Харчування з невеликою кількістю калорій на тиждень, план KW 16
Їжа з невеликою кількістю калорій щотижня з понеділка, 17 квітня. - Нд 23.04.
Тут ви знайдете здоровий тижневий план бабусі щодо низькокалорійних страв. Цього тижня є гарне поєднання рисових та овочевих страв, але є і щось солодке з невеликим вмістом калорій.
Різноманітний тижневий план із здоровим тижневим плануванням. За допомогою цього тижневого плану низькокалорійної їжі ви оголошуєте війну кілограмам. Але найкраще в цьому щотижневому планувальнику - це те, що ви не тільки споживаєте кілька калорій, але й те, що витрачаєте на страви мало грошей. Завдяки добре підготовленому щотижневому плану ви більше не викидаєте продовольчі товари.
Ніколи більше не пропускайте тижневий графік дешевої здорової їжі. Він виходить щопонеділка щонайпізніше о 8:00 ранку.
Харчування з невеликою кількістю калорій на тиждень, план KW 16
Пн. 17 квітня Тушковані огірки з вареною картоплею
Інгредієнти для 4 осіб:
1 кг тушкованого огірка 1,50 євро
12 маленьких картоплин 1 євро
250 мл м’ясного бульйону 20 центів
60 г бекону 60 центів
1 чайна ложка цукру 5 центів
1 цибулина 20 центів
1 ст ложка борошна
трохи оцту
1 ст ложка кропу 20 центів
сіль і перець
необхідна кухонна техніка:
Приготування огірка:
Спочатку варіть картоплю в каструлі приблизно від 15 до 20 хвилин.
Тим часом огірок очистіть від шкірки і серцевини та наріжте невеликими шматочками. Наріжте кубиками бекон і цибулю.
Нагрійте на сковороді трохи олії і обсмажте нарізані кубиками бекон і цибулю. Додайте шматочки огірка і смажте все це близько 20 хвилин. Дістаньте тушкований огірок з каструлі і розділіть між 4 тарілками.
Підсмажте цукор і борошно у жирі тушкованого огірка, додайте м’ясний бульйон, доведіть до кипіння і приправте сіллю, перцем та оцтом.
Очистіть і посоліть зварену картоплю, а також розподіліть її по тарілках.
Тушеним огірком залийте соус і додайте дрібно нарізаний кріп.
Для людей, які стежать за своєю фігурою, тушковані огірки - ідеальний овоч, оскільки в них дуже мало жиру та калорій. Оскільки вони містять значну кількість важливих поживних речовин, таких як калій, кальцій, фосфор, залізо і до 11 г вітаміну С, вони є ідеальним овочем для схуднення.
0,94 євро
Харчові цінності на людину: 220 ккал
9,3 г яєчного білка/білка
1 г жиру
42 г корисних вуглеводів
Вівторок, 18 квітня Шніцель із селери з низьким вмістом вуглеводів
Здоровий шніцель, який має лише 161 ккал. Їжте смачну та дешеву їжу, не набираючи ваги.
Шніцель із селери з низьким вмістом вуглеводів
Інгредієнти для 4 осіб:
1 цибулина селери приблизно 700-900 г 1,50 євро
2 яйця 40 центів
100 г борошна 10 центів
5 ст. Ложки оливкової олії 5 центів
сіль
перець
необхідна кухонна техніка:
Приготування шніцелю з селери з низьким вмістом вуглеводів:
Цибулину селери очистіть від шкірки і наріжте скибочками товщиною 1 см. Варіть скибочки селери в каструлі з киплячою підсоленою водою протягом 8 хвилин. Потім промийте, злийте і просушіть кухонним папером.
Збийте яйця на тарілці і збийте виделкою. Покладіть борошно на другу тарілку. Нагрійте оливкову олію на антипригарній сковороді. Приправте скибочки селери сіллю і перцем, спочатку перетворіть їх в борошні, потім протягніть через збите яйце і смажте 3-4 хвилини з кожного боку на середньому вогні.
Подавайте шніцель із селери з низьким вмістом вуглеводів із салатом з кукурудзяної паприки бабусі.
0,51 євро
Харчові цінності на людину: 161 ккал
5,8 г яєчного білка/білка
3,8 г жиру
22 г корисних вуглеводів
Середа, 19 квітня Йогурт Шмаррен з малиною та чорницею
І ще раз десерт, який не має багато калорій при використанні легкого йогурту та вершків.
Йогурт Шмаррен з малиною та чорницею
Інгредієнти для 4 осіб:
4 яйця 80 центів
250 мл йогурту 1,5% 70 центів
125 мл вершків 10% 35 центів
75 г малини 70 центів
75 г чорниці 70 центів
80 г пшеничного борошна 8 центів
1 пачка ванільного цукру 15 центів
1 лимон 20 центів
50 г цукрового піску 5 центів
80 г вершкового масла 40 центів
1 чайна ложка цукрової пудри посипати 2 центи
необхідна кухонна техніка:
Приготування йогурту Шмаррен:
Відокремте яйця від жовтка та білка. Вичавіть з лимона 1 чайну ложку лимонного соку. У мисці для змішування змішайте йогурт, жовток, борошно, вершки, ванільний цукор і лимонний сік. Збийте яєчний білок в іншій посуді для змішування з цукровим піском до стійкості. Обережно підніміть сніг під йогуртову суміш.
Нагрійте велику каструлю (сковороду) з маслом (якщо в будинку немає великої каструлі, краще використовувати 2 каструлі). Влийте тісто і смажте близько 3 хвилин. Поверніть млинець лопаткою і смажте ще 3 хвилини, а потім за допомогою лопатки порвіть млинець на шматки.
Розкладіть йогурт Шмаррен на тарілці, змішайте промиту малину та чорницю та посипте цукровою пудрою.
0,96 євро
Харчові цінності на людину: 307 ккал
7 г яєчного білка/білка
14 г жиру
37 г корисних вуглеводів
Четвер, 20 квітня Сковорода з кабачків з ньоккі
Ідеальний рецепт кабачків для кабачків з ньоккі з інструкціями для приготування ньоккі, щоб зробити його самостійно.
інгредієнти для 4 осіб
1 кабачок 1 євро
700 г домашніх ньоккі 80 центів
250 г коктейльних помідорів 1,50 євро
1 чайна ложка петрушки 20 центів
4 ст. Ложки оливкової олії 10 центів
100 мл вершків 10% 20 центів
20 г тертого сиру пармезан 20 центів
сіль
перець
необхідна кухонна техніка:
Приготування каструлі з кабачків з ньоккі:
Кабачки вимити і очистити, а овочерізкою нарізати тонкими скибочками. Варіть ньоккі в каструлі в підсоленій киплячій воді протягом 7-8 хвилин відповідно до інструкції на упаковці. Домашні ньоккі краще і дешевше.
Потім помийте коктейльні помідори і розріжте їх навпіл.
Нагрійте на сковороді оливкову олію і смажте кабачки близько 2 хвилин. Додайте помідори і смажте ще 1 хвилину. Приправте за смаком сіллю і перцем і змішайте петрушку. Влийте вершки і доведіть до кипіння.
Коли ньоккі будуть готові, злийте їх на друшляк і дайте їм стекти.
Змішайте ньоккі з овочами з кабачків і знову приправте сіллю і перцем. Зверху викладаємо тертий пармезан.
Ціна за порцію каструлі з кабачків з ньоккі
Харчові цінності на порцію: 400 ккал
9,2 г яєчного білка/білка
7,1 г жиру
72,7 г корисних вуглеводів
П'ятниця, 21.04 Яблучні деруни
Mmhhh, як смачно та корисно. Бабуся часто використовувала терті яблука, щоб готувати хрусткі деруни на сковороді, без картоплі. Незважаючи на цукрову пудру, ці смачні млинці з яблучної картоплі мають лише 119 ккал на порцію і коштують лише 21 цент. Такий здоровий та дешевий.
Інгредієнти для 4 осіб:
4 яблука 50 центів
100 г борошна 10 центів
½ пачка розпушувача 10 центів
1 яйце 20 центів
2 чайні ложки цукрової пудри 2 центи
Щіпка кориці
3 ст. Ложки вершкового масла 20 центів
2 чайні ложки коричневого цукру 10 центів
необхідна кухонна техніка
Приготування яблучних дерунів:
Яблука почистіть від шкірки і четвертуйте. Серцевину і крупно натерти на тертці. Покладіть терті яблука у велику миску. Додайте в миску коричневий цукор, корицю, борошно та яйце і добре розмішайте віночком.
Розтопіть на сковороді трохи вершкового масла і влийте в нього ковшем яблучну суміш. Смажте деруни з обох боків до золотистої скоринки.
Готові оладки з картоплі з яблук посипте цукровою пудрою та корицею і подавайте в теплому вигляді.
Ціна за 1 порцію яблучних оладок з картоплею
Харчові цінності на людину: 119 ккал
3,9 г яєчного білка/білка
7 г жиру
44 г корисних вуглеводів
Сб. 04/22 Рис з овочами паприки
дешева, корисна страва з рису для
84 центи на людину і лише 255 ккал на блюдо.
Інгредієнти для 4 осіб:
300 г рису 1,20 євро
3 перці, червоний, зелений та жовтий 1,50 євро
1 цибулина 30 центів
2 помідори 20 центів
3 зубчики часнику 10 центів
2 столові ложки олії 5 центів
600 мл води
води
сіль і перець
необхідна кухонна техніка:
Приготування рису з овочами паприки:
Рис робимо відповідно до Метод подорожі джерелом. Тут рис вариться з рівною кількістю рідини, яку рис може поглинути. За допомогою цього методу набухання вітаміни та життєво важливі речовини залишаються в рисі. На 300 г рису ми використовуємо 600 мл води. Покладіть рис і воду в каструлю і доведіть до кипіння. Потім відкрийте кришку і варіть рис на дуже повільному вогні, поки рідина не вбереться.
Очистіть перець і наріжте невеликими шматочками. Очистіть і подрібніть цибулю. Придавити часник пресом для часнику. Помідор наріжте невеликими шматочками.
Розігрійте на сковороді олію і потуйте кубики цибулі до напівпрозорості. Додайте часник і коротко обсмажте. Тепер додайте перець і шматочки помідора і смажте, помішуючи. Потім додайте води, щоб покрити овочі. Приправити сіллю і перцем. Варіть соус, поки вода не випарується.
Розкладіть рис на тарілці Рис у мисці, трохи видавіть ложкою і накиньте на тарілку і подайте соус поруч.
З натовпу 4 людини насичуються і, звичайно, не вгодовані. Багатий вітамінами і низькокалорійний обід двічі на тиждень, і у вас ніколи більше не буде проблем із вагою.
0,84 євро
Харчові цінності на людину: 255 ккал
6,5 г яєчного білка/білка
2,3 г жиру
50,7 г корисних вуглеводів
Нд 23.04. Морквяна запіканка
Цей рецепт моркви простий у приготуванні. Він виготовляється з рису, свіжої тертої моркви, свіжої петрушки, з додаванням яєць і трохи молока і запікається в духовці.
Ця морквяна запіканка є досить ситним вегетаріанським основним блюдом для 4 людей з салатом. Але його також можна подавати як акомпанемент до м’яса, риби або котлет.
Інгредієнти для 4 осіб:
200 г рису 20 центів
300 мл води
1/2 овочевого кубика 10 центів
400 г моркви (моркви) 40 центів
3 яйця 60 центів
100 мл молока 1,5% жиру 10 центів
1 пучок петрушки 70 центів
Щіпка мускатного горіха 2 центи
30 г пармезану 30 центів
10 г вершкового масла 5 центів
сіль
перець
Приготування морквяної запіканки:
Рис робимо відповідно до Метод подорожі джерелом. Тут рис вариться з рівною кількістю рідини, яку рис може поглинути. За допомогою цього методу набухання вітаміни та життєво важливі речовини залишаються в рисі. На 200 г рису беремо 400 мл води і половину овочевого кубика. Покладіть рис і воду в каструлю і доведіть до кипіння. Потім відкрийте кришку і варіть рис на дуже повільному вогні, поки рідина не вбереться.
Почистіть моркву за допомогою очисника і натріть грубо натріть на тертці.
Змішайте цю терту моркву з рисом.
Збийте яйця в мисці. Додайте молоко і щіпку мускатного горіха і приправте сіллю і перцем. Складіть цю суміш у морквяно-рисову суміш.
Дрібно наріжте петрушку і змішайте її з масою. Змастіть форму для запікання маслом і влийте всю суміш. Згладити верх, посипати тертим пармезаном і кількома пластівцями вершкового масла .
Запікайте морквяну запіканку в духовці, розігрітій до 210 °, близько 40 хвилин.
ціна за особу
0,59 євро
Харчові цінності на людину: 190 ккал
798 кДж
7 г яєчного білка/білка
6 г жиру
25 г корисних вуглеводів
Допоможіть відвідувачам рецептів бабусі та надішліть нам пропозиції щодо дешевих щотижневих планів, і ми їх тоді обов’язково опублікуємо.
Що ви думаєте про щотижневі плани бабусі? Будь ласка, дайте нам свій відгук. Я з нетерпінням чекаю пропозицій та пропозицій щодо Євро.