Харчуватися корисними звичками, коли потрібно це робити
Коли їсти, що слід їсти після тренування? Олівія Міус, дієтолог та дієтолог, розповідає нам все про практики, які слід застосовувати при фізичних навантаженнях.
В принципі, якщо останній прийом їжі закінчився за 3-4 години до сеансу, і він був збалансованим та достатнім, їсти знову не потрібно: запасів енергії достатньо. Тож якщо ви їсте обід о 13:00, а тренуєтесь о 17:00, закуска зайва. З іншого боку, якщо тренування проходить близько 7 або 20 вечора, наприклад, після роботи ви можете з’їсти молоко та трохи сухофруктів. У будь-якому випадку, не слід змушувати себе щось їсти, боячись погіршити себе: справжнє гіпоглікемія трапляється рідко. Краще відновити діяльність повільно і почекати, щоб побачити, як поводиться організм в умовах стресу.
У разі сеансу під час обідньої перерви, ви можете перекусити близько 11:00 (наприклад, яблуко та/або натуральний молочний продукт), щоб уникнути бару сніданок віддалена або недостатня. У всіх випадках ми їмо обід після (до того, це перевантажує шлунок під час фізичних вправ), повноцінного прийому їжі для полегшення відновлення: сирі або варені овочі, м’ясо або риба з невеликою кількістю рослинного жиру, цілісні крохмалисті продукти, фрукти. І ми добре зволожуємо, під час, до і після тренування.
Це залежить від графіка тренувань! Якщо їжа триває більше 4 годин після сеансу, наприклад, якщо ви тренуєтесь рано в другій половині дня, ви можете з’їсти шматочок фрукта та/або скибочку шинки, наприклад, близько 4 або 5 вечора. З іншого боку, якщо трапеза відбувається протягом 2 годин після сеансу, ми чекаємо з розумом !
Енергетичні напої, гелі, батончики для злаків для спортсменів в основному забезпечують швидкий вміст цукру в кількості і, можливо, це виправдано лише в умовах інтенсивної щоденної активності протягом декількох годин (два рази на день тренувань у командному спорті, марафоні, трекінгу тощо), коли перед усім прагнуть досягти успіху . Коли ви тренуєтеся для схуднення, ви повинні уникати їх будь-якою ціною і віддавати перевагу таким закускам, як фрукти, несолодкі молочні продукти, олійні насіння, скибочки шинки ... очевидно, укупі з водою. Але знову ж таки, якщо харчування збалансовано і забезпечують достатню кількість енергії для організму, немає необхідності додавати !
Ви повинні збагатити свою тарілку клітковиною, тобто збільшити раціон овочів або додати маленьку миску з цілісними зернами, зародками пшениці, сумішами насіння ..., що матиме негайний і тривалий ситний ефект, не вибухаючи калорійність лічильник.