Окремі приклади харчування для сніданку, обіду, вечері та закусок
Завдяки своєму окремому джерелу живлення метаболізм може регулюватись і значно покращувати свою форму без дотримання важких дієт і голодування.
Зразок меню
Приклади сніданку:
1. Вівсянка з курагою на воді, цільнозерновий хліб з сиром, овочами та редькою, зелений чай без цукру.
2. Яєчня з зеленню і помідорами, запечене яблуко з вершковим сиром, 1 склянка кефіру.
3. Омлет з брокколі, фруктовий салат (уникаючи фруктів з високим вмістом вуглеводів - банани та виноград), 1 склянка йогурту.
4. Сирний пудинг з курагою, терта морква з лимонним соком, зелений чай.
Дивитися також: Правила та принципи роздільного харчування
Приклади їжі:
1 порція овочевого рагу, капустяного салату, томатного огірка та зеленого чаю без цукру.
2. Запечена картопля в духовці з зеленню, салат з квасолею, хейт і овочами, заправлений оливковою олією.
3. Запарена гречка + овочі, приготовані на пару, салат з вареного буряка та апельсинів, чай.
4. Суп з овочами, без вершків, чорний хліб з сиром та зеленню.
Приклади вечері:
1. Запечений лосось у духовці з зеленню та лимонним соком, салат з огірків, перець та зелень.
2. Тушкована куряча грудка, яєчня з зеленню та зелена каструля.
Мариноване в йогуртах і травах, рагу з індички з овочами, зелений салат 3.
4. Різотто з грибами, салат зі свіжих овочів.
Дивитися також: Як схуднути, а не голодувати
(Це може бути 1-2 рази на день!)
1. Бутерброд з чорного хліба, сиру, помідорів та руколи.
2. Бутерброд з житнім хлібом, лососем та салатом
3. Бутерброд із цільнозерновим хлібом, вареними яйцями, помідорами та зеленню.
4. Кефірна смужка: 1 склянка йогурту + жменька свіжих ягід, змішаних у міксері.