Харчування від 60. в студії харчування Nestlé

Метаболізм та харчування від 60: три основні поради

Ви нічого не змінили у своїх харчових звичках, і раптом помітний той чи інший бекон? Це пов’язано з тим, що обмін речовин змінюється після 60 років. Потреба в м’язовій масі та енергії зменшуються. Те, що ви могли б їсти десять років тому, не набравши ваги, на жаль, тепер осідає на стегнах. Більше усвідомлюйте свій раціон.

nestlé

Наприклад, вибрати

  • нежирне м’ясо, таке як птиця або нежирний яловичий стейк, і уникайте вершкових соусів.
  • Молоко або пюре з овочів як основа для соусу. Ви також економите жир, якщо ви обираєте такі способи приготування, як гриль, готування на пару або тушкування.
  • рекомендація щодо напоїв харчової піраміди. Лимонади та інші солодкі та алкогольні напої також відносно калорійні.

І пам’ятайте, щоб достатньо тренуватися - це корисно для вашого тіла!

Ви можете розрахувати свою потребу в енергії від 60 за допомогою нашого калькулятора енергії. Щоб схуднути, тоді слід вживати менше калорій, ніж потрібно. Підтримку може надати план харчування, який може надихнути вас на планування їжі.

Для того, щоб підтримувати фізичну форму і життєво важливі, важливі не тільки дієта та фізичні вправи, але й деякі інші фактори. Детальніше про це читайте в нашій статті "Біологічний вік".

Профілактика остеопорозу з 60 років за допомогою збалансованого харчування

Навіть після 60 років організм змінюється. Відсоток жиру збільшується, тоді як м’язова маса зменшується. Кісткова речовина також може зменшуватися з віком. З часом це може призвести до остеопорозу. Однак за допомогою збалансованого харчування та здорового способу життя ви можете зробити свій внесок у запобігання остеопорозу.

Перш за все, покладайтесь на їжу, багату кальцієм і достатньою кількістю вітаміну D. Люди, постраждалі від остеопорозу, повинні споживати близько 1200 - 1500 мг кальцію протягом дня. Цього можна досягти, якщо, наприклад, з’їсти дві скибочки сиру Едам, кухлик нежирного йогурту, склянку нежирного молока і порцію брокколі (200 г) і півлітра мінеральної води, що містить кальцій, напр. B. Контрекс, напій. Загалом у молочних продуктах багато кальцію, а також у таких овочах, як фенхель, капуста та цибуля-порей. Ви можете забезпечити достатнє споживання вітаміну D, вживаючи дві рибні страви на тиждень. Для цього підходить така жирна риба, як лосось, скумбрія, палтус і сардина. Також переконайтеся, що ви достатньо вправляєтесь на свіжому повітрі. Сонячні промені на шкірі забезпечують утворення вітаміну D в організмі.