно до того, що ви їсте! Багато вітамінів мають важливе значення для гладкого результату вагітності.
Наші друзі, вітаміни
Наш організм повинен постійно покладатися на вітаміни, щоб адекватно палити, знаючи, що деякі з них розчиняються у жирі, а інші - у воді. Вони не можуть зберігатися в нашому організмі, щодня виводиться із сечею. Тому важливо вживати різноманітну їжу, щоб запобігти потенційному дефіциту.
Почнемо спочатку з вітаміну А (ретинол, каротини). Останній сприяє фертильності, а також бере участь у статевому розвитку. Він також відіграє роль у формуванні кісток і зубів, у перетворенні холестерину в чоловічі та жіночі статеві гормони та у функціонуванні гіпофіза. Це допомагає у розвитку тканин і дуже важливо для зміцнення імунітету, розвитку зубів та зору.
Вітаміни групи В, що діють у взаємодії між собою, допомагають запобігти утворенню щілини піднебіння. Вони також підвищують фертильність жінок та чоловіків, покращують імунітет і відіграють певну роль у зниженні ризику еклампсії.
Що стосується вітаміну В3 (ніацину), він відіграє важливу роль у синтезі статевих гормонів, і він необхідний для формування та підтримки шкіри, мови та тканин травного тракту.
Пантотенова кислота (вітамін В5) необхідна для синтезу холестерину, стероїдних гормонів та статевих гормонів.
Знаменита фолієва кислота (вітамін В9) має вирішальне значення для формування нервової трубки під час вагітності, сприяє виробленню молока та бере участь у формуванні нуклеїнових кислот.
Нарешті, у сімействі вітамінів групи В вітамін В12, також відомий як кобаламін, бере участь у формуванні мієліну та еритроцитів.
Аскорбінова кислота (вітамін С) діє в таких ситуаціях:
- Перетворює фолієву кислоту в її активну форму;
- Знижує утворення антитіл у крові матері, пов’язаних з резус-фактором;
- Покращує кількість і рухливість сперми;
- Здорова плацента завдяки посиленому клітинному обміну;
- Бере участь в утворенні еритроцитів і застигає судини;
- Бере участь у підтримці здоров’я надниркових залоз та яєчників та епітеліальних клітин.
Вітамін D (кальциферол) стає формою фактора росту нервів, стабільності нервової системи та серця і в основному допомагає в засвоєнні кальцію.
Токоферол (вітамін Е) також відомий під назвою вітамін проти стерильності, що сприяє фертильності. Це знижує ризик анемії, недоношеності та викидня, а також ризик післяпологових кровотеч (траншеї, крововиливи) та частоту жовтяниці у новонародженого. Він також служить для зміцнення мембрани (знаменитий мішок з водою), покращує клітинну якість нирок дитини, знижує ризик діабету у майбутньої матері та запобігає утворенню варикозного розширення вен.
Останній і не менш важливий вітамін, вітамін К (філіхінон), головним чином відповідає за згортання крові. Раптом це допомагає запобігти викиднам та гіпертонії.
Цифри та літери
Ось тепер підсумкова таблиця із зазначенням продуктів, на які потрібно робити ставки, щоб задовольнити ваші харчові потреби на вітамін, а також рекомендовану дозу для жінок відповідно до вашого поточного стану (у звичайний час, вагітність, годування груддю).
Поживні речовини
Їжа
Жіноче дозування (нормальне, вагітність, годування груддю)
Теляча печінка, морква, масло, шпинат, капуста, яйця, сир, крес-салат, салат, свіжі абрикоси, петрушка, зелені овочі, манго, дині, перець, пастернак, солодка картопля, диня, оселедець, устриця, гарбуз, жирна риба (скумбрія, лосось, тунець), молочні продукти
Жінки: 2333 МО/700 мг
Вагітна жінка: 770 мг
Жінка, що годує груддю: 1330 мг
Свинина, яйце, макарони з непросіяного борошна, горох, печінка, тунець, лосось, сухофрукти, нирки, горіхи
Вагітна або жінка, що годує груддю: 1,4 мг
Печінка, сир, яйце, шоколад, сухофрукти, м'ясо, гриби, молоко, йогурт, спаржа, збагачені та цільнозернові каші, курка, м'ясні органи, горіхи, риба
Вагітна жінка: 1,4 мг
Жінка, яка годує груддю: 1,6 мг
Арахіс, тунець, сардини, м'ясо, риба, гриби, цільнозерновий хліб, сири, зелені овочі, курка, свинина, зародки пшениці, індичка, тріска, баранина, цільнозернові каші, яловича печінка, картопля, їжа, багата триптофаном
Вагітна жінка: 18 мг
Жінка, що годує груддю: 17 мг
Яйце, м'ясо, хліб, шоколад, картопля, печінка, нирки, арахіс, гриби, молоко, кунжут, пекан, авокадо, цільнозернові каші, зародки пшениці, бобові
Вагітна жінка: 6 мг
Годуюча жінка: 7 мг
Печінка, картопля, банан, морква, нирки, квасоля, сочевиця, бобові, горіхи, авокадо, м'ясо, риба, зародки пшениці, висівки, тріска, індичка, цільнозернові каші, гриби, листові зелені овочі
Жінка 19-50 років: 1,3 мг
Жінка від 50 років і старше: 1,5 мг
Вагітна жінка: 1,9 мг
Жінка, що годує груддю: 2 мг
Печінка, яєчний жовток, нут, червона квасоля, горіхи, насіння, цвітна капуста, пивні дріжджі, хліб з цільного борошна, коричневий рис, субпродукти, гриби, молочні продукти, м'ясо
Вагітна жінка: 30 мкг
Жінка, що годує груддю: 35 мкг
Печінка, крес-салат, зелена капуста, брюссельська капуста, сочевиця, бобові капуста, шпинат, спаржа, яйце, полуниця, збагачені крупи, сушена квасоля, арахіс, брокколі, салат, буряк, авокадо, насіння кунжуту, листові зелені овочі, бобові.
Вагітна жінка: 600 мкг
Жінка, що годує груддю: 500 мкг
Теляча печінка, устриця, мідія, жирна риба, нирки, кролик, сир, печінка птиці, м’ясо, свинина, качка, фазан, яйце, тріска, молочні продукти
Вагітна жінка: 2,6 мкг
Жінка, що годує груддю: 2,8 мкг
Ківі, апельсин, чилі, сирий перець, брокколі, полуниця, цитрусові, крес-салат, манго, сира зелень, дині, цвітна капуста, малина, диня, капуста, папайя, гуава, чорна смородина, ананас, спаржа, люцерна, помідор, яблучна земляна
Вагітна жінка: 85 мг
Жінка, що годує груддю: 120 мг
Лосось, оселедець, сардина, яєчний жовток, устриця, теляча печінка, жирні сири, масло, скумбрія, олія з печінки тріски, маргарин, молоко, збагачені молочні продукти
Жінка у віці від 18 до 70: 15 мкг
Жінка у віці від 70 років: 20 ug
Вагітна або жінка, що годує груддю: 15 мкг
Рослинні олії, яйце, спаржа, шпинат, зелень, оселедець, креветки, зелень, манго, персик, салат, петрушка, олія зародків пшениці, цільнозернові каші, горіхи, лосось
Вагітна жінка: 15 мг
Жінка, що годує груддю: 19 мг
Риба, печінка, капуста, шпинат, салат, капуста, брюссельська капуста, петрушка, соєва олія, щавель, брокколі, яєчний жовток, водорості, зелень, крес-салат, молочні продукти, м’ясо
Вагітна або жінка, що годує груддю: 90 мкг
Висновок
На закінчення: якщо з цієї статті вам слід пам’ятати лише одне, під час вагітності вам просто потрібно з’їсти вдвічі більше, а не вдвічі більше, і перш за все, харчуватися здорово. Ваші потреби щодо вітамінів і мінералів (ми поговоримо про це в наступній статті!) Будуть задоволені, і вони будуть однаковими для потреб вашої майбутньої дитини.
Засновник двох перинатальних компаній, Прихід лелеки і Агенція планування немовлят Cigogne Coup d´Aile, Ненсі Річард, псевдонім pregNancy, має понад 15 років досвіду в освіті та перинатальному світі. Його місія - передавати якісну інформацію через курси, конференції та статті майбутнім та новоспеченим батькам, а також майбутнім опікунам. Вона бере участь у підготовці від А до Я до народження маленької дитини. Натуропатичні навички, пренатальні заняття, метод Бонапас, пара балонних форм та гіпно-ві. Двомовні. Фірма в Пуент-о-Тремблс, адреса, вказана під час оформлення бронювання. Варіант призначення додому в наступних регіонах: Монреаль, Лаваль, Ланаудієр, Лаурентид, Монтережі та Естрі. 438 738-9473 [електронна пошта захищена] www.accda.ca і www.lavenuedelacigogne.com
Обчисліть термін придатності, ввівши дату останнього періоду.