HIIT 5 вагомих причин для цього - легка дієта
Якщо ви займаєтеся спортом, ви, напевно, вже чули про це, а якщо ні, то теж чули про це, тому що він стає все більш популярним у спортзалах. І якщо ви ніколи не пробували, ми наводимо вам 5 причин зробити все можливе і спробувати HIIT !
HIIT для високоінтенсивного інтервального тренінгу - це тренувальна система, заснована на чергуванні між фазою напружених зусиль та фазами активного відновлення: це називається інтервальним тренуванням! Метою цього типу тренувань буде прискорити пульс до максимуму протягом коротких періодів часу, щоб покращити анаеробну здатність.
Співвідношення цих тренувань становить 2: 1, що означає, що коли ви докладете великих зусиль, у вас буде 30 секунд, щоб відновитись. Метою тренувань HIIT буде залучення всіх груп м’язів протягом тренування.
Все це можливо завдяки ефекту згоряння, але що це? Науковий термін цього явища називається «надмірне споживання кисню після тренування», або надлишкове споживання кисню після тренування. Простіше кажучи, коли ви тренуєтеся, м’язи використовують енергію, тому їм для отримання енергії потрібен кисень, крім вуглеводів та жирів.
Ваше серце битиметься швидше, ви будете дихати важче, а пульс прискориться, забезпечуючи м’язи киснем. Всі ці елементи змусять ваші витрати калорій збільшуватися.
Витрати калорій збільшуватимуться більш-менш залежно від занять спортом: якщо ви зробите невелику ранкову пробіжку, ваші витрати калорій збільшаться набагато менше, ніж за допомогою нашого відомого HIIT, де пульс і частота серцевих скорочень швидко зростатимуть по колу. Витративши всі ці калорії під час фізичних вправ, ваше тіло повинно повернутися до свого нормального стану, і це призведе до спалення калорій: це те, що називається ефектом післяопіку. !
Це явище спалить набагато більше калорій після HIIT, ніж після силових тренувань, наприклад, оскільки це пропорційно інтенсивності зусиль. Тому ви будете спалювати жир протягом 24 - 48 годин після тренування, навіть у стані спокою. Тож якщо ви тренуєтесь кожні 2-3 дні, ви будете постійно спалювати калорії! А хто каже, що спалювання калорій говорить про схуднення !
Щоб залишатися на темі втрати ваги, HIIT може допомогти вам активізувати ваш метаболізм. Це збільшиться і дозволить вам спалити більше калорій, будь то під час фізичних вправ або у спокої. Факт занять спортом та набору м’язової маси збільшить ваші потреби, тож це означає, що якщо ви будете продовжувати нормально харчуватися, ви схуднете, оскільки ваші споживання будуть нижчими за ваші потреби.
Більше виправдань через брак часу
Виконання HIIT заощадить ваш час, і у вас не буде більше приводів для того, щоб не працювати, тому що сеанс HIIT триває ледь 30 хвилин, набагато менше, ніж класичне заняття кардіотренажерами або обтяженнями. !
HIIT є союзником втрати ваги, але також і збільшення м’язової маси, тому що заняття кардіо дозволять вам виробляти енергію з жиру, одночасно зміцнюючи м’язи таким же чином, тренуванням з обтяженням. Плюс, це застигне всі ваші суглоби, щоб ви могли розвиватися так, як хочете. !
Для того, щоб піклуватися про своє серце, практикування ІІІТ є правильним рішенням, оскільки штовхання вашого серця до крайності дозволить вам змусити його працювати під час анаеробних навантажень. Це покращить вашу витривалість і поліпшить ваш фізичний стан найкращим чином для боротьби з настанням серцево-судинних захворювань.
Як ви змогли переконатися, у виконанні HIIT є багато достоїнств: це дозволяє вам працювати над своєю витривалістю чи силою, дозволяє схуднути, набрати м’язи та подбати про своє серце! Тому це рекомендований та ідеальний метод тренувань, який допоможе вам досягти ваших цілей. Однак будьте обережні, щоб зігрітися і підготувати серце до зусиль !