HealthyLine - Спосіб життя

Щоб м’язи були м’якими, тілу потрібні білки.

спосіб

У порівнянні з жирами та вуглеводами білки мають метаболічну перевагу: організм витрачає більше енергії на їх переробку. Це відоме як тепловий ефект переробки продуктів харчування. Дослідження показують, що ви спалите вдвічі більше калорій, що засвоюються білками, ніж вуглеводи. За звичайною дієтою 14% калорій надходить з білка. Подвойте цей відсоток (зменшіть вуглеводи, щоб заповнити решту калорій), і ви зможете спалити на 150 або 200 калорій більше на день.

Дослідники стверджують, що щоденне споживання білка 0,36 г/кг маси тіла не підходить для стану витривалості організму, а жінкам рекомендують, щоб це співвідношення було в межах 1,08 кг.

2 гр/кг маси тіла (коли ви хочете схуднути, візьміть вагу тіла як орієнтир).

Наприклад, подайте одну порцію: прибл. 85гр. нежирного м’яса, 2 столові ложки волоських горіхів або 200 гр. йогурт без жиру під час кожного прийому їжі або закуски. Крім того, білок допомагає вам спалити калорії на 35% швидше, але з попереднього прийому їжі.

Тож сміливо їжте нежирне м’ясо, горіхи та нежирний йогурт, вони допоможуть вам схуднути.

Збалансоване харчування - це рішення здорового способу життя.