HIIT чудові початківці жінки, що страждають ожирінням, жінки після вагітності Move Your Fit

Коли ви хочете схуднути і ви новачок, або страждаєте ожирінням, або піддаєтесь (вам) болю в суглобах, або просто в період після вагітності, часто важко знати, з чого почати або з чого почати фізичні навантаження.
Питання йдуть у всіх напрямках, і ми легко схиляємося відмовлятись ще до того, як навіть їх підняти.
Якою діяльністю я можу займатися? Скільки часу приділяти цьому? Чи зможу я? Чи дозволять мені суглоби виконувати всі рухи? ...

Ви знаєте ці вічні запитання, які добре переслідують ваш розум, чи не так? Ви відчуваєте занепокоєння ?
Тож добрі новини! У всього і для кожного є початок. Так так навіть для вас !

Для кого призначений цей спалюючий жир HIIT? ?

Ви один із перелічених нижче людей? Тоді цей HIIT для вас.

Жінки в післяпологовому періоді, які пройшли реабілітацію промежини.
Люди з більш-менш ожирінням.
Великі початківці.
Люди, які ніколи або майже не займалися спортом.
Люди, не здатні робити стрибки чи удари.
Люди з чутливими суглобами.
Люди, які почули, що не встигнуть.

Ця спеціальна короткочасна втрата жиру HIIT є надзвичайно доступною і надасть вам впевненості повернутися до спорту спокійно і без особливих труднощів. !
Ось чудова можливість спалити жир і безпечно займатися вдома.

Хто я ?

Якщо ви мене не знаєте, що ви відкриваєте мене вперше, я Джессіка Меллет, спортивний тренер, який закінчив штат майже 20 років, Ой, це болить! ...
Ми з моїм помічником Александром Мальє спеціалістами у галузі фізичних перетворень, і нам вдалося змусити тисячі людей сильно схуднути завдяки нашому методу харчування, без дієти та регулярних фізичних навантажень.

Окрім своєї роботи, яку я займаюся із захопленням, я також молода мама трьох дітей. 5-річний хлопчик та 2 близнюки, 2,5 місяці на момент створення цього відео.
Будьте впевнені, мій фізіотерапевт знайшов мою промежину чудовою і чітко дозволив мені продовжувати займатися спортом без будь-яких турбот.

Що містить ця спеціальна спортивна сесія для початківців жінок, що страждають ожирінням або після пологів? ?

У програмі для цього дуже простого антицелюлітного сеансу:

12 хвилин легко вписатись у своє повсякденне життя.
4 ультра доступні вправи.
3 кола, розроблені з інтервалом у 30 секунд зусиль з наступним 30 секундами відновлення.
Ваша мета: йти якомога швидше і якомога вище, поважаючи свій рівень і особливо не дотримуючись мого власного темпу.
Ваш орієнтир: задишка під час та після кожного підходу. Серіал повинен бути втомлюючим. Не хвилюйтеся, ви не пошкодите собі на цих вправах.

Передбачуване:

Килимок для комфорту в колінах
Пляшка води для зволоження.
Пара кросівок: Біг бажано, бо навіть якщо стрибка немає, завжди краще бути добре взутим (е). Ми забезпечуємо хороший захист щиколоток і колін, а також уникаємо ризику травм, таких як розтягнення зв’язок або інші ...
Дами: не забувайте одягати якісний бюстгальтер, щоб на ваших грудях не було вибуху під час рухів.

Знати:

Дуже важливо поважати фазу розминки.
Якщо ви почнете вправи, як тільки я встановлю секундомір, поки мені холодно, є ризик отримати травму! Тож не соромтеся виконувати продемонстровані вправи одночасно зі мною.
Між кожним рухом тримайте активну прогулянку на місці. Це поступово підніме серце і зігріє тіло.
Слідкуйте за своїм HIIT з невеликим охолодженням, щоб плавно знизити пульс.

Рухи, передбачені в цьому наддоступному HIIT для постійного схуднення:

Почерговий присідання

Початкове положення: стоячи - руки до стегон
Виконання руху: Перенесіть вагу тіла з однієї ноги на іншу, зігнувши коліна посередині, як напівприсів. Піднімайте руки одночасно на кожному натисканні.
Невеликий присідання - постукування кінчиком правої ноги - невеликий присідання - постукування кінчиком лівої ноги.
Інструкції: Розведіть ноги на відстань, ширшу за таз.

Спуск-підйомник

Початкове положення: стоячи - ноги на ширині плечей - руки розкриті горизонтально в сторону.
Виконання руху: Нахиліть тулуб вперед.
Залишайтеся і витягніть руки на одній лінії зі спиною.
Поверніть руки у вихідне положення (горизонтальний бік), а потім випряміть ... тощо.
Невелика вправа на координацію одночасно! Чому б не зробити це 😉
Вказівки: Тримайте каблуки в хорошому контакті з землею. Злегка відсуньте зад. Всмоктуй собі пупок. Шукайте довжину на хребті

Бічне зміщення

Початкове положення: стоячи.
Виконання руху: рухайтеся вправо якомога швидше, також піднімаючи коліна якомога вище. Наскільки ви відчуваєте себе очевидно. Тобто без болю ні в животі, ні в колінах, ні в спині .... Йдіть туди-сюди.
Інструкції: Слідкуйте за своїм тілом. Існує багато можливих варіантів цієї вправи. Налаштовуйтесь відповідно до своїх можливостей.

Покажчик (навчальний ваучер на обшивку)

Початкове положення: якщо можливо, на карачках, інакше використовуйте журнальний столик або міцний підпертий стілець, щоб упиратися ним.
Виконання руху: витягніть праву руку на одній лінії зі спиною, а потім відкладіть її назад. Те саме з лівою рукою.
Витягніть праву ногу назад, а потім відпочиньте. Те саме з лівою ногою.
Вказівки: Спробуйте усвідомити свою промежину та поперек.
Підтримуйте гарне вирівнювання хребта. Подивіться, щоб лягти.

Якщо ви не знаєте, як напружувати промежину, перегляньте моє відео
"Вправи після вагітності - плоский живіт - поперечний абс і промежина". Я даю тобі добру пораду.

Знайте, що ви можете робити HIIT так щодня без проблем.
За умови, що болі в тілі, очевидно, дозволяють це. Потім, коли ви прогресуєте, ви можете переходити на HIIT кожні 2 дні.

Зрозумійте, що ви на це здатні, що ви просто повинні дати собі можливість.
Можливо безпечне схуднення, залежно від вашого рівня та фізичних обмежень. Ви дуже новачки, страждаєте ожирінням, перебуваєте після вагітності, маєте впевненість і починаєте.
Ніколи не недооцінюйте тренування та його позитивні наслідки для вашого здоров’я та духу. Ніколи не недооцінюй себе.
Ви завжди будете досягати досягнень і прогресу на кожному занятті.
Звідки б ти не прийшов, все можливо, пишайся собою