Біль у гомілці Що робити, якщо є біль у гомілці ПІДГОТУЄТЬСЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Неправильне взуття, перетренованість, неправильне вирівнювання ніг: «шини гомілки» можуть мати багато причин. Ми говоримо, що допоможе при болях у гомілці.
Ви прагнули свіжого весняного повітря і перших кількох пробіжок у шортах. Ваші першокласні рішення дотримувались, нове спортивне взуття ідеально підходить. Шкода, що зараз помітний неприємний супротивник, який вбиває ваші генеральні плани вже через кілька запущених одиниць. Якщо різкі болі, такі як блискавка, смикаються через гомілки і роблять кожен крок катуванням, часто причиною є запалення окістя (також зване гомілковим накладанням) на передній стороні гомілки. Хоча скарги зазвичай виникають лише під час фізичних навантажень, вони настільки незручні, що вам доводиться згинати коліна вже через кілька хвилин. "В іншому випадку нешкідливі скарги можуть, у гіршому випадку, призвести до переломів втоми - і призвести до тривалого процесу загоєння ", Говорить Андреас Петко, вчений зі спорту з Вюрцбурзького університету (www.facebook.com/justbringitwuerzburg).
Причинами цього є, як правило, занадто швидке збільшення обсягу тренувальних пробіжок на твердих підлогах (асфальт), неправильне взуття під час занять спортом або перекоси ноги, такі як перепронація або супінація. "Тоді постійне напруження і розслаблення м’яза гомілки може спричинити тертя між окістям і гомілковою кісткою, що викликає запалення", - говорить Петко.
Що допомагає? Стретч, прохолода і масаж!
Легкі вправи на розтяжку литкових м’язів, десять-п’ятнадцять хвилин лікування льодом, масаж гомілок та лікування мазями допомагають при гострих болях, але постраждалі навряд чи можуть уникнути перерви у кілька днів після цього.
Ліки надають полегшення. Але постраждали не лише спортсмени-аматори, професіонали. Симптоми виникають у всіх видах спорту, які сильно напружують м’яч стопи - під час бігу, а також у стрибкових видах спорту, таких як волейбол, баскетбол та гандбол.
Запобігає болю в гомілці
Щоб спочатку не дісталося так далеко, бігуни повинні тренуватися на м’якій землі (наприклад, у лісі), а не на асфальті, або перед тим, як купувати взуття, самостійно перевіряти наявність зсувів ніг за допомогою аналізу на біговій доріжці. Регулярні силові вправи м’язів верхньої та нижньої частини гомілки компенсують дисбаланс. Новачкам також слід подбати про те, щоб збільшити кількість бігу на тиждень максимум на десять відсотків. "Тоді м'язи гомілки можуть звикнути до зростаючого навантаження", - говорить фахівець. А сухожилля та м’язи можуть відновлюватися від напруги в регулярних перервах. "Якщо ви бігаєте три рази на тиждень, ви повинні дозволити собі день-два відпочинку між кожним заняттям", - радить Петко.
Вправи на розтяжку при болях у гомілці
1. Сядьте на стілець, підніміть пальці на ногах, тримаючи п’яту на підлозі. Так литкова м’яз розтягується, м’яз гомілки розтягується
2. Станьте на коліна на підлогу босоніж (витягнуті пальці) і сядьте на п’яти.