HDL холестерин як підвищити рівень хорошого холестерину Природа AZ
Холестерин ЛПВЩ: як підвищити рівень хорошого холестерину
Ваш холестерин є важливим показником здоров’я серця. Для холестерину ЛПВЩ, або "хорошого" холестерину, вищі рівні кращі.
Ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) відомі як "хороший" холестерин оскільки це допомагає виводити інші форми холестерину з крові. Більш високий рівень холестерину ЛПВЩ пов'язаний з меншим ризиком серцевих захворювань.
Холестерин - це воскоподібна речовина, яка міститься у всіх ваших клітинах і має безліч корисних функцій, зокрема допомагає будувати клітини у вашому організмі. Він передається через кров, прикріплену до білків. Ці білки називаються ліпопротеїнами.
- Холестерин ліпопротеїдів низької щільності. Високий рівень ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) може з часом накопичуватися в стінках судин і звужувати проходи. Іноді згусток може утворитися і застрягти у вузькому просторі, спричинення серцевого нападу або інсульту. Ось чому холестерин ЛПНЩ часто називають "поганим" холестерином.
- Холестерин ліпопротеїдів високої щільності. Холестерин ЛПВЩ часто називають "хорошим" холестерином. ЛПВЩ захоплює надлишок холестерину у вашій крові та переносить назад у вашу печінку, де він розщеплюється та виводиться з організму.
Якщо у вас високий рівень холестерину та низький рівень холестерину ЛПВЩ, ваш лікар, ймовірно, сфокусується на першому зниженні рівня холестерину ЛПНЩ. Ліки, що називаються статинами, такі як аторвастатин (Lipitor) та симвастатин (Zocor), є найпоширенішим засобом лікування високого холестерину.
Які оптимальні рівні холестерину ЛПВЩ?
Рівні холестерину вимірюються в грамах (г) холестерину на літр (L) крові або в мілімолях (ммоль) на літр (L). Що стосується холестерину ЛПВЩ, тим вищі показники є кращими.
| Чоловіки | Менше 0,4 г/л (1,0 ммоль/л) | 0,6 г/л (1,6 ммоль/л) або більше |
| Жінки | Менше 0,5 г/л (1,3 ммоль/л) | 0,6 г/л (1,6 ммоль/л) або більше |
Певним чином, люди з високим рівнем холестерину ЛПВЩ мають менший ризик серцевого нападу та інсульту. Менш зрозуміло, чи справедлива ця сама користь для людей, які підвищують рівень ЛПВЩ за допомогою ліків.
Зміни способу життя, які, як відомо, збільшують рівень ЛПВЩ, такі як більше рухатися, кинути палити або поліпшити своє харчування, зменшують ризик серцевого нападу. Однак ліки, які спеціально підвищують рівень ЛПВЩ, не змогли зменшити частоту серцевих нападів.
Як не дивно, але люди, які від природи мають надзвичайно високий рівень ЛПВЩ - понад 1 г/л (2,5 ммоль/л), - схильні до більш високого ризику серцево-судинних захворювань. Це може бути викликано генетичними факторами.
Зробіть свій спосіб життя важливим
Рівень ЛПВЩ або коефіцієнт холестерину, як правило, нижчий у людей з метаболічним синдромом - групою захворювань, що включають ожиріння, високий кров'яний тиск і високий рівень цукру в крові.
На додаток до того, що допомагає схуднути, підвищена фізична активність може знизити рівень тригліцеридів, найпоширенішого типу жиру в організмі, одночасно підвищуючи рівень ЛПВЩ. Переваги можна побачити вже за 60 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності на тиждень.
Що стосується дієти, намагайтеся уникати трансжирів, оскільки вони можуть підвищувати рівень холестерину ЛПНЩ та знижувати рівень холестерину ЛПВЩ. Такі промислово приготовані продукти, як тістечка та печиво, часто містять трансжири, як і більшість смажених страв та деяких маргаринів. Також обмежте насичені жири, що містяться в м’ясі з високим вмістом жиру та молочних продуктах.
Якщо ви палите, знайдіть спосіб кинути курити. Куріння знижує рівень ЛПВЩ, особливо у жінок, і підвищує рівень ЛПНЩ і тригліцеридів.
Помірне вживання алкоголю було пов’язане з вищим рівнем холестерину ЛПВЩ. Для здорових дорослих це означає до одного напою на день для жінок будь-якого віку та чоловіків старше 65 років та до двох напоїв на день для чоловіків віком до 65 років.
Однак, якщо ви не п'єте, не починайте пити, щоб підвищити рівень холестерину ЛПВЩ. Занадто велика кількість алкоголю може призвести до збільшення ваги та підвищення артеріального тиску та рівня тригліцеридів.
Ліки можуть підвищувати або знижувати рівень ЛПВЩ
Рівень ЛПВЩ іноді покращують за допомогою препаратів, що застосовуються для зниження рівня ЛПНЩ і тригліцеридів - наприклад, ніацин, що відпускається за рецептом; такі фібрати, як гемфіброзил (Lopid); і деякі статини, особливо симвастатин (Zocor) та розувастатин (Crestor).
Але клінічні випробування кількох препаратів, спеціально розроблених для підвищення рівня ЛПВЩ, були зупинені достроково, оскільки вони не зменшували ризик серцевого нападу.
Ліки, що містять тестостерон та інші анаболічні стероїди, можуть знизити рівень холестерину ЛПВЩ. Уникнення цих наркотиків може допомогти збільшити кількість ЛПВЩ.