Харчування взяти під контроль свій раціон! BewellConnect
Харчування: подбайте про свій раціон !
Ми обіцяємо, що не будемо намагатися зробити вас ідеальними істотами - з тілом, збудованим в тілі, і дієтою, контрольованою до грамів, - а дати ключі, які допоможуть вам доглядати за собою. У щоденному меню: харчування, адже те, що ми їмо, є нашим щоденним паливом.
Харчування - це і проста, і складна тема: проста, оскільки вона ґрунтується на здоровому глузді (брокколі краще для вашого здоров’я, ніж промислові солодощі), і складна, тому що ви чуєте трохи всього та його протилежності, крім того, що часом важко читати етикетки на наших улюблених продуктах. Добре, ось головне, що потрібно знати.
Повернутися до основ
Або давайте переглянемо наші класики французькою мовою, бо ви їх уже знаєте. Іноді ми занадто сиропоподібні, ми даємо вам ... але це для вашого блага !
Якщо потрібно було пам’ятати лише шість відомостей, ми б сказали вам вибрати:
- 5 фруктів та овочів на день, знаючи, що ви вже споживаєте їх щодня, коли вживаєте фруктовий сік (чистий сік) вранці або овочевий суп ввечері,
- 2 молочні продукти на день або навіть 3 - 4 для дітей, підлітків та дорослих,
- води без помірності,
- крохмалі при кожному прийомі їжі, тобто хліб, сухарі, крупи, бобові (нут, сушена квасоля, сочевиця тощо),
- м'ясо, рибу або яйця один-два рази на день, знаючи, що вегетаріанці можуть замінити ці джерела тваринного білка продуктами рослинного походження, такими як соя або бобові,
- і, очевидно, ми обмежуємо тваринні жири, солодкі промислові продукти та сіль. Тут часто взуття щипає, тому що нам подобаються ці продукти ... Головне в міру (лише трохи) і в рівновазі (наприклад, нам слід уникати поєднання піци та морозива під час однієї їжі).
Bac + 12 у розшифровці етикетки
Так що так, нам краще їсти свіжі та сезонні продукти, і готувати їх, а не піддаватися готовим солодким або пікантним стравам. Але бувають випадки, коли ти хитаєшся і схиляєшся до легкого. Рефлекс, який слід мати: шукайте харчові цінності на упаковці та вибирайте найбільш здоровий продукт, а не лише той, що має найменшу кількість калорій.
Окрім макроелементів (вуглеводів, жирів і білків) або солі (натрію), які ви легко впізнаєте, щоб обмежити занадто жирні, занадто солодкі або занадто солоні продукти, ми радимо уважно стежити за переліком інгредієнтів. Фокус: вибирайте інгредієнти, які ви можете мати у своїй шафі - наприклад, "справжнє" молоко, а не сироватку, або цукор, а не глюкозу або фруктозний сироп.
Загалом слід уникати розширених списків інгредієнтів, особливо якщо вони включають добавки (які починаються в Європі з літери Е, за якою йдуть три цифри, наприклад E1XX для барвників або E2XX для консервантів).
І перш за все, побалуйте себе, не зав'язуючи вузлів у своєму мозку: їжа - це також насолода від їжі та час, щоб поділитися ними з тими, кого любите !