Hiit для схуднення Форум бодібілдингу
Повідомлення від rigz »23 серпня 2014 р., 20:24
Після численних досліджень у мережі я сказав собі, що найкращий спосіб отримати відповідь, адаптовану до моїх потреб, може бути тут добре, ось я тут
Мені 25, міра 1м90, і зараз я важу 118 кг.
У 2013 році мені було 138 років, тоді я пішов до дієтолога, повернувся в спортзал і досяг своєї поточної ваги за 4-5 місяців (-20 кілограмів). Потім я розслабився (продовжуючи бути відносно обережним) і підтримував свою вагу.
Ми підходимо до кінця літа, і після великої кількості шашликів, їжі та виїздів з друзями, я сказав собі, що настав час розпочинати дієти за кілька місяців.
Тому я маю намір повернути харчові бази, які мені порадив мій дієтолог у 2013 році, оскільки вони працювали досить добре. На жаль, у мене вже немає того самого розкладу і менше часу, ніж раніше, на заняття спортом.
Я роблю 1 годину сквошу на тиждень, і я хотів би протягом наступних кількох місяців додавати інші вправи, щоб пришвидшити втрату ваги. Між роботою та соціальним життям, на жаль, у мене дуже мало часу. Я повернув всю голову 15 разів, і що мені здається найбільш досяжним погодинним рівнем (щоб я його дотримувався), це дозволити собі близько 20 хвилин щоранку перед від'їздом на роботу.
ТАК, моє запитання: Я бачив у мережі чимало програм Hiit, досить коротких (що проводяться вдома), 10-15 хвилин, що виступають за швидку втрату жиру тощо, яка ваша думка з цього приводу? Це насправді ефективно? Якщо так, чи є у вас конкретні програми, щоб мені порадити? Скільки разів на тиждень тощо тощо?
Нагадую, на даний момент моєю метою є справді схуднути, а не набирати м’язи за допомогою естетики. Це, звичайно, плюс, але не суттєвий.
Якщо я знайду програму, яка мені підходить, я хотів би робити це до кінця грудня, що залишає мені 4 місяці. Ми побачимо пізніше (я прагну менше 100 кг, але це може здатися мені трохи сміливим через 4 місяці).
Вуаля, я з нетерпінням чекаю, якщо хтось зможе мені допомогти.
Re: Hiit для схуднення?
Повідомлення від KevinsTc »24 серпня 2014 р., 22:19
HIIT - найкращий спосіб втратити жир безпосередньо під час тренувань (силові тренування - найкращий непрямий спосіб схуднення).
У будь-якому випадку, часто рекомендується HIIT, на відміну від кардіотренування.
Тепер вам доведеться звернути увагу і на це. Як випливає з назви, це висока інтенсивність. Отже, ви повинні рухатися рухатися ^^
Перед початком такої програми вам слід принаймні тренуватися в чистому кардіо протягом 1 місяця. Мінімум Просто для того, щоб підготувати своє серце до майбутнього.
Порівняно із типовою програмою для початківців, ось:
Перший стовпець показує кількість кожного тижня. Поруч із цим числом у дужках вказано кількість разів на тиждень, коли вам доведеться виконувати тренування, яке знаходиться в наступному стовпці, тому самому рядку.
У другій колонці описується тренування тижня;
4 х (15 "- 30") означає, що вам доведеться виконати 4 спринти по 15 секунд і розставити їх за 30 секунд ходьби.
2 х (6 х (30 "- 30")) означає, що вам доведеться виконати 2 підходи по 6 спринтів по 30 секунд з інтервалом у 30 секунд відновлення. Між двома підходами візьміть 2 хвилини відпочинку.
Це програма, яку я створив сам. Використовувати на власний ризик.
(Будучи фізіотерапевтом, небезпек не надто багато, але, ей, краще уточнити)
(ps-модератор: якщо я не можу переглянути цей файл, повідомте мене, і я негайно видалю його)