Хелпі! Ефект плато! Форум

Обговоріть helpeeee. Ефект плато. в Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Доброго вечора всім, коротко щось про себе: мені 27 років - і я зараз в процесі схуднення:) Я почав у 114

Хелпі Ефект плато.

коротко щось про себе:

Мені 27 років - і я просто почав трохи схуднути, почав із 114 - зараз приблизно через 3 тижні 108 кг.

Чому я так багато набрав. Ну США винні * усмішка * Я був з січня 2013 року (я важив 82 кг) - з червня 2015 року в США і там працював і з'їдені .

Тим часом я був у США з жовтня по листопад - а в грудні, коли повернувся, одразу ж зареєструвався в тренажерному залі.

З тих пір я їздив туди 5-6 разів на тиждень, однак на біговій доріжці я рухався приблизно 5,6 км/год із нахилом близько 2-3%, залежно від моєї щоденної форми. через пульс, тому що тренер сказав мені, що мій оптимальний діапазон - 115-142 - так що я худну - в середньому я на рівні 138-140.

ЗАРАЗ МОЄ ПРОБЛЕМА. Я повністю змінив свій раціон. це означає низький вміст вуглеводів - адже це єдине, що допомагає. все інше мені не допомагає.

і ось уже тиждень я стою на рівні 108 кг - ні на грам менше, ні більше. чи є у вас поради, що робити, коли я маю вагу.

Я був би радий почути вас

AW: Helpeeee. Ефект плато.

Привіт

Чи підрахували ви калорії або білки/жир/вуглеводи в грамах?

Навіть із низьким вмістом вуглеводів діє принцип зниження калорійності для схуднення. Немає безкоштовного квитка для обгону.
Оскільки вуглеводи "заборонені", доведеться збільшувати вміст білка і особливо жиру, щоб надати організму енергію, не переходячи на метаболізм голоду.

Я порадив би вам записати, скільки з’їденого за тиждень, і скористатися такою програмою, як Lifesum або FDDB, для підрахунку калорій, які ви спожили в той день.
Тоді ви розраховуєте свої основні та загальні продажі. Тоді ви приблизно знаєте, скільки вам дозволено їсти

Сподіваюся, я міг вам допомогти.

AW: Helpeeee. Ефект плато.

і ось уже тиждень я стою на рівні 108 кг - ні на грам менше, ні більше. чи є у вас поради, що робити, коли я маю вагу.

Спробуйте інший вид спорту та обережно перевстановіть KH, але, якщо це можливо, з РЕ, а не з жиром на додаток до їжі (наприклад, суп з сочевиці з овочами). Я б і так не бігав із вашою вагою.
На мою думку, організм вистрілює в нього, коли отримує постійно низький вміст вуглеводів.
Це також побічно пишуть багато, хто здивований тим, що через деякий час зупиняється, незважаючи на LC.

Існує також приказка "Жир спалює у вогні вуглеводів".

В іншому випадку вам довелося б описати свій раціон.

AW: Helpeeee. Ефект плато.

З низьким вмістом вуглеводів плато рано чи пізно є нормальним явищем. Перш за все, ви втрачаєте багато води, оскільки вуглеводи (як випливає з назви) зв’язують воду в організмі. І в якийсь момент метаболізм пристосовується до нової ситуації.

Як сказала Габі, вам слід також включити інші види спорту. Якщо ви вже в тренажерному залі, силові тренування були б дуже корисними. М’язова маса спалює енергію за своє існування, і якщо ви худнете і займаєтесь лише тренуванням на витривалість, ви втратите м’язову масу. Отже, ви повинні бачити, що ви не тільки отримуєте це, але й нарощуєте це.

По-друге, на такому плато має сенс відновити організм до KH. Тут є різні підходи. Деякі вважають за краще так звані "шахрайські дні", день там і там, де можна їсти ВСЕ, що хочеш, без винятку. Інші вважають за краще споживати вуглеводи знову протягом декількох тижнів (помірковано, ви можете вживати їх повільно), а потім повертаються до вуглеводів.

Сенс у тому, щоб повернути ваш метаболізм на колишні шляхи. А як щодо жиру? Чи споживаєте ви його достатньо?

Під час тренування завжди потрібно встановлювати нові стимули, різноманітність - це «все-все» і «все-кінець».