Herbagetica; Сила екстрактів; 6 тенденцій для схуднення та дієт з 2020 року - Herbagetica -

екстрактів

Попередження спойлера: Хоча вам здасться, що ви схуднете відповідно до дієти, яку будете дотримуватися з 1 січня, правда полягає в тому, що ви повернете ці кілограми назад, швидше за все. Чому це відбувається? Оскільки дієта з дуже обмеженим вмістом калорій не може підтримуватися в довгостроковій перспективі.

Ми прийшли назустріч вашому плану дієти статтею, в якій ми представимо 6 тенденцій з 2020 року для схуднення, дієт та здоров’я.

Давайте подивимось, які тенденції вам підходять у 2020 році:

На відміну від традиційних дієт, які зосереджуються на різкому обмеженні кількості калорій, підхід, який ми пропонуємо вам, пов’язаний з тим, як ви сприймаєте відчуття голоду та ситості та тим, що ви робите в цьому відношенні. Що саме це означає?

Перш за все, слід розуміти, що коли ти відчуваєш голод, ти є таким, яким каже твоє тіло, що воно не має енергії. Якщо ви проігноруєте цей сигнал через бажання менше їсти, щоб схуднути, він закликає жирові запаси виробляти енергію. Пізніше, коли ви їсте, все, що отримує ваш організм, буде зберігатися для поповнення запасів жиру. Це диссоціація між голодом та їжею, яку потрібно вирішити, щоб схуднути, навіть якщо щось їсте.

З Університету громадського здоров’я в Мічигані, США, ми дізнаємось, що наше тіло працює на основі інтуїції. Він знає, що йому потрібно і скільки їжі йому потрібно для підтримки нормальної ваги. Відновлення зв'язку між почуттям голоду, харчовими потребами вашого організму та способом їх розуміння допоможе вам здорово схуднути, і ось декілька корисних прийомів у цьому відношенні:

  • Сідайте, коли їсте. Не їжте стоячи, в машині, на дорозі або одночасно з іншими видами діяльності. Сідаючи за стіл, не відволікаючись, ви набагато легше і швидше сприймете почуття ситості і тоді зможете з’їсти лише стільки, скільки вам потрібно.
  • Насолоджуйтесь тим, що ви їсте. Якщо воно добре виглядає, добре пахне та смакує, досвід їжі, безумовно, буде набагато приємнішим. Ваші почуття будуть зосереджені лише на необхідності нагодувати вас і, звичайно, наситити. Тож їжте те, що вам подобається, але лише стільки, скільки ваше тіло каже вам, що потрібно!
  • Він гризе щось здорове. Відмовтеся від шафи з чіпсами та солодощами, і замість цього виберіть суміші фундука, мигдалю, насіння або зневоднених фруктів. І завжди майте на кухонному столі миску з фруктами. Якщо ви хочете погризти щось між прийомами їжі, це набагато кращий вибір.
  • Приправити посмішкою. Це здається нереальним, але психологи та дієтологи дійшли висновку, що посмішка під час їжі виділяє гормони, завдяки яким ви почуваєтесь щасливими. Таким чином, необхідність прогодуватися з емоційних причин буде придушена.

Відновлення зв’язку між почуттям голоду, харчовими потребами вашого організму та тим, як ви їх розумієте, допоможе здорово схуднути.

Дієта для розуму зосереджена на уникненні нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера або Паркінсона. На європейському рівні існує великий відсоток старіння населення. З цієї причини молоде активне населення прагне запобігти ранньому руйнуванню нейронів через щоденний стрес, неправильне харчування, ожиріння або вживання алкоголю.

Дієта для розуму передбачає споживання поживних речовин, які «живлять» мозок. Це не науково доведений метод запобігання занепаду психіки, але ранні дослідження показують, що пацієнти, які перебувають на цій дієті, на 10 років менші за розумом у порівнянні з тими, хто сидить на звичайних дієтах.

Що дієта означає для розуму?

  • Дієта орієнтована на споживання фруктів та овочів
  • Уникайте оброблених продуктів, червоного м’яса та смажених жирів
  • Фундук, волоські горіхи та мигдаль є багатим джерелом жирних кислот Омега 3, необхідних для харчування мозку
  • Малина, чорниця та ожина багаті антиоксидантами, які перешкоджають руйнуванню нервових клітин

Можна подумати, що кількість годин, які ви проводите з головою на подушці, не впливає на кількість, яку ви бачите вранці на вагах, але експерти зі сну та харчування показують нам, що це не так.

Коли ви спите занадто мало, ваше тіло виробляє більше греліну, гормону, який стимулює ваш апетит, і занадто мало лептину, гормону, який створює відчуття ситості. Цей дисбаланс збільшує ваш апетит та посилює тягу, особливо до солодощів. Крім того, ваше тіло, як правило, накопичуватиме жир набагато швидше, щоб мати запас енергії.

Отже, результат недосипання призводить до кількох зайвих кілограмів, і ви не маєте шансів схуднути, поки не вирішите цю проблему. Ми пропонуємо наступне:

  • Лягайте швидше, але поступово. Якщо ви звикнете затримуватися до пізнього часу, ви точно не зможете змінити цю звичку за одну ніч. Почніть з того, що лягаєте спати на 15 хвилин швидше, і збільшуйте цей час ще на 15 хвилин щоночі. Через кілька ночей ваше тіло звикне до нової рутини.
  • У спальні немає синього світла! Сучасні пристрої, такі як телефон, планшет і навіть телевізор, випромінюють синє світло, яке пригнічує секрецію мелатоніну, гормону, що викликає сон. Тож уникайте використання цих пристосувань безпосередньо перед сном, відмовтеся від телевізора в спальні і затягніть штори, щоб у спальні стало темно.
  • Не покладайтесь на сон вихідного дня. Повернення спати у вихідні - це міф. Навіть якщо ви відчуваєте, що компенсуєте втрачені години за тиждень, цього недостатньо для вашого організму. Ідеально дотримуватися одного і того ж графіка сну щодня і спати 7 годин на ніч.

Отже, результат недосипання призводить до кількох зайвих кілограмів, і ви не маєте шансів схуднути, поки не вирішите цю проблему.

Все більше досліджень показують тісний зв’язок між стресом, ожирінням та втратою ваги. Повсякденний спосіб життя піддає нам постійний стрес, тому організм зосереджений на боротьбі з наслідками стресу, впливаючи тим самим на нормальні обмінні процеси.

Стрес руйнує те, як мозок сприймає потребу в їжі, стимулює апетит і апетит, і якщо у вас немає проблем із вагою, стрес може дуже швидко набрати вагу.

Що стосується зниження рівня стресу, це легше сказати, ніж зробити, але це важливий крок у боротьбі із зайвими кілограмами.!

Ось що ви можете зробити в 2020 році, щоб позбутися стресу:

  • Проводити більше часу на свіжому повітрі. Кисень, природа і свіже повітря зменшують стрес і занепокоєння
  • Регулярно виконуйте вправи. Після інтенсивних фізичних навантажень організм виділяє ендорфіни - речовини, які змушують вас почувати себе добре і знімають стрес. Бонус! Вправи допоможуть вам набагато швидше спалювати жир.
  • Навчіться медитувати і робити дихальні вправи.Це безпечні способи як тілом, так і розумом відпочити від повсякденного життя та стресу.
  • Відмовтеся від нездорових звичок. Стрес закликає вас більше палити, вживати більше алкоголю або їсти більше солодощів, і ці звички лише підживлюють стрес.

Існує тісний зв’язок між секрецією гормонів, метаболізмом і зайвими кілограмами. Я вже згадував про грелін і лептин, але інші гормони вступають у гру з кілограмами. Будь-який гормональний дисбаланс може проявлятися тягою до солодкого, труднощами при схудненні, здуттям живота, жиром у животі, проблемами зі сном, занепокоєнням, дратівливістю та постійним стресовим станом.

Як гормони впливають на вагу вашого тіла?

естроген

Це гормон, який визначає нас як жінок як фізично, так і емоційно. Але надлишок естрогену може спричинити резистентність до інсуліну. Це означає, що ваші клітини більше не поглинають надлишок глюкози з організму, а перетворюють її в жирові відкладення.

прогестерон

Саме гормон забезпечує функцію щитовидної залози та секрецію естрогену, є природним сечогінним засобом та усуває затримку води.

кортизол

Саме гормон виділяється, коли організм зазнає стресу. Високий рівень кортизолу викликає депресію, тягу до солодощів і змушує вас переїдати вуглеводи або фаст-фуд. Який результат? Ви товстієте!

Як схуднути, навіть якщо у вас гормональний дисбаланс:

Визначте дисбаланс

Поговоріть зі своїм лікарем про те, як ви почуваєтесь, і про фізичні зміни, і за допомогою аналізів крові та сечі ви можете визначити, чи мають ваші параметри гормони. Вам буде легше адаптувати свій раціон і режим харчування залежно від результату.

Відмовтеся від цукру

Багато комерційних продуктів, у тому числі ті, що не відносяться до категорії солодощів, містять цукор. Надмірне споживання цукру збільшує рівень глюкози, що підживлює вироблення кортизолу, і не може бути перероблений, якщо у вас надлишок естрогену. Ви можете спробувати приймати добавки з Цикорій щоб скоротити апетит до солодощів.

Стимулюйте роботу щитовидної залози

Щитовидна залоза - це залоза, яка контролює метаболічні функції та гормональні виділення. Деякі продукти харчування або добавки живлять і регулюють його діяльність. Прикладом є водорості водорості який стимулює діяльність щитовидної залози та регулює секрецію естрогену та прогестерону. Він також багатий клітковиною, яка зв’язується з молекулами жиру для забезпечення їх перетравлення та виведення

Тенденція немає. 6: Підтримуйте кишкову флору та метаболізм

У вас колись склалося враження, що ви набираєте вагу, просто дивлячись на торт, тоді як ваші друзі можуть з’їсти цілий торт і залишатися стрункими? Це може бути спільнота бактерій, яка живе в кишечнику.

Недавні дослідження показали, що дисбаланс бактерій у флорі кишечника може збільшити споживання калорій з їжею, стимулювати відкладення жиру та перешкоджати рецепторам голоду та ситості. Всі ці фактори призводять до проблем з метаболізмом та сприяють ожирінню.

Враховуючи вищесказане, ось що потрібно зробити для флори кишечника та метаболізму:

Їжте пробіотичну їжу

Пробіотики живлять і допомагають розвитку корисних бактерій у вашій кишковій флорі. Їжте ферментовану їжу, таку як йогурт, кефір або соління. Збалансована кишкова флора допоможе вам правильно переробити їжу і схуднути

Споживайте клітковину

Клітковина - це неперетравна речовина, яка втручається в процес травлення, поглинаючи жири та детоксикуючи організм. Клітковина зазвичай отримується з овочів або зерен, але також з інших речовин, таких як хітозан, речовина, видобута з певних видів ракоподібних. Дослідження показують, що прийом Хитозану може допомогти вам схуднути до 5 кілограмів за 6 тижнів.

Активуйте свій метаболізм

Повільний обмін речовин можна стимулювати дієтою та фізичними вправами, але якщо вам потрібен додатковий стимул, ви можете вдатися до добавок на основі алое фероксу. Це вид алое віра, який має доведену ефективність для схуднення. Алое Ферокс діє на 4 рівні і змусить вас схуднути завдяки:

  • сильна детоксикація товстої кишки, що призводить до масивної втрати ваги
  • прискорення обміну речовин і стимулювання спалювання жиру
  • пригнічення апетиту
  • збільшити вироблення колагену, який має бонус збереження еластичності шкіри після втрати кількох кілограмів за дуже короткий час

У Новому році ми покладаємося на те, щоб почувати себе добре у своїй шкірі, і вибираємо найкращі способи детоксикації нашого організму та скидання зайвих кілограмів. Спробуйте наші продукти для втрата ваги та детоксикація за додатковою допомогою щодо вашого нового способу життя 2020 року!