Запитання, які слід задати собі перед дієтою
Багато людей хочуть схуднути або через те, що їм погано в організмі, або через те, що вони знають, що їх стан може завдати шкоди їх здоров’ю. Іноді саме лікар є джерелом цього рішення. Але, незалежно від причини, початку дієти для схуднення повинен передувати допит. Прийняття низькокалорійної дієти та відновлення форми не є тривіальним рішенням, і до цього потрібно бути готовим.
Деякі, гірші за інших, повинні починати дуже поступово. Іншим, хто ніколи не займався спортом, доведеться бути обережним, щоб не штовхнути тіло. Перш ніж почати, ви повинні задати собі правильні запитання, щоб не робити нічого випадкового.
Чи потрібно мені худнути ?
Все залежить від вашої ситуації. Необхідно визначити, чи є це запитання психологічним стражданням, тому що ви виявите себе занадто товстим, чи це скоріше фізичне страждання, оскільки ваша вага заважає вам жити належним чином і загрожує вашому здоров’ю.
У першому випадку очевидно, що надмірна вага може важити на моральний стан. Але, якщо вам доводиться сідати на дієту, це перш за все догодити собі, а не вклонитися модному диктату чи поганій мові. Також будьте обережні, щоб це рішення не випливало з психологічних проблем, таких як нервова анорексія.
У другому випадку очевидно, що якщо ваша вага заважає вам рухатися, не задихаючись і не болячи в суглобах, краще діяти. Крім того, надмірна вага може сильно вплинути на ваше здоров’я, а тому схуднути корисно.
Скільки кілограмів мені схуднути ?
Визначити ідеальну вагу для схуднення непросто. Для того, кому потрібно скинути лише кілька зайвих кілограмів, досить зупинитися, коли результат задовільний, не вдаючись у протилежну крайність - тобто худість. Тим, хто має зайву вагу, краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб встановити реалістичну мету, яка не загрожує здоров’ю. Пізніше завжди буде час, щоб побачити з ними, чи можна трохи більше втратити.
Скільки калорій я повинен з’їсти ?
Це залежить від початкової ваги, зросту, статі, віку та активності. Тому ця цифра є особистою для кожного. Перш за все важливо розрахувати основні потреби вашого організму, тобто кількість калорій, необхідних організму для здійснення повсякденної діяльності та підтримки його життєво важливих функцій. Тоді потрібно буде їсти трохи нижче цих потреб, щоб організм використовував свої запаси енергії. Щоб допомогти вам, ви можете знайти калькулятори в Інтернеті, проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Які продукти харчування надавати перевагу ?
Загалом, ви повинні прийняти здорову дієту, яка посідає почесне місце фруктам та овочам. Слід віддавати перевагу нежирному м’ясу та рибі та обмежувати споживання крохмалю та насичених жирів. Але, якщо ви страждаєте на конкретні патології, краще запитати у лікаря, яку дієту приймати, щоб не погіршити її.
Чи є спорт важливим ?
Займатися фізичними навантаженнями доцільніше з двох причин. По-перше, це дозволяє спалювати більше калорій і, отже, ефективніше худнути. По-друге, це сприяє розвитку м’язів, що збільшує обмін речовин. Тоді організм споживає більше калорій і легше схуднути.
Крім того, м’язове тіло часто є більш естетичним. Однак, якщо ви не атлетичні або маєте значну зайву вагу, краще починати повільно, з менш інтенсивними заняттями.
Чи пов’язані ліки з моєю вагою ?
Певні методи лікування можуть бути причиною збільшення ваги. Щоб це з’ясувати, потрібно проконсультуватися з лікарем, який допоможе визначити, чи потрібно сідати на дієту. Якщо лікування тимчасове, кілограми цілком можуть зникнути самі по собі після припинення прийому препаратів.
Чи слід приймати ліки для схуднення ?
Це не повинно бути першим рішенням для розгляду. Важливо розуміти, що схуднення обов’язково передбачає збалансоване харчування та фізичну активність. Ліки слід зарезервувати для крайніх випадків, коли все вже випробувано. Ви повинні знати, що ці препарати мають побічні ефекти і що вони рідко нешкідливі для здоров’я.
Чи є операція рішенням для мене ?
Операція повинна бути останнім варіантом для прийняття. Тільки лікарі можуть вирішити, чи потрапляти туди. Перш ніж приймати це рішення, ви, мабуть, вже серйозно намагалися схуднути за допомогою дієти та спорту. Операція завжди несе ризик, і вона не дає знань про те, як їсти. Це не може повністю замінити бажання схуднути. Крім того, хірургічний акт зарезервований для людей, які мають значне ожиріння.
Про автора
Амелі, дієтолог, спортивний тренер, давній практик фітнесу. Скористайтеся моєю безкоштовною порадою і швидко знайдіть свою ідеальну вагу !
Хочете позбутися жиру? Щоб радикально усунути затримку води та целюліт? Випробуйте екстремальні засоби для схуднення ...