Харчуватися підводних каменів, щоб не набирати вагу влітку - форум здоров’я
Короткий зміст:
Під час канікул неробство та відпочинок зобов’язують, ми голодні. Раптом повертається одвічне питання: як не набрати вагу влітку? Як уникнути підводних каменів літнього періоду? Цілком конкретно ми перераховуємо вам, що їсти чи не їсти, щоб фігура в цей період сприяла відпусканню у багатьох сферах.
1. Легкий аперитив для літа
Маленькі харчові задоволення, які ми часто приймаємо в гарну погоду, необхідні для відключення, але які іноді можуть завдати великої шкоди лінії, якщо ми не будемо обережні. Перша пастка, якої слід уникати, щоб не набирати вагу влітку, - це, очевидно, аперитив. Однак було б сумним літо без напою. Ми збираємося заборонити вам не поспішати за випивкою, а уникайте набору ваги влітку, вже уникайте ставити на стіл, захоплювати такі продукти, як чіпси, арахіс, канапе з тарами, солоні листки або оливки або мигдаль.
Вам цікаво, але що тоді ви повинні поставити на його місце? Не треба набирати вагу під час відпустки, замініть їх сирими овочами, помідорами, вишнею, кавуном, огірком білим сирним соусом. Також можна приготувати невеликі шашлички з креветками, вони менш калорійні. Бажано також замінити тараму на тостах томатною ікрою, або рибною ікрою або рибними риллетами. Замість сухої ковбаси візьміть суху шинку, вона менш жирна.
2. Напої для збереження ваги влітку
Щоб не набирати вагу під час канікул, чи слід зупиняти троянду? Не обов'язково. Поговоримо спочатку про безалкогольних напоях. Будьте обережні, щоб не пити фруктові соки, як воду, навіть якщо це 100% чистий сік. Склянка фруктового соку може містити до 7 грудочок цукру. Ви повинні залишатися розумними або вибрати томатний сік або дієтичну соду.
Щодо алкоголю, слідкуйте за коктейлями та солодкими солодкими винами. Щоб обмежити шкоду і все ж максимально використати цей приємний момент аперитиву, пам’ятайте, що систематично кладете в склянку один або два кубики льоду, щоб розбавити напій і сповільнити хід. Нагадаємо, лікарі рекомендують берегти здоров’я, щоб не перевищувати дві склянки алкоголю на день для жінок та 3 склянки для чоловіків.
3. Пікнік без потовщення
Пікнік - цеодна з найбільших пасток літа. Але ми можемо зробити це легко. Щоб вже приготувати бутерброди, вам більше до вподоби сільський хліб чи хліб із непросіяного борошна, а не бутерброд чи білий багет. Це набагато ситніше. Для змішаних салатів легкою рукою подайте чорні оливки, сир, бекон, волоські горіхи. Замініть все це на зварені круто яйця, сирі овочі, рибу, шинку або курку.
Для барбекю влітку, краще віддати перевагу телячій відбивній, грубому ребру, курці будь-яким сортам ковбаси або свинині, які є дуже жирними. Що стосується десерту та закусок, що можна їсти без скрупулів? Дві кульки морозива на десерт, це не сильно зашкодить лінії, це вже краще, ніж шоколадний мус або крем-брюле.
Ви також можете зупинити свій вибір на сорбетах, але не тільки, морозиво теж не надто калорійне, якщо уникати тих, які збагачені шоколадною стружкою, карамеллю, печивом, горіхами всіх видів. Фрукти - це також хороший спосіб закінчити їжу, якщо ви обмежите солодкі банани, вишні та виноград. Натомість зробіть ставку на ананас, грейпфрут, диню або полуницю.
Рада Форуму Здоров’я
Давайте зрозуміємо: влітку ви повинні їсти легке, віддаючи перевагу сирим овочам, але сирий салат або томатний бутерброд не містять достатньої кількості білка на цілий день. Якщо ви відчуваєте себе недостатньо ситими, ви можете в кінцевому підсумку впасти на менш здорову їжу. Рішення ? Додайте до їжі яйця, тунець, минтай або шматочки курки.