Хіба це не занадто великий форум для схуднення
Акіла
Муна
перш за все, вітаю з 7 кілограмами!
Я також тут відносно новачок, але те, що я вже точно знаю: ніколи не слід їсти нижче рівня базального метаболізму.
Я з’їв би щонайменше 1700 ккал на день (жодного дня менше і особливо не тоді, коли ви займаєтеся спортом)
На жаль, я не знаю, чи спочатку ви наберете вагу (адже ви завжди їли під вашим GU (і, отже, занадто мало) заздалегідь).
Я б точно зробив це і почекав і побачу. Коли ваше тіло звикне отримувати більше, воно вирівняється, і ви втратите 1700 ккал, не ризикуючи отримати ефект йо-йо
Якщо ви тепер думаєте, що це неможливо (я тоді так відчував), ви можете, звичайно, також пропустити відсутню ккал через сік або подібне, якщо ви більше не голодні
Я не знаю, що таке рекомендований день, тому я ще ніколи не робив такого, як ^^
Акіла
Муна
Чому 1200? Ваш LU перевищує 2000?
Найкраще робити математику так: (GU + LU): 2
--> 1388 + 2083/2 = 1736 ккал
і якщо ви вживаєте більше 500 ккал під час фізичних вправ, ви також повинні з’їсти половину цих втрачених калорій
Акіла
ланцелотті
Я думаю, що найкраще все-таки слухати своє тіло, а не будь-який комп’ютер.
Як у вас справи з тим, що ви робите в даний момент і з чим ви успішні? Ви голодні, втомлені, мало енергії? Тоді їжте більше.
Все добре? Тоді продовжуйте так!
Муна
Як я вже сказав, 1200 - це недостатньо.
Я знаю лише, що при цьому середньому значенні між GU та LU, і це теж чудово працює для мене ^^
Я також вважаю, що це нерозумно щодо спортивних калорій, тому я зазвичай не роблю більше 500 ккал на день, якщо не знаю, що мене запрошують їсти густо ввечері або щось інше
Чому ви повинні їсти їх знову?
Я це чув так, тому що ти багато вимагав від свого тіла за допомогою фізичних вправ, і тому ти повинен ще трохи з'їсти, щоб запобігти цьому "включенню низького вогню".
І навіть якщо ви з’їсте половину знову, ви, звичайно, все одно втратите більше ваги. Наприклад, якщо ви спалюєте 800 ккал під час плавання і з’їдаєте на 400 ккал більше, ви все одно “заробили” 400 ккал, які втрачаєте більше.
Чи можете ви це так зрозуміти? ^^
Але хтось може тут пояснити характеристики ккал
ГомерJ
Це на 500 ккал нижче загального обороту часто також забезпечує правильне значення. Теоретично з цим вам доведеться втрачати здорових 500 г на тиждень. Але саме у вашому випадку з відносно низьким рівнем базального метаболізму та не надто високою активністю (PAL 1,5) це досить критично. При цьому це все ще майже на 1600 ккал або на 200 ккал вище розрахункової базальної швидкості метаболізму. Це швидко стає занадто низьким, особливо при додаткових вправах.
Я рідко читаю 800 ккал нижче загального обсягу продажів як рекомендацію. Оскільки вам слід триматися значно вище рівня базального метаболізму, це рідко можливо.
Щоб не завжди турбуватися про те, чи ви все ще достатньо високі за базальний рівень метаболізму, рекомендується брати середнє значення.
Ви не робили цього так довго. Збільште кількість калорій, прийміть невеликий затримку або тимчасове невелике збільшення, а потім насолоджуйтесь втратою приблизно з 1700 ккал + спортивні калорії.