Харчування Заряджайтеся енергією для школи вранці - Гладбек
- Правильний сніданок дає дітям достатньо енергії для початку дня.
- завантажено Олівером Боргвардтом
Школярі повинні снідати щоранку, навіть якщо це лише дещо. Перший прийом їжі за день вдома - важливий спосіб розпочати день. Пізніші перекуси під час шкільних перерв забезпечують молодих людей необхідним поповненням енергії, щоб вони були продуктивними та фізично підготовленими до обіду та відчували себе повністю спокійно в школі. "ABC у школах - це правильне поєднання цільнозернових та молочних продуктів, фруктів та сирої їжі", - пояснює споживчий центр у Північному Рейні-Вестфалії.
На початку школи вона пропонує корисні поради щодо багатих вітамінами та поживними речовинами інгредієнтів, яких не повинно бути на тарілці для сніданку вдома або в ланчі в шкільній перерві:
• Не вирушайте в дорогу без їжі та пиття:
Дослідження показують, що все більше дітей шкільного віку, особливо старших, виходять з дому вранці, не поївши. Однак хороший сніданок полегшує початок навчального дня. Перевага лежачи та бурхлива поспіх після вставання не є причиною відмовлятись від бутербродів або каш з ранку. Швидкі мюслі з молоком або йогуртом та деякими фруктами дійсно втомлюють організм. Якщо так рано нічого не піде, склянка молока, чашка какао або міні-порція йогурту трохи наповнять ваш шлунок.
• Підійдіть до правильного сніданку:
Діти та підлітки, які вранці щось їдять і п'ють, більш уважні та ефективні і не втомлюються так швидко. Тому хороший сніданок повинен завжди містити вуглеводи, такі як цільнозернові продукти з високим вмістом клітковини, як хліб або мюслі, а також фрукти та сирі овочі. Ці підсилювачі фітнесу ідеально доповнюються несолодкими або злегка підсолодженими молочними продуктами та напоєм, наприклад, несолодкими фруктами або трав'яним чаєм. Для змін це також може бути фіксована суміш молока, йогурту, банана та дрібних вівсяних пластівців.
• Починається з гарного планування:
Щоб заощадити час, найкраще накривати стіл на наступний ранок ввечері. На столі лежать лише найважливіші продукти, щоб вам не довелося стільки прибирати після сніданку. Комплекс догляду за школою також може бути підготовлений напередодні ввечері, а потім ідеально доступний у холодильнику на наступний день. Важливо: Обговоріть з дітьми, що має бути в обідню перерву і скільки потрібно потрапити в ланч-бокс. Потім згодом вони знайдуть у шкільній сумці смачні речі, які вони воліють їсти, замість того, щоб їх викидати. Форми для сніданку з перегородкою ідеально підходять для зберігання та транспортування, щоб хліб, фрукти та овочі не впали. Напої можна приймати у пляшках і чашках із пластику.
• Перекуси в школі:
Кількість другого сніданку в школі має визначатися з урахуванням першого прийому їжі вдома. Якщо вдома сніданок був щедрим, перерва в школі найкраще просто перекусити між ними. Однак, якщо ви вранці з’їли мало або нічого, на другому сніданку в класі ви можете знайти більше у своїй хлібниці. Що стосується композиції, то цільнозерновий хліб, посипаний вершковим сиром та салатом у поєднанні з огірком, помідором, морквою або шматочками фруктів, є неперевершеним джерелом енергії. Діти молодшого шкільного віку особливо люблять їсти овочі та фрукти шматочками завбільшки. Якщо в школі немає дозатора води, у шкільній сумці повинен бути несолодкий або заспокійливий засіб для спраги з низьким вмістом цукру. Однак не рекомендується студентам запасатися безалкогольними напоями, енергетиками чи спортивними напоями на ходу.
• Шкільний кіоск та обід: Деякі учні приносять з собою обід з дому, а інші запасаються їжею та напоями в дорозі чи в школі. Привабливий шкільний кіоск, в якому пропонують корисні та привабливі закуски, є чудовою альтернативою пекарням, супермаркетам та храмам швидкого харчування, а також підвищує успішність учнів. Щоб гарантувати це для своєї дитини, батьки повинні зареєструватися про відповідні пропозиції в кіоску, а для учнів цілого дня - про пропозицію на обід перед реєстрацією в школі.
Батьки можуть знайти поради щодо того, як правильно їсти та пити, коли вони починають школу, у посібнику “Bärenstarke Kinderkost” - за 12,90 євро в центрі консультування споживачів у Північному Рейні-Вестфалії, консультаційний центр Bottrop, Horster Str. 6.