Харчування Здорова енергія для повсякденних вершників та в дорозі - DressurFit
Вершники багато думають про навчання та догляд за конем та оптимальний раціон харчування. Однак ваша власна дієта зазвичай навряд чи відіграє роль. Для спортсмена (з верхової їзди) здорове харчування з урахуванням потреб дуже важливо для того, щоб задовольнити потреби спорту в довгостроковій перспективі. Тільки підтягнувшись і здібним тілом, ми можемо оптимально сидіти в сідлі і робити те, що просимо від коня, самі. Отже: Потрібно знайти правильну харчову стратегію!
До і після тренування
“Для більшості (гонщиків) бажано приймати здорову та збалансовану їжу за одну-дві години до та після тренування, щоб покрити відповідні харчові потреби. Але немає потреби в химерних методах харчування. Два найважливіші фактори - це, з одного боку, уникнення нестачі поживних речовин, а, з іншого боку, розмір порцій повинен бути правильним ", - пояснює фітнес-тренер Марсель Андра. Підвищення рівня. Це також гарантує достатню гідратацію, захищає м’язи та покращує регенерацію. Цей прийом їжі повинен відбуватися за три години до власне тренувань ». Чим менше часу до початку тренування, тим їжа повинна бути засвоюванішою та легшою для засвоєння. Це означає, що чим коротший час на вправи (менше 60 хвилин), тим менше у вас часу на травлення. Тому бажано використовувати шейк або смузі.
Для досягнення всіх згаданих позитивних ефектів їжа в ідеалі повинна містити білки, складні вуглеводи, такі як ті, що містяться в цільнозернових продуктах, та здорові ненасичені жири.
- захищає м’язи та зменшує збільшення біомаркерів пошкодження м’язів (наприклад, креатинкінази)
- постачає організм амінокислотами (які тілу потрібні під час тренувань)
- «Бензин» для тренувань
- підтримує регенерацію
- захищає запаси глікогену в м’язах і печінці
- стимулює виділення інсуліну. У поєднанні з білком це покращує синтез білка та захищає від розпаду білка
- підтримує підтримку значень глюкози в крові та рівня інсуліну та підтримує їх на одному рівні
- забезпечує деякі вітаміни та мінерали
Поки тренінг
Щоб забезпечити оптимальну рідину (воду) - це повинно бути головним акцентом під час тренувань. Особливо, якщо заздалегідь ви їли збалансовано. "Тоді ви можете обійтися без спортивних напоїв" з чистою совістю ", - підкреслює Марсель Андра. “Є винятки, коли дуже жарко, і ви більше потієте. Тоді слід забезпечити, щоб електроліти всмоктувались через наше пиття, щоб наш баланс рідини та наша регенерація були оптимально відрегульовані ".
Дієта на ходу
Особливо, коли вам багато чого потрібно зробити, і це призводить до стресу, збалансована і здорова основна дієта є головною перешкодою. Надто часто, особливо в таких ситуаціях, ви вдаєтеся до "фаст-фуду" або того, що зараз доступне. Тому Марсель Андра радить: «Найважливішим моментом для здорового та збалансованого харчування під час руху є збільшення доступності здорової їжі. Чим краще ви підготовлені, тим рідше вам доведеться вдаватися до нездорової та високоопрацьованої альтернативи. Особливо ті, хто багато подорожує, повинні мати із собою здорову, готову до вживання їжу. "Краще будьте готові" - хороша підготовка - це половина справи ".
В одному з інтерв’ю вона пояснює, на що звертає увагу Джессіка фон Бредов-Верндль у своєму раціоні, і як вона їде в турне “з поживним харчуванням”, і конкретно розкриває, для чого їй готують, коли вона в дорозі.
Банановий хліб - здорове джерело енергії для пересування
- 3 стиглих банана
- 100г яблучного пюре
- 200г борошна з спельти з непросіяного борошна
- 40 мл ріпакової олії або 2 яйця
- ½ пакет розпушувача
- Жменя фініків (подрібнених), родзинок або горіхів, як вам подобається.
Змішайте разом борошно, розпушувач та олію або яйця. Розтерти банани виделкою, змішати з яблучним соусом і додати до решти інгредієнтів. Розмішайте сухофрукти або горіхи за бажанням і покладіть у змащену змащену форму для батона.
Випікайте 30 - 35 хвилин при 180 ° C.
Ви завжди хочете бути в курсі кінної підготовки, порад щодо їзди та тем мислення? Тоді зареєструйтесь тут для отримання нашого бюлетеня: Зареєструйтесь зараз!