План дієти з дієтами Excel і втрата ваги

Сплануйте дієту за допомогою Excel

з З червоним коміром »24 лютого 2018 10:56

excel

Привіт,
Я створив план в Excel, за допомогою якого ви можете легко скласти свій план харчування. В принципі, вам потрібно ввести лише їжу та g #, а решта обчислюється автоматично. Я планую розпочати дієту через 2 тижні і хотів би знати, що ви думаєте про план харчування.
Вага тіла 85 кг, за оцінками KFA 18%, 21 рік, тренінг> 3 роки, не називав би мене ні важким, ні тим, хто швидко набирає вагу. Як метаболізм досить нормальний. За останні кілька місяців я з’їв близько 3500 ккал і за цей час накопичив лише трохи жиру. Тож я підозрюю, що 3k kCal повинен відповідати моїй вазі?

Excel насправді досить зрозумілий. Що я найбільше запитую себе: Рюль завжди каже, що навіть якщо ви сидите на дієті після тренування, ви все одно повинні їсти вуглеводи для вивільнення інсуліну. Тому о 16:00 є 70 г вівсяних пластівців (Я тренуюсь між 16:00 та 18:00, тому насправді має бути 18:00). Хотіли б знати вашу думку щодо цього. А що б ти зробив інакше?
Я замінював вечерю о 19:00 на лосося раз у раз.

Дякую та з повагою