Спалювання жиру Вправи на вагу тіла Довготривале спалювання жиру ПІДГОТОВЛЕНО ДЛЯ РОЗВАГИ
Популярне, безкоштовне та зручне: тренування у вазі тіла мають багато переваг. Однак виникає питання, чи достатньо ваги власного тіла в довгостроковій перспективі для спалювання жиру та схуднення. Експерт пояснює.
Хізер Мілтон, фізіолог з фізіології фізичних вправ з Центру спортивних досягнень університету Лангона в Нью-Йорку, є експертом з питань точного впливу вправ на організм.
Мілтон сказала "Popsugar", наскільки ефективною вона вважає тренування з власною вагою тіла в довгостроковій перспективі.
Перш ніж мова йде конкретно про спалювання жиру та схуднення за допомогою тренувань із вправами на вагу тіла, експерт пояснює основне питання про те, як організм взагалі спалює калорії.
Калорії спалюють по-різному
“Зрештою, ми спалюємо калорії, розщеплюючи вуглеводи, наприклад, у формі глікогену, який зберігається в наших м’язах, або у вигляді цукру в крові в нашому крові. Інша можливість полягає в тому, що наша печінка починає самостійно розщеплювати запаси вуглеводів », - пояснює Мілтон.
Другий спосіб, як організм спалює калорії - або енергію, - це перетворення жиру. Це трапляється, коли запаси вуглеводів вичерпані.
Крім того, кожного разу, коли ви рухаєтеся, встаєте, гуляєте та виконуєте інші повсякденні справи, ви спалюєте жир для палива, оскільки це рухи низької інтенсивності.
Тренування ваги тіла спалюють мало жиру
"Коли ви робите вправи на вагу тіла, тіло спочатку спалює вуглеводи, оскільки це найшвидше джерело енергії. Після того, як ви закінчите вправу і запаси вуглеводів витрачаються, організм забезпечить вас енергією, використовуючи жир як джерело палива", - пояснює фахівець.
Однак вона підкреслює, що технічно кажучи, організм спалює трохи жиру завдяки тренуванням з вагою, як тільки організм витрачає накопичені вуглеводи, але цього недостатньо для схуднення.
Отже, якщо метою є схуднення, і ви постійно виконуєте дуже легкі вправи на вагу тіла, такі як присідання, навряд чи ви будете спалювати достатньо жиру, щоб схуднути. Це пов’язано з тим, що організм легко звикає до цих вправ.
Новачки спочатку можуть помітити зміну м’язів, але якщо вони довше залишаються на м’ячі, тренувань з вагою тіла буде недостатньо для нарощування м’язів і схуднення.