Пріоритет білків та ліпідів!
Інсулін може зробити вас товстим, або зробити вас худорлявим і м’язистим. Все залежить від одного фактора: якщо ви чутливі або стійкі до інсуліну. Люди часто дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, щоб уникнути надмірних коливань інсуліну, але постійне уникання вуглеводів негативно впливає на нарощування м’язів.
Як оптимізувати секрецію інсуліну?
Тому найрозумнішим варіантом оптимізації цієї чутливості до інсуліну є використання вуглеводів для нарощування м’язової маси. Змусьте вуглеводи працювати на вас! Ось стратегія, яку слід застосувати для набору якісних м’язів.
Пріоритет білків та ліпідів
Коли ви починаєте їсти, переконайтеся, що спочатку ковтаєте білки, овочі та жир, перш ніж стрибати на макарони, рис, хліб тощо. Починаючи їжу невуглеводними продуктами, значно зменшується підвищення рівня глюкози та інсуліну після їжі. Отже, замість того, щоб боятися вуглеводів, усуньте їх потенціал для накопичення жиру в організмі. вживаючи їх в кінці їжі.
Бонус: вживання їжі в такому порядку обмежить "після" зниження їжі з тих пір споживання білка спочатку заважатиме виробленню серотоніну, що робить вас млявими !
Виняток
З іншого боку, єдиний час доби, коли краще спочатку їсти вуглеводи, це навколо навчання. Ми хочемо, щоб пік інсуліну був високим, щоб максимізувати всмоктування поживних речовин у м’язи як до, так і особливо після тренування. В цей час необхідно мати (швидкі) вуглеводи, щоб ефективно нарощувати м’язи.
На закінчення
Тому для контролю інсуліну, тому споживайте білки, овочі та жири перед тим, як споживати вуглеводи.. Однак після тренування стратегія змінюється, оскільки спочатку вам будуть потрібні вуглеводи, щоб оптимізувати всмоктування глікогену та амінокислот у м’язи.