Харчуватися здорово Прагнення восени Ось чому в цей час року ми їмо більше
Сорша Сабус | 19 вересня 2020 р., 10:43
Ви коли-небудь помічали, що в осінні місяці ми їмо більше, ніж влітку? Це пов’язано з денною порцією світлового дня, яка восени менша.
Температура падає, дні стають все коротшими і коротшими - і осінь не за горами. Починаючи з кінця літа з безхмарним небом і закінчуючи холодними, вологими днями, у цю пору року все можливо. Але ви коли-небудь помічали, що восени ми їмо більше? І саме в ті дні, які бувають дощовими і холодними? Ми скажемо вам причину!
Восени виробництво серотоніну зменшується
Влітку дисципліна все ще існувала: займатися спортом та їсти легкі страви все ще можна було керувати з невеликим самоконтролем. Восени ми часто опиняємось біля цукеркової шафи. Це тому, що восени дні стають коротшими, і тому ми менше піддаємося денному світлу.
В результаті наш організм виділяє більше гормону мелатоніну, що робить нас втомленими і сонливими. Одночасно зменшується вироблення серотоніну. Серотонін також відомий як гормон щастя. Якщо цього менше, наш настрій падає, і ми в цілому стаємо більш ледачими. Наш організм, природно, хоче знову підвищити рівень серотоніну - і відповідно посилає сигнали. Вживаючи солодкі або ситні страви, ми на короткий час посилюємо вироблення серотоніну, саме тому ми швидше отримуємо тягу. Однак у довгостроковій перспективі це не рішення. Тож вам потрібен план, як взяти атаки під контроль.
На відео ви можете побачити, які продукти ви їсте найкраще, коли відчуваєте тягу!
Поради щодо боротьби з харчовою тягою
1. Їжте більше білка!
Білки можуть творити чудеса. Здоровий сніданок, наприклад, з вівсянкою, фруктами та йогуртом забезпечує вас білками, клітковиною та вітамінами. Це заповнює вас довше і зменшує тягу до їжі. Звичайно, ви також можете споживати білки протягом дня. Сочевиця, авокадо або птиця - хороший вибір. Однак більшу частину часу ми відчуваємо голод. Ви можете бути готові до такого випадку: Перш ніж дотягнутися до шоколадної плитки, у вас можуть бути готові банани, фініки або горіхи.
2. Жуйте жуйку або пийте чай!
Ви повністю голодні, але наступний прийом їжі все одно займе трохи часу? Потім відволікайтеся на жуйку - або випийте солодкого чаю. Це також може уповільнити тягу.
3. Побалуйте себе точкового масажу!
Ви вже чули про точковий масаж? Ви натискаєте точку між носом і верхньою губою на кілька секунд. Це може зменшити почуття голоду. Просто спробуйте наступного разу, можливо, це спрацює!