Швидке та здорове схуднення - міфи та хибні уявлення
Зрозуміло, що на цьому сайті не з'являться диво-дієти, дієти для швидкого схуднення (точніше, голодні дієти) або дієтичні плани настільки "добре структуровані", що ви худнете швидко і погано і прокидаєтесь, набираючи вагу знову. і вам також доведеться перекачувати наркотики, щоб компенсувати заподіяну шкоду. Єдині дієти, до яких я підійшов, - це кетогенна дієта та палео-дієта, які я також підтримую, плюс дієта DASH, яка чудова. Гаразд, можливо, будуть якісь чудодійні дієти, які швидко послаблять вас, але лише в думці випилити їх і вивести з голови цей неправильний принцип отримання результатів.
Як схуднути здоровим? - основні правила та помилки щодо схуднення
Переходячи до сьогоднішньої теми, міфів та хибних уявлень про втрату ваги (я писав про міфи про їжу і дуже добре вловив цю статтю), я з самого початку кажу, що Я зруйную багато ваших переконань. Ви не могли не стати жертвою деяких помилкових уявлень, враховуючи, що ви їх чуєте скрізь, від телевізора до певних авторитетних дієтологів.
Що я маю на увазі? Ну, такі ідеї, як: ніколи не пропускайте сніданок, не зважуйтесь щодня, негативні калорії тощо. Дослідники з Університету Алабами в Бірмінгемі вже говорили нам, що існує багато загальних "знань", які нам потрібно усунути через брак наукової підтримки.
Міфи та хибні уявлення про збільшення ваги, втрату ваги та здоров’я
В нещодавній статті, опублікованій у журналі Critical Reviews in Food Science and Nutrition, дослідники обговорюють 9 міфів про відгодівлю та ожиріння та 10 припущень. Ми повинні повністю забути про міфи, нам слід більше турбуватися про припущення, щоб їх довести. Найбільша проблема полягає в тому, що лікарі сідають у цей візок необґрунтовані ідеї про схуднення та здоров’я і часто ви виявляєте, що рекомендуєте лише дурниці, що поширюються всюди, але без наукової підтримки. Можливо, я сам щось видав!
1. МІФ: не худніть швидко - худніть повільно, але впевнено
І я стверджував, що швидка втрата ваги не є стійкою, оскільки ви довго не зможете схуднути. Здається, що немає жодних досліджень, які б підтверджували це, і що підтримка результатів набагато складніше, ніж швидкість, з якою вам вдається схуднути.
2. Припущення: ви повинні снідати, щоб уникнути ожиріння та ожиріння
3. Припущення: закуски призводять до збільшення ваги та ожиріння
Ця ідея поєднується з попередньою. Якщо ваше тіло вимагає закуску, багату білком, корисними жирами або клітковиною, запропонуйте її.
4. МІФ: Поставте реалістичну мету, інакше ви знеохотитесь
Це звучить обгрунтовано, але досліджень, що підтверджують це, немає: відчуття розчарування у вас, коли ви ставите перед собою, здавалося б, складну мету, не завадить вам її досягти.
5. Припущення: якщо ви їсте ввечері або перед сном, ви набираєте вагу
Гаразд, сподіваюся, не багато людей думають про подібні речі: не їжте після 7 вечора, покладіть замок у холодильник після вечері, уповільніть травлення, якщо їсте перед сном. Люди, які їдять ближче до сну, можуть їсти більше калорій ніж люди, які перестають їсти на вечерю у вигляді зайвих закусок. Ці додані калорії будуть відкладені, звичайно тому, що їх занадто багато, а не тому, що вони споживаються пізно ввечері.
6. МІФ: не зважуйся щодня
7. Припущення: ви худнете (або не набираєте стільки ваги), якщо їсте фрукти та овочі незалежно від того, що ви їсте.
Це не так, як ви знаєте людей, які, якщо вони їдять салат, думають, що можуть з’їсти гамбургер спокійно. Якщо ви їсте щось здорове це не означає, що ви будете протидіяти ефектам неякісна продукція. Якщо ви продовжуєте їсти порожні калорії, крім поживних, ви все одно з’їсте тону порожніх калорій.
Здорова їжа повинна замінювати шкідливу їжу, яка робить вас товстим і хворим, а не доповнювати.
8. МІФ: Генетика не є фактором епідемії ожиріння
Ми всі хочемо почуття гумору, посмішки, проникливих очей або почуття одягу когось із батьків, але повільний обмін речовин і схильність до набору ваги, здається, є деякими особливостями, від яких ми могли б бути звільнені.
На жаль, є деякі гени (на сьогодні їх ідентифіковано аж 17!), Які можуть визначити місця, де ми легше відкладаємо жир, але також "ген ожиріння", FTO, що викликає більший апетит, але також і менший "апетит" до занять спортом. Тож я зрозуміла певні люди, яким потрібно більше працювати, щоб бути здоровими та у хорошій фізичній формі, але це не означає, що це неможливо, тому це виправдання зникає.
9. Припущення: йо-йо ефект дієт збільшує рівень смертності
Хоча це правда, що дієти з ефектом йо-йо, безумовно, не є стійким підходом до схуднення., досліджень недостатньо доводячи, що вони призводять до швидшої смерті.
10. Припущення: якщо ви п'єте більше води, ви швидше худнете або принаймні не набираєте стільки ваги, що б ви не робили інакше
Крім того, кажуть, що питна вода послаблює вас, виводячи токсини. Так, усуньте токсини, якщо будете пити воду, але це не послабить вас. Не усувайте жир за допомогою виведення токсинів, ви можете максимально покращити роботу організму, щоб ефективніше спалювати калорії.