Хатха-йога Все про стиль йоги та найкращі вправи; Lotuscrafts
Є багато різних стилів йоги, але небагато з них відомі так, як йога Хатха. Цей стиль включає привітання сонця, кобру та інші подібні вправи, які класично пов’язані з йогою в західному суспільстві.
Цей термін походить від санскриту: поруч із "ha" (сонце, сила) є "tha" (місяць, тиша). Тож у Хатха-йозі протидіючі сили об’єднані. Чому серед інших є заняття йогою в стилі хатха ідеально підходить для початківців є і які вправи можна легко виконувати вдома ця публікація розкриває.
Що таке хатха-йога?
Найпопулярніший стиль йоги на заході складається з трьох стовпів: Тіло, дихання та медитація. Комбінація асан (рух) та пранаями (дихання) сприяє гнучкості та терпінню, а також загальному поєднанню асан (рух). підвищена обізнаність допомогу через власне тіло. Багато людей розглядають йогу лише як спосіб зміцнити м’язи та схуднути - але насправді це стосується набагато більше, ніж просто фізичного аспекту.
Хатха-йога добре працює для початківців, як вона є Вправи для будь-якого рівня фізичної підготовки або віку дає. Звичайно, новачкам не слід відразу пробувати складніші вправи, такі як ворона, але в принципі кожен може почати з хатха-йоги.
Корисна інформація для початківців
Правильне ставлення є частиною успішної йоги. Вправи йоги можуть працювати лише в тому випадку, якщо ви активно займаєтеся свідомим спостереженням за своїм тілом і розумом Зніміть завали і надайте тривалий розслаблюючий ефект.
Однак позитивні наслідки важкі: завдяки свідомому диханню Покращився кровообіг і в перспективі набагато легше зберігати спокій у повсякденному житті. Сон покращується, серцебиття заспокоюється - стрес вже не має шансів.
Якщо ви новачок, вам слід Перш за все, зверніть увагу на одне: власне тіло. З самого початку намагайтеся робити вправи чисто і свідомо з’ясувати, де ваші межі. Ніколи не забувай: Йога - це не змагання, що вам абсолютно доведеться перемагати з особливо складними асанами. Маючи на увазі цю думку, ви можете розпочати!
Хатха-йога: вправи для дому вдома
Для занять йогою у власних чотирьох стінах вам насправді потрібна лише одна Килимок для йоги або інша м’яка поверхня. Ваш одяг повинен бути досить вільним, щоб можна було робити надмірні рухи.
Йога потік
Потік, так a плавний процес окремих вправ хатха не є обов'язковим для вашого заняття йогою, але часто воно виникає саме по собі. В основному, заняття йогою складається з трьох етапів: Розминка, фаза потоку і остаточне розслаблення. Але як це виглядає конкретно?
Розминка
Для того, щоб підготувати м’язи до силових вправ, важливо розігрітися. Дві класичні вправи для цього потрібні кішка і корова, а також собака, що дивиться вниз.
Вправа 1: кішка і корова
У чотириногій підставці ви дивитесь прямо вниз. При вдиху ви згинаєте спину, хребет стає округлим і йде до стелі. На видиху ваш погляд тепер піднімається вгору, спина може провиснути.
Чергуйте кішку та корову на кілька вдихів.
Вправа 2: Собака, що дивиться вниз
У підставці з чотирма ногами поставте пальці вгору і трохи посуньте руки вперед. Потім повільно штовхайте все тіло вгору, створюючи перевернутий В.
Затримайте позу на кілька секунд, як тільки ви знайдете зручне положення. Тоді ви можете повернутися до кота і корови або почати з вправ на течію.
Послідовність потоку
Звичайно, дозволені наступні вправи варіювали або розширювали, якщо потрібно і представляють лише невеличку добірку з репертуару хатха-йоги.
Вправа 1: дошка
З чотиристопного положення ви витягуєте ноги назад одна за одною і надягаєте м’ячі ніг, щоб ви могли робити віджимання. Між головою і ногами повинна бути пряма лінія.
Положення легше, якщо напружувати живіт і свідомо дихати. Після кількох вдихів можна знову почати опускатися.
Вправа 2: дитина
Для короткого відпочинку сядьте на кулі ніг, зігніть верхню частину тіла до килимка, витягніть руки вперед або покладіть їх поруч з ногами. Подивившись вниз, ви можете розслабитися на кілька секунд, перш ніж повернутися на чотириногу стійку, а потім у собаку, що дивиться вниз. Цього разу піднесіть ноги собаки до рук одну за одною, доки ви твердо не встанете на обидві ноги. Кінчики пальців тягнуться назад до ніг після того, як ви наполовину коротко випрямилися.
Вправа 3: нахил вперед
Поки ваша верхня частина тіла все ще нахилена вперед, тепер ви опускаєтеся якомога нижче, опустивши голову, або ж схрещуєте руки перед головою, даєте їм вільно звисати, обнімаєте гомілки або ноги (див. Ілюстрацію). Після кількох вдихів ви, нарешті, знову кладете руки на підлогу і повертаєтеся в чотириноге положення.
градація
Є деякі розслаблюючі заключні вправи, які роблять але найвідомішим є "Савасана", так звана трупна поза: у положенні лежачи на спині ви витягуєте руки і ноги в сторони. Стопи спрямовані назовні, долоні вниз. У повному розслабленні ви глибоко вдихаєте і видихаєте принаймні хвилину.
Незалежно від обраних потоків та тривалості установки Хатха-йога пропонує розслаблення та більший баланс у довгостроковій перспективі. Може знадобитися трохи звикання, щоб свідомо мати справу лише з диханням і рухами, але вплив на тіло і розум гарантовано буде неминучим. У цьому сенсі: до мату!
Якщо задуматись інші стилі йоги хочу повідомити і Поради щодо вправ Ви можете знайти наші основні статті про різні типи йоги тут:
Ви ще на початку свого шляху йоги, і ви насправді не знаєте, який стиль хотіли б випробувати? Ось Ви можете знайти його Огляд усіх відомих стилів йоги та блок-схема, що може трохи полегшити ваше рішення. Веселіться спробувати!