Хатха-йога - все про популярні вправи в стилі йоги

йоги

1 Що таке йога-стиль хатха-йоги?

Йога Хатха - це галузь йоги і один з найпопулярніших стилів йоги. Санскритське слово "хатха" означає "сила" і, отже, натякає на систему фізичних технік.

Хатха-йога передбачає відпрацювання пози у поєднанні з усвідомленням дихання для розвитку розумової уваги та зв’язку розуму, тіла та духу.

На жаль, коли ви чуєте в західному світі слово «йога», люди думають, що вам доведеться викручуватися, як гумки, або стояти на голові. Йога - це не спорт.
(* Садгуру)

2 Для кого підходить Хатха-йога і чого від неї чекати?

«Санскритський термін« Хатха »стосується будь-якої йоги, яка навчає поставам. Насправді все - хатха-йога », - говорить Вілелла (Ніккі Вілелла -« Коригування в еволюції йоги », 20.01.2020).

Хатха вважається ніжною йогою, яка фокусується на статичних позах і ідеально підходить для початківців. Хоча він ніжний, він все одно може бути фізично та психічно складним.

Хоча кожен клас відрізняється залежно від викладача, більшість занять триває від 45 хвилин до 90 хвилин.

На початку можна очікувати наступних вправ

Дихати: Більшість занять хатха-йоги починаються з фази, коли ви зосереджуєтесь на своєму диханні (пранаяма).
Пози: Пози йоги, які також називають позами або асанами, - це низка рухів, які допомагають поліпшити рівновагу, гнучкість і силу.
Медитація: Більшість занять закінчуються коротким періодом медитації.

Хатха є ідеально підходить для новачків у світі йоги. Через свій повільний темп, Хатха - правильний клас, якщо ви тільки починаєте займатися йогою.

Ви все ще шукаєте відповідний килимок для йоги? Тоді ми маємо для вас пропозицію тут:

  • УНІВЕРСАЛЬНО ЗАСТОСОВНИЙ - Високоякісний килимок для йоги однаково підходить для початківців та.
  • ДОБРО ДЛЯ ШКІРИ ТЕСТОВАНО НА ЗАБРУДНЕННЯ - Наш спортивний килимок не містить латексу, шкідливих пластифікаторів.

3 Ефекти, переваги та фокуси

Деякі переваги хатха-йоги включають

  • кращий сон
  • зміцнення основних м’язів
  • поліпшення симптомів депресії
  • та підтримка з управління стресом.

Хатха-йога - це тип йоги, який зосереджений на утриманні пози протягом тривалого періоду часу. Він складається з трьох основних вправ:

  1. постава
  2. Техніка дихання
  3. та медитація.

Регулярні заняття хатха-йогою покращують силу, гнучкість та рівновагу.

Він також може забезпечити аеробну підготовку залежно від стилю, що практикується.
Додаткові переваги можна отримати, включаючи дихальну роботу (пранаяму) та медитацію як частину або доповнення до практики хатха-йоги.

Інші фізичні переваги хатха-йоги включають:

  • Підвищена гнучкість.
  • підвищена сила і тонус м’язів.
  • поліпшення дихання, енергії та життєвих сил.
  • Підтримка збалансованого обміну речовин.
  • Зниження ваги.
  • Здоров’я серцево-судинної системи.
  • поліпшення спортивних результатів.
  • Захист від травм.

4-й П’ять стовпів хатха-йоги

Хатха-йога базується на переконанні, що кожна людина унікальна. Отже, ці стовпи означають щось інше для кожного з нас.
Вони проявляються по-різному і визначаються таким чином: Це шлях до цілісного здоров’я і складається в цілому з п’яти основ:

  1. Асана (фізичні вправи) - правильний рух
  2. Правильне харчування
  3. Пранаяма (усвідомлення дихання) - дихайте правильно
  4. Правильне розслаблення
  5. Медитація/позитивне мислення - правильний намір

У розумінні Хатхи ці п’ять принципів сприяють уважності, теплу та повноті душі - гармонії розуму, тіла та душі.

Правильний рух

«Асана» («сидіння», тобто пози для відпочинку) є основою практики йоги. Тіло є воротами для самодослідження та розширення свідомості.
"Правильний рух" сприяє врахуванню особливих потреб, обмежень і сил організму.

Переваги фізичних вправ виходять за рамки безпосередньої фізичної форми - це також наріжний камінь профілактичного самопочуття та жвавого довголіття.

Якщо ми хочемо підняти руки над головою на 80 років, ми повинні тренувати ці м’язи сьогодні! Включення рухової практики підтримує дисципліну, силу, розширення та звільнення.

Правильне харчування

Тіло - це храм. Харчування фізичного тіла - одне з наших найбільших завдань. Ми повинні навчитися слухати своє тіло і годувати його відповідно до своїх індивідуальних потреб.

Справа не лише в тому, що ми їмо, це ще і в тому, як ми їмо.

Пригальмувати. Жувати. Смак. Насолоджуйтесь.

Це прості дії, які нелегко включити в наше насичене життя.

Задовольняти голод і спрагу, їсти з увагою та, де це можливо, вибираючи комбінацію корисної, місцевої та органічної їжі - це практики, що зміцнюють наше фізичне та духовне тіло.

Дихайте правильно

Дихання - це перше і останнє, що ми коли-небудь робимо.
«Пранаяма» (вдумливі дихальні вправи) є наріжним каменем спостережної практики - інструментом для розвитку здатності бути уважними та уважними. Це так легко і завжди для нас.

Дихання - це джерело енергії, розслаблення та спокою.

А тепер давайте підвищимо обізнаність про те, що ми автоматично робимо цілий день, кожен день. Завдяки цьому подих може стати вездесущим якорем на даний момент.
До шляху до нашої найглибшої сутності.

Правильне розслаблення

Сьогодні зайнятість вважається символом статусу.
Ми знаємо, що стрес, який поширений у західному світі, є корінням багатьох хронічних проблем зі здоров’ям. Однак ми рідко маємо можливість "просто відпочити".

Насправді, «Савасана» (останнє положення відпочинку) часто є найскладнішою позою для мешканців міста.

Знайдіть час, щоб розслабитися і відпустити фізично, розумово та емоційно. Таким чином, вся ваша істота:

Під напругою. Збалансований. Відновлений та відроджений.

Це не розкіш, це необхідність!

Правильний намір

Як ми проявляємо себе у світі? Яку енергію, наміри та внесок ми вносимо у свою роботу, стосунки, сім’ю та більшу громаду?

Вам потрібен правильний намір підійти і змиритися з життям. Намір ясності, доброти та автентичності дозволяє вам звільнитись і увійти в майбутній стан благодаті з мосту між вашим матеріальним світом та духовним досвідом.

Ми можемо любити, говорити та жити спеціально.
Ми можемо додати сенс і вибір у всі аспекти нашого життя спеціально.

5 Хто вважається винахідником хатха-йоги?

Хатха-йога повертається до Горахнатха, легендарного засновника йоги Канфата з 11 століття. Вона виникла з йогичних традицій, які сягають принаймні часів Патанджалі (2 століття до н. Е.). Патанджалі був автором індуїстської класики йоги-сутр і Махабхасії ("Великий коментар").

6-й Коли не слід практикувати хатха-йогу?

Ось 9 причин, коли вам слід відмовитись від хатха-йоги:

  1. Йога не повинна практикуватися в стані виснаження, хвороби, поспіху або в гострих стресових станах.
  2. Жінкам слід уникати регулярних занять йогою протягом періоду, особливо асан. Натомість можна виконувати техніки розслаблення та пранаяму.
  3. Не займайтеся йогою відразу після їжі. Зачекайте 2 - 3 години після великої їжі.
  4. Після йоги, будь ласка, не приймайте душ і не пийте воду (або пиво 😉 і не їжте що-небудь) протягом 30 хвилин.
  5. Слід уникати йоги під час хвороби, після операції, розтягнення зв’язок або переломів. Проконсультувавшись із фахівцями, ви можете відновити вправи.
  6. Не робіть важких фізичних вправ після йоги (інші тренування).
  7. Не практикуйте йогу в несприятливих або екстремальних погодних умовах (занадто спекотно, занадто холодно або волого).
  8. Згідно з текстами йоги для духовних шукачів, слід слідувати за ямами (або путами). Вони є основними принципами, яких слід дотримуватися, щоб досягти духовного зростання.

  • Ахімса (ненасильство)
  • Сатья (правдивість)
  • Астея (не красти)
  • Брахмачаря (подружня вірність, сексуальна стриманість)
  • Апаріграха (відсутність володінь, без скупості)
  • Ксама (терпіння, прощення)
  • Дхрті (непохитність, наполегливість у досягненні мети)
  • Дая (співчуття)
  • Аржава (без лицемірства, щирості)
  • Мітахара (правильне харчування [/ ul]

Зверніться до відповідного лікаря, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям або ви вагітні перед тим, як займатися йогою.

7-й Вправи Хатха вдома

Ось деякі пози хатха-йоги, яким також легко навчитися вдома:

Тадасана, також відомий як "гірська поза" або "гірська поза". Тадасана становить основу всіх асан.

Це найосновніша поза, яка належить стилю хатха-йога.
Ви можете робити цю позу в будь-який час доби і на голодний шлунок.
Це забезпечить вам бадьорість та активність протягом дня.
Це чудова асана для досягнення спокою, сили та рухливості.

Адхо Муха Сванасана, «поза собаки, спрямована вниз», нагадує собаку, що нахиляється вперед.
Це проста і розслаблена поза, яку новачок може легко виконати. Адхо Муха Сванасана позує, допомагаючи тонізуючи м’язи рук і ніг та розтягуючи хребет.

Врікшасана, також відомий як поза дерева. Врікшасана - одна з найважливіших асан Хатха Йоги для початківців і походить від Тадасани.
На відміну від більшості поз йоги, для врівноваження тіла у Врікшасані потрібно тримати очі відкритими.

Це чудова поза, яка омолодить вас, підвищить фокус і поліпшить ваш баланс.

Пашімоттанасана - це санскритський термін, відомий в англійській мові як "Сидячий вигин вперед". Ця традиційна форма хатха-йоги - одна з найефективніших поз, яка допомагає розтягнути все тіло.

Поза знімає напругу в м’язах спини, зменшує жир на животі, підтягує руки та допомагає заспокоїти розум, зменшуючи гнів та дратівливість.

Баддха Конасана, також відомий як поза шевця. Він простий у виконанні та вдосконалення, серед іншого. гнучкість стегон, колін, кісточок і стоп.

Шавасана, також відомий як поза трупа, оскільки тіло нагадує труп у цій позі. В кінці кожного заняття йогою повинен бути період розслаблення. Ця поза допомагає досягти глибокого стану спокою, відновлює тканини і клітини та сприяє зменшенню тривожності.

8-й Вправи на очищення/Шатріяс

Згідно з Хатха Йога Прадіпіка, існує шість методів очищення, які називаються Шат Кріас. ти є

Капалабхаті
Тратака
Неті
Джоуті
Наулі
і Васті

Шат означає "шість", а Крія означає "очищення".
Ці крії очищають очі, дихальні шляхи та стравохід.
Вони підтягують кишечник і кишечник.
Водночас формується стійкість до хвороб.

9 Які подібні стилі йоги існують?

Є різні типи йоги, незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу фізично вибагливим заняттям, чи простим, розслаблюючим, медитативним заняттям.

Ось 10 найважливіших інших видів йоги:

Робін Пратап

Робін є співзасновником ASANAYOGA.DE і регулярно пише теми, що впливають на спільноту йоги. З його індійським походженням він стикався з йогою ще в ранньому віці. Після вивчення сталого розвитку в Індії та Англії його метою є створення інноваційної платформи для обміну знаннями для йогів.

13 думок на тему “Хатха-йога - сила, енергія та завзятість”

Ці сторінки такі збагачуючі та чудові! Я займаюся вправами ХатхаЙога близько 20 років - іноді більше, іноді менше! Тепер ще більше! Незважаючи на свої роки (66), завдяки йозі я почуваюсь гнучким, врівноваженим і виглядаю молодшим? Більшість із них безпечна йога, включаючи медитацію, прогулянки та повноцінне харчування, спокійний спосіб життя. Всього найкращого!

незважаючи на дисплазію кульшового суглоба, я практикую хатха-йогу 12 років, і мої стегна почуваються добре. моя мрія - розбити йогу нідрасану.