Харчуватися здорово може бути так просто ...; Господар себе
"... але, на жаль, це не так!", напевно, багато хто задумався, прочитавши заголовок. Як завжди, правда, мабуть, десь посередині. З одного боку, ми насправді знаємо, як їсти: п’ять порцій фруктів та овочів на день, бажано у кольорах веселки. Випийте не менше двох літрів води. І т. Д.
З іншого боку: хоча ми це знаємо, це, мабуть, не так добре працює для більшості людей. Або коли ви востаннє дотримувались доброї поради протягом семи днів? Все це ускладнюється тим, що дієта також повинна відповідати стилю життя. Зрештою, високопродуктивний спортсмен повинен харчуватися інакше, ніж кушетка. І будьмо відвертими: Як ми можемо відслідковувати те, що ми вже спожили сьогодні, і що нам все одно слід брати до уваги в повсякденному стресі?
Це саме там, де це стає захоплюючим! Ви завжди знаєте, скільки порцій фруктів та овочів ви вже з'їли сьогодні? А наскільки велика порція насправді? Тому експерт з питань харчування Борис Шварц дотримується дещо іншого підходу. Це дає більш точні значення стосовно ваги вашої власної тіла. Давайте подивимось на це для овочів та води:
- За словами Шварца, кожна людина повинна з'їдати 10 грамів овочів на кг ваги. Тож той, хто важить 75 кг, повинен з’їдати близько 750 грамів овочів на день.
- Крім того, на кг ваги припадає 30-40 мілілітрів води. Це становить 2,25-3 літри для людини вагою 75 кг.
Перший із вас, мабуть, покладе руки перед головою і запитає себе: «Чи слід зважувати овочі кожен раз?» Звичайно, ви можете це зробити, але, як я вже сказав: дієта повинна відповідати моєму стилю життя, і вона відповідала б моєму стилю життя постійне зважування точно не підходить. Звідси пропозиція:
Готуйте свої щоденні порції здорової дієти в повному обсязі вранці і намагайтеся, щоб вони були витрачені до обіду.
Готові до міні-виклику? Спробуйте забезпечити собі кількість води та овочів, яку ви повинні вживати щоранку протягом семи днів поспіль. І перед тим, як почати солодощі ввечері, ви встановили правило, згідно з яким ваш «добовий раціон» повинен бути використаний. Повідомте раз на тиждень, наскільки добре це працювало!
(Ви хочете почути більше про здорове харчування? Тоді погляньте на внесок Бориса Шварца!)