Харчування з перервами натщесерце - Accrosport Le Havre
Як схуднути? Метод періодичного голодування може підійти саме вам. Ось основи того, що вам потрібно знати про цю дієту.
Сьогодні по всьому світу існують сотні дієт. У Франції майже 30% жінок у своєму житті вже дотримувались п’яти дієт, а 9% вже виконали більше десяти (дослідження Сержа Герцберга). Дійсно, для багатьох людей дотримання дієти може бути дуже складним. Вони сприймаються як звична робота, ми утримуємось від багатьох продуктів, а дієти часто суворі, тому через кілька тижнів ми швидко знемагаємо і швидко відмовляємось від них.
Існує ефективне і маловідоме рішення, яке полягає не в дієті, а в способі харчування: періодичне голодування. Слово "швидкий" може вас налякати, і все ж це метод, прийнятий сьогодні багатьма людьми.
Переривчасте голодування: що це таке ?
Полягає в тому, щоб їсти без їжі або їсти дуже мало протягом декількох годин (з 12 до 16 години). Або чергувати періоди, коли ми їмо, з тими, коли ми не їмо, наприклад через день. Ідея полягає не в тому, щоб скоротити калорії, а вживати їх в інший час. Зазвичай ми природно постимо 6-10 ранку щовечора. Отже, насправді мова йде не про дієту, а швидше про харчову поведінку.
Ви можете вибрати серед 4-х методів найбільш підходящий для здійснення періодичного голодування:
- Постіть через день: Не їжте нічого (а пийте тільки воду або несолодкі, несолодкі напої) протягом 24 годин, а потім їжте нормально протягом наступних 24 годин.
- Дієта 5: 2: пости два дні на тиждень.
- Голодування: Голодування 16 годин на день щодня.
- Часткове голодування: чергуйте день, коли ми споживаємо лише 25% звичайного споживання калорій, із нормальним харчуванням на день.
Прибуток ?
- може як схуднути, так і підвищити ризик серцево-судинних захворювань та діабету.
- ефективний метод схуднення і простіший за дотриманням дієти
- призводить до більшої втрати жиру, майже 9% за 6 місяців
- зменшення інсулінемії
- підвищує рівень гормонів росту в організмі
- краще зберігає м’язи
- перетворює білий жир у коричневий жир (білі жири: якщо їх занадто багато, вони призводять до ожиріння або діабету. Коричневі жири: швидко спалюють калорії та захищають організм від холоду, зайвої ваги та діабету)
Точки уваги !
- Вживайте достатньо і регулярно зволожуйте (вода, газована вода, кава, чай, без цукру)
- Уникайте, якщо ви вагітні, якщо у вас діабет або проблеми з гормонами.
Американський Новини
Lorem ipsum dolor sit amet, concectetuer adipiscing elit diam, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore
Опубліковано 1 хв тому
Американський Новини
Lorem ipsum dolor sit amet, concectetuer adipiscing elit diam, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore