Харчування від 60 років - PDF Безкоштовно завантажити

1 с. 1/8 Харчування від 60 років Зміст Листівка Харчування від 60 років/листопад 2011 р., Оновлено листопад Вступ 2 Що зміниться у віці 60 років? 6 Дієтичні рекомендації для людей у ​​віці 60 років і старше 8 Джерела 8 Вихідні дані

безкоштовно

5 с. 5/8 про травлення. При декількох невеликих прийомах їжі на травний тракт менше напружується. Вправи та масаж живота також підтримують роботу кишечника. Стрес слід максимально зменшити. На курсі можна навчитися простим технікам релаксації. Може бути корисно обговорити свою особисту ситуацію зі спеціалістом. Проносні засоби слід приймати лише за призначенням лікаря, а не протягом тривалого періоду часу; Якщо симптоми не зникають, бажано звернутися за порадою до визнаного законодавством дієтолога (веб-сайт:. Я це роблю. Запивайте досить і регулярно. Їжте їжу, що містить білок і кальцій, щодня. Їжте різноманітно і регулярно. Якщо у вас поганий апетит, кілька маленьких Харчування (наприклад, 5-6 в день) може бути корисним. Їжте у компанії. Якщо ви худнете, зверніться до свого сімейного лікаря. Щодня приймайте краплі вітаміну D. Будьте регулярно фізично активними (на відкритому повітрі).

6 стор. 6/8 Рекомендації щодо харчування для людей віком від 60 років Рекомендації Швейцарської харчової піраміди гарантують достатнє надходження енергії, поживних та захисних речовин (за винятком вітаміну D, див. Стор. 2) і, отже, здорове харчування для дорослих. Наведені нижче кількості та порції є середніми значеннями, їх не потрібно дотримуватися щодня, але їх слід дотримуватися протягом тривалого періоду, наприклад більше тижня. Виняток становлять рекомендації щодо зволоження, які слід враховувати щодня. Залежно від потреби в енергії (залежно від віку, статі, розміру, фізичної активності тощо) застосовуються специфікації меншої або більшої порції. Акуратний препарат допомагає зберегти цінні інгредієнти. Для засолювання рекомендується йодована та фторована кухонна сіль, яку, як і солоні приправи (наприклад, приправа, соєвий соус, бульйон), слід застосовувати обережно. Рекомендації щодо харчування для літніх людей базуються на швейцарській харчовій піраміді. Текстові уривки виділені жирним шрифтом спеціально для людей старше 60 років. Для хворих та людей похилого віку для кожного випадку застосовуються різні рекомендації.