HIIT Cardio спалює жир
Щоб швидко висохнути, знаєте, немає кращого методу, ніж інтервальне тренування високої інтенсивності. Переконавшись, протестувавши його на тисячах людей, які досягли чудових результатів для схуднення та швидкого впливу, який він робить на схуднення, ми з Джессікою пропонуємо одне безкоштовне заняття на тиждень з інтервальним тренуванням високої інтенсивності. Це для того, щоб допомогти вам у процесі схуднення та дозволити ефективно досягти своєї мети.
Цього разу це нове тренування HIIT спеціально розроблено для подальшого стимулювання вашої серцевої системи.
Тож справді HIIT - це базовий тренінг із стійкою інтенсивністю, який, таким чином, стосується кардіотренування, але на цьому занятті я запланував для вас конкретні вправи, які сильно напружують ваше серце. Ви побачите, що на цьому тренінгу вибрані рухи не спрямовані на якесь конкретне зміцнення м’язів, а спрямовані на ще більші зусилля серцево-судинної системи.
Тільки для того, щоб мотивувати вас трохи більше, знайте, що зйомки проводились на одному з розкішних пляжів Балі і що ви зможете скористатися цією чудовою обстановкою, приєднавшись до мене для цього HIIT стовідсоткового кардіо.
Тож готові спалювати жир углиб 😊?
HIIT всі рівні.
Вам не потрібно бути досвідченим спортсменом, щоб практикувати цей курс.
Хоча обрані вправи на цьому занятті справді підкреслюють кардіотренування, ніщо не заважає вам приєднатися до мене, якщо ви не можете бігати або стрибати. Всі рухи можна виконувати без удару. Тоді достатньо йти пішки, але поважати основну лінію поведінки ІІІТ: давати все в кожній активній фазі. Завжди залишатися на максимумі власних можливостей залишається вашою єдиною директивою.
100% кардіо програма HIIT.
Формат цього 15-хвилинного курсу такий:
5 вправ, які слід виконувати 3 рази протягом 30 секунд.
Звичайно, між кожним з них настає 30 секунд відновлення. Це періодична робота з високою інтенсивністю і не безперервна в помірному темпі.
Якщо ви сьогодні в режимі виклику, я справді запрошую вас замінити 30 секунд дії на 40 або навіть пересунути їх на 45. Це дасть вам лише 20 або 15 секунд перепочинку на етапах відновлення.
Щоб максимізувати ефективність ваших зусиль, виконуйте кожну вправу з ритмом та амплітудою. У цій спеціальній сушці HIIT швидкість виконання дуже важлива. Завжди йдіть якомога швидше, навіть якщо обраний варіант не впливає.
Всі рухи виконуються стоячи. Не потрібно спеціальне обладнання.
Вибрані вправи для швидкого висихання.
По черзі піднімання колін.
Підніміть коліна до тазу, приймаючи дуже витриманий темп.
Ваша спина залишається прямою, а погляд далеко вперед.
Ваше дихання прискорюється.
Простішим варіантом цієї вправи є ходьба під час активізації цієї дії.
30 секунд проходять дуже швидко, тому вам доведеться грати у гру вступу.
Бічні переслідувачі.
Переміщуйтесь зліва направо і навпаки, виконуючи невеликі, дуже динамічні кроки переслідування. Опустіться на ноги і торкніться пальцями підлоги на кожному кінці подорожі. Швидко випряміться, щоб виконати погоні, і опустіться низько на ногах, щоб погладити землю.
Якщо ви відчуваєте, що швидкість виконання цієї роботи для вас занадто інтенсивна, не здавайтеся, просто сповільнюйте.
Не забувайте добре дихати, щоб завжди забезпечувати м’язи киснем.
Відчувається задишка. Це нормально.
Джек для стрибків.
На кожному розведенні ніг підніміть руки над головою.
Опустіть їх, як тільки затягнете ноги.
Додавання рухів руками до вправ ще більше підкреслює кардіотренування. Тоді ваше серце ще більше затребуване.
Ти чиниш насильство, не здавайся, скажи це 😉.
Якщо ви відчуваєте, що ще не можете поєднати руки і ноги, забудьте про руки і зосередьтеся лише на нижніх кінцівках. Що стосується попередніх, тільки ви знаєте свої межі.
Якщо ви новачок, зупиніть свій вибір на приталеній версії домкрата. Відпустіть поперек і по черзі праву ногу і ліву ногу, не відскакуючи. Закріпіть п'яти в землі і вкладіть певний ритм у цей рух.
Альтернативні удари.
Прямий бюст, тугий прес, підніміть одну ногу за іншою на максимальну висоту.
Залишайтеся міцними на спині.
Піднесіть свою протилежну руку до ноги на фазах, що піднімаються.
Дайте все, що можете. Не відпускайте !
Перш за все, не впадайте в апное. Дихати.
Якщо відскоки не влаштовують, ви робите те саме без удару.
Висота вашого удару залежить від амплітуди, яку ви можете виконати.
Ножиці.
Помістіть лікті перед собою на висоті грудей.
Чергуйте ножиці для ніг у поєднанні з ножицями для рук якомога швидше. Залишайтеся в добре обшитих.
Ваше дихання регулярне.
Більш доступний варіант - очистити ноги назад одну за одною, не стрибаючи. Як і в альтернативі стрибковому домкрату, ви тоді надійно тримаєтеся на своїх опорах, ваш таз фіксований і задні зазори контролюються.
Зосередьтеся на якості над кількістю.
Ось друзі, цей невеликий попередній перегляд вас спонукав. Сподіваюсь, натисніть на це відео, щоб простежити за цим заняттям зі мною.
Просто озбройтеся своїми кросівками і пляшкою води, і витратьте цю маленьку чверть години, щоб спалити максимум калорій. Мало часу і мало зусиль для великої кількості подрібненого жиру. Гарантовані результати 😊.