Харчування відповідно до віку Практичні поради Харчування у літньому віці
Рекомендації щодо дієти відповідно до віку
Наступний огляд узагальнює найважливіші рекомендації щодо дієти відповідно до віку.
- Обмежте споживання жиру і віддавайте перевагу рослинним жирам і оліям.
- Цілісне зерно пропонує більше. Їжте достатньо цільнозернових продуктів, таких як рис, макарони, пшоно та хлібні вироби.
- Овочі та салат повинні бути в меню щодня.
- Молоко та молочні продукти мають приємний смак і є частиною щоденної програми.
- Їжте морську рибу два рази на тиждень, м’ясо два-три рази, а решту тижня - вегетаріанську.
- Це має бути два шматочки фруктів на день.
- Не забудьте випити! Твоєму тілу потрібно 1,5-2 літри на день.
- Прагніть до вашої нормальної ваги.
Поради для практики
Важливо не тільки те, що і скільки ви їсте, але і коли, як часто і як. Зверніть увагу на такі рекомендації:
- Їжте регулярно і розділіть кількість їжі на п’ять-шість невеликих прийомів їжі. Це є більш засвоюваним та підтримує ефективність.
- Розташуйте їжу апетитно!
- Візьміть достатньо часу, щоб поїсти - їжте свідомо і ретельно жуйте, тому що: Добре пережоване наполовину засвоюється!
- Людям потрібно щось тепле, особливо людям похилого віку. Вам підійде теплий суп або чашка теплого чаю.
- Навіть якщо ви керуєте домашнім господарством самостійно - готувати страви для однієї людини теж окупається вашим здоров’ям та добробутом.
- Зварити заздалегідь і заморозити її частину. Для цього ідеально підходять рис, макарони та овочі.
- Заморожені овочі містять майже стільки ж інгредієнтів, скільки свіжі продукти, і економить багато часу.
- Перевіряйте вагу раз на тиждень.
- Слідкуйте за достатня кількість фізичних вправ. Регулярні фізичні навантаження (два-три рази на тиждень) тримають вас молодими, гнучкими та у формі. Особливо підходять види витривалості, такі як плавання, ходьба, їзда на велосипеді та піші прогулянки. Гімнастика, навпаки, забезпечує рухливість.