Herbagetica; Сила екстрактів; Поради щодо здорового харчування - Гербагетики - Сила
Ви пробували занадто багато дієт, але жодна з них вас не задовольнила в достатній мірі? Багато з нас, почувши або вимовляючи слово «дієта», відразу ж посилаються на «обмеження» або «утримання від їжі». Що ми опускаємо, це той факт, що багато разів, намагаючись неухильно дотримуватися певної дієти, ми можемо завдати більшої шкоди організму.
Ми щодня бачимо в журналах дієти, які приймають певні знаменитості, які схудли. Неправильно думати, що дієта може працювати однаково для кожного з нас. Деякі люди представлятимуть вам певні продукти харчування чи категорії їжі як корисні для вас, а інші - протилежне. Здорова дієта - це не встановлення певних строгих обмежень або утримання від улюблених страв, а створення стану самопочуття та накопичення енергії.
Перш ніж починати дієту, переконайтеся, що ваш організм отримує всі поживні речовини, необхідні для того, щоб завжди відчувати ситість. Найголовніше - робити здоровий вибір. Кілька простих кроків допоможуть вам дотримуватися збалансованої та відповідної дієти для кожного з нас.
1. Сплануйте свій раціон! Перш ніж почати, обов’язково пройдіть шлях до здоров’я невеликими, але безпечними кроками. Замість того, щоб зосереджуватися на підрахунку калорій або подачі порцій, подумайте про свій раціон барвистим, різноманітним і свіжим. Набагато простіше буде знайти баланс між продуктами, які ви хочете, просто додавши кілька свіжих продуктів. Не вживайте різких змін у харчуванні, оскільки ви ризикуєте здатися. Спробуйте поступово замінювати такі продукти, як перехід з вершкового масла на оливкове. Не важливо відмовлятися від улюбленої їжі або дотримуватися суворої дієти, найголовніше - добре почуватися і бути енергійним.
Почніть з супу! Багатий овочами суп завжди приносить вам усі поживні речовини, необхідні вашому організму.
Не нехтуйте сніданком! Добре, щоб перший ранковий прийом їжі був багатим вітамінами та корисними жирами. Їжа, багата білками і вуглеводами, дасть вам відчуття ситості, чого може вистачити на першу половину дня. Здоровий сніданок допомагає схуднути швидше, ніж пропустити цю першу частину дієти.
Дайте 10 хвилин десерту! Робіть невеликі закуски і жуйте рідко, щоб відчути смак і аромат. Багато разів пережовуючи, ви швидше передасте мозку інформацію про те, що організм отримав бажане.
Почніть використовувати китайські палички! Таким чином ви можете зменшити кількість своїх ластівок і робити перерви між ними. Ви зрозумієте, що набридли швидше, ніж думали.
2. Помірність - це головне! Харчуватися в помірних кількостях означає споживати ту їжу, яка потрібна вашому тілу, щоб наприкінці кожного прийому їжі ви відчували задоволення. Не бажано вставати з їжі на повний шлунок, оскільки помірність шукає баланс між вуглеводами, білками, жирами, клітковиною, вітамінами та мінералами, які підтримують здоров’я організму. Метою здорового харчування є підтримка дієти протягом усього життя, яка адаптується до організму і може допомогти вам досягти ідеальної ваги. Щоб зробити це краще, їжте менше нездорової їжі і замінюйте її здоровою. Якщо ваші улюблені страви нездорові, це не означає, що вам доведеться повністю відмовитися від них. Наприклад, якщо ви їсте піцу раз на тиждень, а під час інших страв ви компенсуєте її здоровою їжею, вона може легко пом'якшити ваш раціон. Порція картоплі раз на тиждень не вплине на ваше здоров’я. Якщо ви відчуваєте, що не ситі, ви можете перекусити свіжими овочами та фруктами.
Завжди кажуть, що певні продукти для вас заборонені, і вони легко можуть стати спокусою, і ви, можливо, захочете їх їсти дедалі більше. Якщо солодощі завжди привертають увагу, і ви не можете встояти перед спокусою, спробуйте час від часу розрізати порції навпіл. Будьте обережні, що ви кладете на тарілку, і не думайте про великі порції, а коли ви вийдете в місто, можете поділитися стравою з другом.
Їжте менше, по одному ковтку під час кожного прийому їжі. Ви будете втрачати близько 8 фунтів на рік.
Домовтеся про зустріч з кухнею! Раз на тиждень вирішіть провести час на кухні, ви зможете вибрати необхідні їжу та поживні речовини.
3. Важливим є спосіб вашого харчування! Здорове харчування полягає не лише в тому, щоб мати здорову їжу на тарілці, це ще і в тому, як ви думаєте про їжу. Під час їжі з іншими людьми це більше принесе користі вашому харчуванню, ніж їжі перед телевізором або комп’ютером. Якщо ви людина, робота якої передбачає сидіння в офісі, рекомендується мати при собі свіжі фрукти та овочі.
Не голодуйте занадто! У таких ситуаціях важко контролювати свій розум і вживати здорову їжу. Тому добре планувати своє харчування та завжди мати із собою корисні закуски.
Жуйте повільно і відчувайте смак кожного ковтка! Здебільшого, коли ми їмо, ми забуваємо думати про смак їжі та задоволення від їжі. Якщо після закінчення порції ви все ще відчуваєте, що не ситі, не хвилюйтеся, шлунку потрібно близько 20 хвилин, щоб надіслати інформацію в мозок.
Слухайте своє тіло! Запитайте себе, чи потрібно організм годувати. Хороша вправа - випити склянку води, і ви дізнаєтесь, чи справді ви голодні чи просто спраглі. На додаток до цієї вправи, вода допоможе зберегти ваше тіло зволоженим.
Їжте подалі від їжі! З їжею на тарілці ви, як правило, робите ковток на додаток до того, що задумали зробити. Якщо ваше тіло все ще просить вас додати ще одну порцію, добираючись до місця, де ви зберігаєте їжу, подумайте, який вибір зробити.
Усуньте тягу! Багато разів, коли ми переживаємо стрес, ми схильні до нездорових закусок. Хороша вправа - зробити глибокий вдих і видих для зняття стресу. Отже, раз на 20 хвилин ви можете допомогти своєму мозку оксигенувати і відпочити від стресу.
4. Їжте барвисті фрукти та овочі, корисні жири та білки! Основу здорового харчування складають свіжі, барвисті фрукти та овочі, багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Зелені овочі, такі як капуста, брокколі, містять багате джерело вітамінів А, С, Е і К, а овочі, яблука та цитрусові забезпечують клітковиною та вітамінами відповідно. Мозок, серце, клітини, волосся та шкіра потребують здорових жирів, щоб запобігти різним захворюванням. Додайте у свій раціон мононенасичені жири (оливкова олія, горіхи, авокадо, гарбузове насіння) та поліненасичені жири (найчастіше містяться в м’ясі лосося). Білки відіграють роль відновлення необхідної нам енергії щодня. Щоб підтримувати рекомендований рівень білка, добре їсти червоне м’ясо та молочні продукти.
Зменшіть споживання солі! Чим більше солі ви використовуєте в їжі, тим більше у вас може виникнути необхідність їсти більше. Кількість солі вже присутня в різних продуктах харчування, таких як хлібобулочні вироби або соуси.
Приправити їжу! Гостра їжа може посилити відчуття ситості.